16.11.2020/пн

Работа 12 ч

22.50 :woman_running: около 12 км
t -1

Пока поуши в грязи то не бегаю, значит норм:joy:отморозки и похлеще есть!

Осень/всегда такие бега, да летом тож бывает, всегда так, кроссовки не просыхают у меня, даже то что штопала уже все в рванине.... лес, однако:heart_eyes::evergreen_tree:

15.11.2020/вс

13.00, деревня
Бег 9,6 км

Не парся кароч... я вон с ковидом проконтактировала, совместно с терапевтом 4 пневмонии в отделении уже вылечили практически, с туберкулезом проконтактировала и ниче.... тут  чем больше, тем больще иммунитет к дерьму развивается...    а прошлый год помню.... от менингита пациет помер, на вскрытии гной с мозга прям аж стекал...  да и вобще как год газад я никода в жизни так столько с туберкулезом не контактировала! И ниче, мля.... жива до сих пор
Так что сопли вытер и пошел дальше работать!

14.11.2020/вс

Деревня

13.00 :woman_running::evergreen_tree:
13,5 км, 1 ч 20 мин, ср.темп 5:54/км, набор высоты 141 м, бег лесом, полем, затем сразу:
12/10/8/6/5 подтягивания
3 × 6 "мельница" пресс в висе
4 × 5 отжимания на кольцах
3 × 20 подьем согн.ног с поворотом в висе
[spoiler]




[/spoiler]
20.00,  :woman_running: трешечка с налобником  + зал
Бег 3 км, 16 мин 27 сек, ср.темп 5:27/км, набор высоты 26 м
В помещении:
2 мин бой с тенью
15 отжимания с хлопками
3 мин удары по груше: двойка прямых/двойка боковых
30 пресс с прямыми ударами
3 мин удары по груше: тройка прямых/нога
20 запрыгивания на стул
3 мин по груше: двойка прямых/боковой локоть/колено
12 подтягиваний
3 мин по груше: прямой/мидлкик
30 пресс с прямыми ударами
3 мин по груше: прямой голову/в живот/боковой в печень
15 отжимания с хлопками
3 мин по груше: тип/колено
20 запрыгивания на стул
3 мин по груше: различные удары
12 подтягиваний

2 × 50 пресс на косые на фитболе
[spoiler]
[/spoiler]

Сын зашел, тож потренил:
2 × 10 отжимания
2 × 20 пресс
5 подтягиваний с моей поддержкой
Поработал двоечку у зеркала с 0.5 кг и без, сам попросил показать на технику, учила, корректировали ошибки
[spoiler]
[/spoiler]

А точнее даже в полный хлам убитой чтоб только горизонтальное положение принять, иначе сон плохой, очень

Мда?
А я наоборот не сплю если не потреню:grin:

13.11.2020/пн

ММА (зал):
Разминка в беге
в перчатаках по лапам, отработки на технику прямых, с уклоном, с ногой
По лапам в лесенку 1,2, 3 удара в движении, так до 10 и обратно
Двойка прямых, упасть прогнуться, так неск.подходов на время
Еще отработки ударов
5 сек прямые удары по лапам, 5 сек отжимания - так неск.подходов на время
Еще отработки ударов
Прямые удары в движении в перед и потом назад
Еще отработки
В конце несколько таких подходов на время: 1 подход: 5 подтягиваний + 10 отжиманий +15 приседаний
10 отжимания на брусьях

Ясно

 Почему обратно шагом назад? Чтобы мыщцы, те что на запрыгивания, успевали расслаблятся?

12.11.2020/чт

20.00
прогулка на скейте и самокате в парке
[spoiler]


Старые турники на Скитах посносили, тренить было вобще тут негде. Теперь новую, в 2 р больше воркаут площадку сделали, намного больше турников стало, но еще в процессе строительства она. Так что ждемс...




[/spoiler]


22.40 :woman_running:
[spoiler]
Вобще спокойно пробежала, хотя на этом маршруте 4 неплохих подьема- в них просто влетела. То ли от того что вчера не бегала и сегодня без турников, то ли от того что кроссы полегче надела, или в связи с последними тренями в зале- запрыгивания на покрышку, разножки.[/spoiler]

На герметик ставь наконечники, или силикон, хоть на что угодно.... 
В кипятке подержишь, снимешь, все промажешь и обратно- вобще никогда слетать ниче не будет!

11.11.2020/ср

ММА (зал):
Разминка в беге по клетке с прыжками, ударами, отжиманиями ну т.д и т.п
На время: берпи + разножка от покрышки + вращение гири 16 кг вокруг себя + прыжки с грифом
Отработки ударов по перчаткам в паре, в стойке ,  затем в партере
Пресс с прямыми ударами
Отжимания 7 подходов, 1 подход: с касанием плеча, другого плеча, ноги, другой ноги, с хлопком
Пресс: 20 подьем ног в стороны+ 20 подем ног вверх/вниз+ 20 лев/20 прав.бок+ 50 слож.корп. и ног
25 отжиманий на брусьях(это сегодня был мой мах на этот день)
10 подтягивания(на остатках сил)

10.11.2020/вт

22.30, t+4
Лыжероллеры 20,4 км, 1 ч 17 мин, 3:48/км

Сегодня на паузу в конце трени нажала не сразу, последние 2 уклона поработала на скорость