10.10.19/чт19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
скакалка, скакалка с ускорениями ( двойными прыжками)
с гантельками в руках по 0,5 кг:
махи вертикальные узкие, средние, широкие
удержание гантель в вытянутых руках, проиграла соревнования
штрафные 20 приседания с выпрыгиваниями
отработки ударов с гантелями во фронтальной стойке. по три прямых с акцентом на третьем:
тройка прямых
двойка прямых/боковой
двойка прямых/аперкот
бой с тенью
пятнашки руками
20 отжимания с хлопками друг другу
отработки ударов в парах по перчаткам:
двойка прямых/двойка боковых
двойка аперкотов/двойка боковых/нырок от бокового/боковой/аперкот/боковой
двойка прямых/двойка боковых/двойка боковых в корпус
еще удары
20 отжиманий с хлопками друг другу
20 пресс локоть /колено
еще удары
спарринг, 3 раунда
у меня сразу подряд без отдыха. 1 и 3 с напарницей, 2ой с девчулей, недавно ставшей ходить. Она руки опускает, но мне сказали не сильно с ней...
вот так норм, нагрузка чувствуется
бедро от лоукика немного отбито, а впрочем как всегда...
и глазик, немного... перчатка проскочила, липучкой чуток царапнула, но вроде ниче не должно быть видно завтра ...
10 подтягиваний (моя добивочка)
потом прокатилась до заправки и любопытство мое привысило
:eyes:
2 х 400 м бег на стадионе, типо заминка
думала там... а там асфальт дырявый
:joy:
не, в лесу лучше