а что это? )))))

да не за что, просто стрёмно так с поясницей

одно название уже впечатляет:laughing:

+8=6594

наоборот дать рукам отдохнуть. Вся фишка в том чтобы руками подтянуться высоко, чтобы не только попа, а еще и поясница была выше перекладины и он сам получается. У меня когда руки забиты он вобще не выходит и я попой так по перекладине передвигаюсь и переваливаюсь как медведь. А когда руки отдохнувшие - ваще красиво выходит!:ok_hand:
всегда есть к чему стремится!

Что то типо жилета сообразить на спину и грудь, рюгзак... два рюгзака, один назад, другой вперед, вес распределить
жесть конечно так заморачиваться, с жилетом с утяжилителями проще конечно если есть, зато для поясницы безопаснее

23.05.18/среда

20.50, t+18
бег 14 мин 11 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс(зал):
разминка, растяжка, "бабочка"+75 кг
растяжка ног в паре сидя
15 отжиманий в шпагате
махи ногами вперед и в стороны
бой с тенью
20 глубоких, медленных приседаний
20 разножка
длинная веревочная лесенка лежит на полу:
различные прыжки через неё на скорость
20 глубокие, медленные приседания
лоукики по большой лапе на силу и скорость
(держали друг другу поочередно, от удара сносило в сторону)
20 глубокие, узкие, медленные приседания
сдвоенные удары ногами по груше, по разным уровням на силу и скорость
10 мидлкики правой+10 мидлкики левой
20 узкие, глубокие, медленные приседания+10 кг
38 не широкие выпады в шаге+10 кг
20 приседания по типу "реверанс"+10 кг
сама: 10 подтягиваний
(после высоких, обычные подтягивания кажутся вобще ни о чём, очень легко. Нужно тренить высокие)
бег 17 мин
Бегу мимо и вижу: качели СВОБОДНЫ! Такие, в виде большой тарелки. НАКОНЕЦ-ТО! Но к ним кто-то приближается... Поспринтила на опережение, с разбегу - плюх! и ВСЕ!:relieved: Куда бежала.. зачем - уже неважно....
Иногда так мало нужно человеку для счастья!

бег 9 мин 14 сек



общ.бег: 8 км, 40 мин 24 сек
______________________________
Сон опять был 3 ч ой не, 4 ч. Если сон 4ч ещё можно тренить, а меньше уже совсем тяжко, ну у меня так, за 5ч полностью высыпаюсь и + 1 р в нед по 7ч сон, если недосыпа много за нед.выходит то требуется один денек отоспаться нормально по 12 ч и дальше опять по 3-4 ч сон, и вроде все компенсируется)))))

тока на поясницу не вешай

да они зашибенно смотрятся:wink:

22.05.18/вторник

сегодня работа сутки
в 23.00 удалось подвиснуть на турнике:
5х5 высокие подтягивания
5х3 высокие подтягивания
5х3 плиометрические подтягивания(с отрывом рук от перекладины)
капитанский подъём +10 отжиманий от перекладины
подъём переворотом +9 отжиманий от перекладины
капитанский подъём +7 отжиманий от перекладины
подъём переворотом +5 отжиманий от перекладины
капитанский подъём +5 отжиманий от перекладины

Очень хотелось еще поотжиматься, но.....
и завтра опять работа...

:grin: я имела ввиду подтягивания с доп.весом, а погода... да пофиг на неё!:laughing:

а главное красиво!

Lawnmover
наконец-то нашлось у меня немного времени дневники почитать
посмотрела твои видосы, у меня сейчас по брусья по кол-ву примерно также, в вых.проверю:sunglasses:

Lawnmover так это еще не вкопанные были...
155 см в высоту получилось, норм,я с земли запрыгиваю, а если уставшая буду - пенек подставлю, зато не токо мне можно будет тренить, в друг брату захочется:smile: , а у него рост 182 см
в сед вых покрашу их и фото будет:wink:

Нормуль!