24.10.19/чт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
скакалка, скакалка с ускорениями
всевозможные прыжки через скакалку лежащую на полу + отжимания через нее
бой с тенью
пятнашки руками, руками и ногами
растяжка ног сидя и стоя у стены
удары в парах:
рука/нога
20 приседаний
сдвоенные лоу/мидлкики
20 приседания с выпрыгиваниями
типы
лоукики по лапе
30 отжиманий + 30 приседаний + 30 пресс
30 приседания с выпрыгиваниями + 20 разножка
планка на прямых руках + пресс(скручивания)+ пресс(подъёмы ног) + пресс(одна нога согн. в колене, другая вытянута) + пресс( одна нога согн. в колени, другая вытянута и приподнята)
12 подтягиваний ( моя добивочка)

к чему такие вопросы? У каждого своя жизнь,свой кайф

21.10.19/пн

___________


22.10.19/вт

____________



23.10.19/ср

23.20, t+10
Бег 4 мин
3 х 5 подтягиваний +5 ноги к перекладине
Бег
Растяжка ног

20.10.19/вс

18.30, t+15 ( пока погода хороша)
на великах 4 км
19.00 Скитский воркаут"
3 х 5 подтягиваний + 12 приседаний + 10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
4 круга:
10 подтягиваний
60 выпады в шаге
20 отжимания
12 ноги к перекладине

2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2 отжимания на брусьях (лесенка с ребятами)
2х20 гиперэкстензия на брусьях
Макс сегодня сам глядя на нас, после очередного бега по площадке и висения на брусьях, где он творит всякие перевороты, пошел на тренажер качать пресс, потом перешел на отжимания, в этом у него прогресс!
Нужно подавать правильный пример детям. Дети видят, дети повторяют:point_up:

потом на велах на новую детскую площадку в этом парке, площадка хороша, но вот фонарей пока там нету

на велах домой, накатали 10 км

пасиб:blush:

пфф..
это ж без перчаток, токо в бинтах,еще правда защита на ноги

:wink:

19.10.19/суб


деревня

15,20 t +15
бег 15 км или более
после 10 км инет пропал ненадолго, карта тоже, как раз когда в чащу леса забежала, но там по звуку работающих машин было понятно что впереди знакомый карьер
растяжка ног
10 подтягиваний



19.20 в помещении:
3 х 10 отжиманий + 10 приседаний + 10 пресс
3 мин бой с тенью
30 пресс + 30 пресс ( на пресс разное, надоело писать)
3 мин удары по груше
30 отжимания + 30 пресс
3 мин удары по груше
30 пресс + 30 пресс
3 мин бой с тенью с бутылками с песком по 1 кг
30 на спину + 30 на спину
3 мин удары по груше
30 пресс + 30 пресс
3 мин удары по груше
30 пресс + 30 пресс
3 мин удары по груше
растяжка ног "бабочка", в минус не получилось

18.10.19/пт

Сегодня бабуле исполнилось 88 лет!
И она просто "огонь", все равно что18:joy:


22.30, t+15
Лыжероллеры (пока асфальт сухой)
4 кр. × 5,4 км =21,6 км, 1 ч 22 м, 3:50/км

Он же не Кипчоге:rofl:

Конечно:joy:
Бега не хватает:joy::joy::joy:

можно делать "на верх"пресса и делать частичный подъем корпуса или "на низ" как на видео
дело практики и все получится

17.10.19/чт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге, затем на месте
игра по типу регби с мужской группой, разделились в смешанные команды
по два захода между которыми одна команда приседала, а другая отжималась
было жарко, отнимали мячик друг у друга до 10 передач друг другу
и видимо на "подкорковом уровне сознания" невольно применяя тайскую технику:joy: напарнице подбили глаз, случайно в него влетел кулак, а у меня зашибся палец на руке:joy:
бой с тенью
бой с тенью с ганетельками ( у меня) по 1 кг
20 отжиманий с хлопками
пятнашки руками, потом с ногами
со жгутами на скорость и технику прямые удары, затем без жгутов
.. боковые, без жгутов
...аперкоты, ...
затем с гантельками ( у меня) по 2кг, прямые удары, потом с 1 кг, потом с 0,5 кг и без гантелек
также с боковыми ударами
и аперкотами
30 пресс с отталкиванием ног
удары по груше (все)
удары по груше (все) с ускорениями в виде прямых ударов (таких несколько подходов)
30 отжиманий + 30 приседаний с выпрыгиваниями + 30 пресс
10 подтягиваний ( моя добивочка)
____________
походу я сегодня вновь чье то мужское достоинство унизила...
я не специально, так само как то получается...
подхожу как обычно к турнику значит после трени, а там с мужской группы стоят, потом обливаются и с такой завистью на меня смотрят " а ты еще и подтягиваться будешь?" ну я тут ниче с собой не могу сделать и со своим взглядом:joy: я только и смогла ответить " ну да":joy::joy::joy:

16.10.19/ср

18.00, бассейн с Максимкой
сама проплыла 20 прямых по 25 м = 500 м
Максимка по -прежнему без прогресса, наверное надо чаще ходить, чтоб лучше к воде привыкал и не боялся плавать

14.10.19/пн

понедельник день сам по себе ужасен
_______
без комментариев



15.10.19/вт

сил особо много писать нет, сегодня с 5 утра в "движухе"

19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
скакалка
с гантельками в руках по 0,5 кг:
бой с тенью
удары руками
с гантельками в руках по 1 кг:
всевозможные удары руками на технику
отработки ударов в парах по перчаткам
пресс
удары в парах по перчаткам
20 приседаний
еще что то
спарринг, у меня 4 раунда по 2 мин, практически без отдыха, сегодня одними руками (бокс)
10 подтягиваний (моя добивочка)

Аналогично,по 8-9 ч 5 дней, + бывают дни когда по 12ч,либо после рабочего дня в ночь,и на след день работать еще,либо в день 12ч