вечер дома:

2 × 12 подтягивания

3 × 15 пресс

2 × 20 отжимания

3 × 10 отжимания, локти вдоль тела

3 × 20 приседания с махом ноги

По лыжам ты крут! Уже стока накатал! Я тож сегодня 2 пары лыж с собой взяла, но зря, снега то у нас уже полно, а вот трасс нету закатанных, только платная в Пересвете

День лыж! Открыла лыжный сезон!

13.00, сначала в лес на разведку, а потом и нормально уже вкатила. Но круг 1,3 км только укатан, мало конечно, но лучше чем совсем ничего

Потом поменяла лыжи. Снега много, можно было сразу на фишках

Подьем 252 м получился

Но круг конечно для меня мал слишком, это все равно что бег по стадиону

Брала с собой пить, т.к кашель продолжается

Вечер дома

8/10/7 подтягивания

1 + 13 кг подтягивание

Пресс.... малыш тренить не дает, а с ним тяжело! 13 кг! Растет как на дрожжах!

13.00, t -1°C, снег

Бег 6 км, 36 мин 53 сек, темп 6'06/км, подьем 74 м

Растяжка

Очень заснежено все, даже сугробно

Иди ка ты теперь к травматологу лечится

Мышцы заключены в оболочку и каждая мышца прикрепляется к кости своим сухожилием, вот ты его и оторвал видимо и гематома как бы разливается по фасции.... ну как то так...

Кароч устроил ты теперь себе жизнь без трень, на nnnnn кол.во времени

Гематома межмышечная🤔, чет порвал ты себе наверное на петлях этих... эхх... че вот обычные отжимания то не трениш? Надоело? Решил новые ощушения попробовать!?

Днем

4 × 15 + 4 × 10 = 100 брусья

Позже днем дома на балкони:

роллерный велотренажер

Работа в ночь

🤪

Ну так! Когда энергию некуда девать ее нужно разумно использовать🤣хотя старший у меня позже на лыжах встал, быстрее на самокате и велике катать стал.

11.30, тренили лыжи с малышом. Впервые! Встал и покатил!

Потом днем дома:

5 × 10 подтягивания

5 × 20+5 кг/20/20+5 кг/30/30 пресс

5 × 30+5кг приседания + 25 отжимания

3 × 12 гиперэкстензия

18.30, t -6°C, бег

8 км, 47 мин 58 сек, темп 5'58/км, подьем 79 м

Растяжка

Конечно!

Я чувствую пресс в подтягиваниях и поэтому то беременной и не подтягивалась, ну и вес ещеж в неск.раз больше был🤣нафиг было тягать

Это как в анекдоте🤣с дуру можно и х.й сломать🤣🤣🤣

Снег все таки выпал! Ура! Но потом шел снегодождь. Но все таки большого снеговика я сегодня слепила😊когда еще так поползаешь на коленках во дворе🤣👍детсво то уже закончилось

Вечер дома:

эпилептичекий, т.е эллиптический тренажер

Впервые попробовала. По ощущениям нечто среднее между бегом и ездой( ходьбой на лыжах). Показалось легко и постепенно до самой мах нагрузки себе поставила и так и ходила, то мах быстро, то медленно. Когда на нем мах разгоняешся то как будто в подьем бежишь, но все равно намного легче чем в реальный крутой подьем бегать. Вобщем за 30 мин скинула 500 ккал и прошла 10 км, насколько это все реально не знаю, но интересно. По ЧСС мах 140 была но быстро падала до 135, 120 и ниже. Не получается тут разогнаться, как ни старайся🤣Теперь вот мышцы спины средние и нижние прожгло и заднюю поверхность бедра, ягодиц