Отправлено: 14.10.2019 01:03
13.10.19/вс

11.20,деревня, t +10
бег в лесу








Бегу, а в далеке дорогу переходит "черная корова", но коров не бывает в такой глухой чаще.... присмотрелась, а эта "тушка" намного здоровше коровы, и ноги длиннее, и пятки белые.. и в лес она убежала. Я тепм бега снизила, бегу, смотрю в ее сторону, страшно... и тут впереди с другой стороны в кустах "большое коричневое" зашевелилось, и в канавку у дороге - бух! Вылезло на копытах своих, посмотрело на меня, размеры у него тоже были внушительные, но намного меньше того черного, ушами похлопало, я телефон фоткать настроила, а сама назад озираюсь, как бы та здоровая тушка на меня не выбежала. Пока я это дело мониторила, коричневый лось еще раз ушами пошевелил и убежал в лес, я думала догнать, чтоб фото было, но черная огромная туша за спиной где то в лесу меня напрягала, а вдруг это маман его?
прибежав домой, по инету прогуглила как выглядят лоси... т.е это была не мамашка с детенышем, а огромный самец под 600 кг с лосихой
пора ракету сигнальную покупать:joy:😂
весной кабаны размножаться начнут:point_up:☝



22.45, город
бег 4 мин
турники:
3 х 5 ноги к перекладине + 5 подтягивания
3 х 10 ноги до угла в висе + 10 гиперэкстензия на брусьях
3 х 6 отжимания на кольцах + 10 отжимания с хлопками
бег
растяжка




общ. бег 6 км, 31 мин 5:09/км
__________
бег на контрасте
В теме: трень
Отправлено: 13.10.2019 21:55
+11=20704
Отправлено: 13.10.2019 21:53
Lawnmover еслиб был бы фанатом бега,то бегал бы везде нисмотря ни на что. Зимой бегаешь,одеваешся так, чтоб бежать было норм,т.е есле не бежишь,то тебе будет холодно. На турниках топишь так чтоб было жарко,т.е с малыми паузами отдыха и между кругами и между подходами. Кароч топишь и в беге и на турниках. У меня бывало токо ноги подмерзали когда в совсем в мороз носок теплее в кросы не влезал. Тогда просто время трени на турниках сокращаешь,а бега увеличиваешь
Отправлено: 13.10.2019 21:48
:joy:😂
Отправлено: 13.10.2019 21:43
Через день тренить это самое оптимальное. Работа + отдых= результат. Но интересно именно каждый день,по нескольку раз в день и при этом восстанавливаться еще
Отправлено: 13.10.2019 21:40
Норм
Отправлено: 13.10.2019 21:25
12.10.19/суб

Деревня


Днем ОФП по деревенски

14.20,t +10, дождь
Бег 11,9 км, 1ч 9мин,39 сек,5:50/км
Промокла насквозь







Вечер: вырубило в сон
В теме: трень
Отправлено: 12.10.2019 00:46
+5=20666
Отправлено: 12.10.2019 00:44
но если тренить каждый день, то трени должны быть не убойными, чтоб например успевать восстанавливаться к следующей трени, высыпаться за 5 ч сна, а потом когда тренишь, тогда и жор, и наступает уже проблема прокормить себя:joy:😂 просто элементарно успевать поесть
Отправлено: 12.10.2019 00:41
<quote name=Serke post="531134">
есть свободное время.</quote>
а у меня все наоборот, было бы время я бы в день по две, три тренировки:blush:😊
Отправлено: 12.10.2019 00:30
11.10.19/пт

22.00, деревня
бег с налобным фонариком 5 км, 27 мин 56 сек, 5:28/км (с горки навернулась)
3 х 8 подтягивания + 6 отжимания на кольцах
в помещении на фитболе, 2 круга:
20 пятки на мяче, жопа приподнята, подкат мяча к себе
20/20 сек боковая планка (падала, потом стало получаться)
20 скручивания
20 гиперэкстензия с вытягиванием вперед рук
20 лежа животом на мяче, попеременный подъём рук и ног
20 ноги на мяче, отжимания с последующим подкатом колен к себе
10/10 ноги на мяче, жопа на вису, подкат мяча к себе одной ногой, вторая вытянута

растяжка м. живота






В теме: трень
Отправлено: 11.10.2019 18:36
<quote name=Serke post="531024">
1-2 раза в неделю, на большее у меня не хватает силы воли:worried:😟</quote>
Именно силы воли или свободного времени?
Отправлено: 11.10.2019 09:34
Не
Ниче никому не должно быть:joy:😂
Сплошная импровизация:sunglasses:😎
В теме: трень
Отправлено: 11.10.2019 00:27
кто тренит каждый день?
какие у вас тренировки?
работа и восстановление
семья
кто и как успевает все совмещать?
предлагаю обсуждать тут
Отправлено: 10.10.2019 23:45
10.10.19/чт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
скакалка, скакалка с ускорениями ( двойными прыжками)
с гантельками в руках по 0,5 кг:
махи вертикальные узкие, средние, широкие
удержание гантель в вытянутых руках, проиграла соревнования
штрафные 20 приседания с выпрыгиваниями
отработки ударов с гантелями во фронтальной стойке. по три прямых с акцентом на третьем:
тройка прямых
двойка прямых/боковой
двойка прямых/аперкот
бой с тенью
пятнашки руками
20 отжимания с хлопками друг другу
отработки ударов в парах по перчаткам:
двойка прямых/двойка боковых
двойка аперкотов/двойка боковых/нырок от бокового/боковой/аперкот/боковой
двойка прямых/двойка боковых/двойка боковых в корпус
еще удары
20 отжиманий с хлопками друг другу
20 пресс локоть /колено
еще удары
спарринг, 3 раунда
у меня сразу подряд без отдыха. 1 и 3 с напарницей, 2ой с девчулей, недавно ставшей ходить. Она руки опускает, но мне сказали не сильно с ней...
вот так норм, нагрузка чувствуется
бедро от лоукика немного отбито, а впрочем как всегда...
и глазик, немного... перчатка проскочила, липучкой чуток царапнула, но вроде ниче не должно быть видно завтра ...
10 подтягиваний (моя добивочка)



потом прокатилась до заправки и любопытство мое привысило:eyes:👀
2 х 400 м бег на стадионе, типо заминка
думала там... а там асфальт дырявый:joy:😂
не, в лесу лучше


В теме: трень