02.12.2020/ср

20.00 -21.30 ММА(зал):
Седня нашего тренера не было, опять занимались с самбистами
Скакалка/разминка самостоятельно
Потом с ними на отработки:
Отработки на проход в ноги, подьем,бросок, захват ноги/ногу
На удущающие с захватом руки
На ахил
Потом в стойке 3 круга: удары по маленьким лапам, большим и на груше

01.12.2020/вт

Работа по 12 ч

21.00 бег + чуток турник

30.11.2020/пн

20.00-21.30 ММА (зал):
Разминка в беге
Пятнашки руками
Пятнашки ногами
Отработки ударов в паре
Лев.рукой и лев.ногой
Удары только по корпусу
Лев.в голову, пр.по корпусу+ ноги
Еще что то
3 мин планка на руках, локтях, с чередованием локти/прямые руки
Пресс: удержание ног на высоте, подьемы ног,подьем одной ноги и т.д и т.п
40 отжимания
Еще что то, не помню

А лучше на дыхательную гимнастику переходи чтоб осложнений потом меньше было

По треням в мороз: можно и меньше тренить, 20- 3о мин например, а вы мочите как кони постоянно:grinning:

29.11.2020/вс

Деревня

11.40, бег 8 км,выпады, и по груше с ОФП

28.11.2020/суб

Деревня

12.00 :woman_running::evergreen_tree:workout

Вечер дома
Растяжка ног чутка
И у стенке, попытки отжиманий в стойке на руках

27.11.2020/пт

20.00 - 21.00 ММА(зал):
Разминка в беге
Удары левой рукой и левой ногой, 1й номер, второй в защите и сбивает
Затем неск.ударов и попытки пройти сделать захват за ноги
Еще в стойке отработки на движения в паре, с ударами
Потом с поочередными ударами 1й, потом второй номер
Потом в партере, кароч валяния на полу начались, 1й номер пытается пройти и засесть на 2го, второй сопротивляется лежа на спине, долбит первого ногами по ногам, 1й тоже ударяет, когда 1й все же прошел то пытается на какой ниб болевой прием сделать...
Ну и т.д и т.п, потом второй и так меняемся...
Лоукики и мидл.кики по разным уровням поочередно
Потом 1 круг в крос.фит зоне(назовем это так),или это было перед партером... по 30 сек отжимания от набивного мяча, прыжки с грифом( не считала), вис подбородок над турником, и кувалдой по покрышке
Разножка от покрышки/прямые удары на месте/разножка от ... и т.д. и т.п. неск.подходов...
Затем че - то было не помню...
Еще на ОФП: отжимания за минуту, потом приседания с хлопком, лягушка с прогибом в пояснице, еще что то...
В конце планка на руках и локтях

26.11.2020/чт

20.00, бассейн

Потом дома чутка на растяжку ног

Незнаю:joy:
В пах можно ударить всегда
А вот кусать:joy::rofl:не ну я незнаю:joy:

25.11.2020/ср

20.00 - 21.30 ММА (зал):
Разминка в беге
Отработки ударов в стойке, в паре по перчаткам, защита на голень
На офп с ударами
В партере в паре
На груше на выносливость

Ну как то так в кратце
Норм кароч
Спросила тренера как уходить от захвата за ноги когда тебя пытаются схватить и свалить, учили уход этот, интересно, все полезно, практично, нужно

Завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
А ты ты траву на завтрак. Каша с утра нужна, в ней все силы, а не в траве

24.11.2020/вт

Работа по 12 ч


20.40, бег + турники
Бег 4,4 км
Турники на Скитах:
Проходка на рукоходе с подтягиваниями, всего 6 получилось, более сил не было, спала седня 4 ч
Проходка на брусьях с отжиманиями
6 отжимания от турника, 6 подтягивания, подьем переворотом,
Отжимания: 10 руки от возвышенности+10 обычные+ 10 ноги от возвышенности
2 × 15 подьем прям.ног до угла в висе
2 × 12 ....согн.в коленях ног до груди
Повстречала там знакомого бегуна, обратно с ним бежала, пообщались немного
У дома после как всегда растяжка ног
Общ.бег: 10 км, 53 мин 44 сек,ср.темп 5:22/км, набор высоты 112 м

Эх... выздоравливай

23.11.2020/пн

Работа в день

17.20, :woman_running:workout

Работа в ночь
А завтра тоже в день 12ч

От работы дохнут кони, ну а я бессмертный пони:joy: