Фотки с голыми торсами вобще огонь!

16.09.19/пн

22.20, t+12,+10
Бег 17 км, 1 ч 32 мин, 5:21/км
Растяжка ног

:blush:

15.09.19/вс


12.00-17.40
пейнтбольный клуб "топ ган", д.Морозово(за г.Хотьково)
празднование 9 лет клуба "воин" (тайский бокс)
большой пикник с различными конкурсами, с призами, поучаствовала в некоторых
вис на турнике 2 мин 17 сек
17 подтягиваний на макс
еще ходила с закрытыми глазами, искала мячик. сын водил за руку не в ту сторону:joy: мяч не нашла
потом еще конкурс - мяч забить в бочку - тоже не забила:joy::joy::joy:

...а сын качался на веревочной тарзанке и лазил по трассам в веревочном парке
на верблюдах кататься уже не пошли (этонопарк кочевник напротив через дорогу)




19.00, Скитский воркаут
разминка скакалка с двойными прыжками
5 кругов:
5 подтягиваний + планка 1-1,5 мин + 8 отжиманий на брусьях + 20 выпады вперед на месте с приседаниями + 20 отжимания с перемещениями + 10 пресс (подъем ног к перекладине)

2 х 20 гиперэкстензия на тренажере

- подтягивания как в.х, так и н.х, а также параллельным
- планки боковые динамические, переход с прямых рук на локти, просто боковые

дети вокруг играли в салочки, а неподалеку пришли тренироваться огненные жонглеры
всем было весело и все тренили под дождем

+6=20143

14.09.19/суб



22.20,похолодало...
Бег
Турники, 5 кругов:
6 подтягивания
10 ноги к перекладине
12 отжимания на кулаках,локти вдоль тела
10 подьем ног до угла в висе
4 отжимания на кольцах

Бег
Растяжка ног

Общ.бег: 6 км, 33 мин, 5:21/км

Вот это морковка:blush::yum:

13.09.19/пт

Типо день отдыха, но...

...сегодня пришлось рано вставать и ехать в Москву по делам:joy:

К вечеру силы покинули меня "сели батарейки":grin:

12.09.19/чт


08.30, t+18, бегозаплыв
бег
заплыв 25 мин
бег
растяжка ног

общ.бег: 11,5 км, 1 ч, 5:13/км




днем,детская площадка
10 подтягиваний( в.х)+10 подтягиваний( н.х)+ что то на прес+ что то то еще...




19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка, скакалка с ускорениями (двойные прыжки)
различные прыжки через скакалку, лежащую на полу и отжимания через неё(с перемещением)
различные прыжки через веревочную лесенку, лежащую на полу + отжимания с перемещением
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
пятнашки руками и ногами, в парах менялись
отработки ударах в парах:
сбив типа/лоу по внутрен/лоу по наружной
прихват мидлкика//прямой в голову/лоу по опорной
лоукики по лапе
лев.лоу/лев.мидл, пр.лоу/пр.мидл
еще что то
2 х 20 отжиманий +20 приседаний + 20 пресс
20 приседаний + 20 разножка + 20 приседания на 180 + боковые приседы (неполные) по залу + "стульчик" в воздухе



22.20 - 02.00 велопокатушка 15 км

+11=20098 Ура!

11.09.19/ср

8.30, лыжероллеры
5 кр. по 5,4 км = 27 км, 1 ч 38 мин, 3:37/км



12.30-17.00, велопрогулка 15 км
в темпе сына, по детским площадкам, с заплывом на катамаране в парке, и и покатушки по скейтерской площадке, где в то время парни вытворяли всякие финты на велосипедах ( не знаю как это все дело называется. отстала я от жизни и постарела:grin: )

все цензура не позволит:joy:

09.09.19/пн

утро: хоз.дом.дела

вечер: вырубило в сон



10.09.19/вт

8.30, t+20, турниковый бегозаплыв
бег
заплыв 25 мин
бег
турники, 3 круга:
5 (подтягивание + подъём прямых ног к перекладине)
8 (отжимание на брусьях + подъем прямых ног до угла)
20 отжимания, ноги от лавки + 20 пресс, сложение корп. и ног на краю лавки)
бег
растяжка ног

общ.бег: 9,2 км, 50 мин 5 сек, 5:25/км



19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
скакалка с ускорениями (двойные прыжки), и очень замедленные прыжки
движения в стойке, затем с ударами прямыми, потом боковые, аперкоты, потом со всеми ударами
бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
на дистанцию в паре (до косания противоположного плеча соперника)
20 отжиманий разножкой (точнее разноручкой:grin: )
отработки уклонов, нырков
затем с ударами в парах по перчаткам:
рука/нога
уклон от прямого/аперкот/боковой/мидлкик
10 отжиманий разножкой + 10 отжиманий с хлопками
спарринг одной левой, затем одой правой
двойка прямых/двойка боковых в корпус/двойка боковых в голову
еще что то
20 пресс (подъемы ног с отталкиванием)
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс (локоть /колено)
отжимания, руки от покрышки: 20 обычные + 20 локти вдоль тела + 20 обратные
10 подтягиваний (моя добивочка)
_____________

Lawnmover
все снимай и в плавках:grin:

+9=20022

08.09.19/вс

Деревня

7.40 t+12
Бег в лесу 13 км, 1ч 05 мин, 5:02/км
Растяжка ног


17.10, спонтанная трень
Бег 4,9 км, 24 мин 56 сек, 5:01/км


19.00, город,"Скитский воркаут"
3 х 5 подтягиваний + 10 отжиманий на кулаках, локти вдоль тела +15 приседаний
3 х 30/30 сек боковая динамическая планка + 10 подъем прямых ног к перекладине в висе + 15 "бёрпи" + 12 подъем прямых ног до ровного угла в висе
2 х 30 пресс с прямыми ударами + 20 гиперэкстензия + 10 австралийские подтягивания
5 подтягивания за голову широким хватом
6 подтягивания параллельных хватом к разным плечам
корявые выходы через одну
5 подтягивания н.х.

__________
сегодня набегала почти 18 км
повстречала в лесу сову:owl: