Придумала вариант трени для ног, чтоб не беспокоить ребро, но опробовать её пока нету сил. Да и думаю что это будет не совсем правильно, т.к силы должны идти на образование костной мозоли, а так весь кровоток будет направлен на работающие мыщцы ног..... как то так

4 круга: между кругами 1 мин вис на турнике, упр выполн. без отдыха
стульчик 40 сек
приседания - плие 15р
обычные приседания 15р
приседания с узкой постановкой ног 15р
болгарские выпады 15р
подъёмы на носки 20р

я тут себе жесть трень на ноги придумала, но пока нет сил её опробовать.. хочешь тебе скину?

я была не права..... не учла что при таком плавании вдох выдох глубже чтоб держаться на плаву, экскурсии больше... попробовала - меня хватило на 25 мин такого плавания.... плавание в минусе жизнь боль....

не знаю, настроение уже поганое....

А это как? Есть тренажерный зал с качалкой, советский, в подвале, но туда одни мужики ходят... чё я там забыла, тем более, что тренить не могу.... Я даже никогда лыжные соревы по телеку не могла смотреть, от одного вида как там лыжня закатана уже слюни капать начинали.. я выключала и сама шла катать!

Мороженое и так ем, турники этому никогда не мешали телек не смотрю, в комп не играю..... жаль даже с переломом на такое бесполезное занятие своё время тратить. А на турниках я не целыми днями, я лишь вечером еле-еле на них время выкраивала....

нет... я так не хотела, прости..... просто когда постепенно нагрузка наращивается то организм привыкает к ней, а у меня все постпено было и регулярно

про шарики знаю, профилактика застойной пневмонии....

нет впервые, но такое плавание будет даже безопаснее чем ходить пешком!

05.04.17/ среда

Пешком 4 км
80/60/60/60/60 счётов вис на турнике
.. и потом еще несколько раз вис на турнике до 1м 30сек

... ну и учусь отдыхать. Повесила в комнате гамак между турником (шв. стенка) и углом комнаты(анкерный болт). Кайфец! Раскачиваю себя за прыгалки .... но кайф мой продлился недолго, была выселена из него детьми (сын и племяш)...
Дети сегодня меня еще и полечили, играя в докторов, использовали кусачки, катафотки, бусы (где они их достали ) псевдоуколы и молотчки детские с топориками..... получилась смехотерапия.... но от смеха тоже все болит



План дальнейшей трени на апрель:
вис ?
кистевой эспандер
бассейн
ноги
пешие прогулки
С 5-6 недели полное функциональное восстановление поэтому с мая потихоньку подключаю бег, отжимания, пресс, все потихоньку. С середины мая начну пробовать подтягивая, тоже потихоньку и постепенно увеличивая нагрузку...

Вакуум не пойдёт, там значительные экскурсии грудной клетки получаются.... попробовала как раз на выдохе глубоком мне и больно, чувствуется движение ребра

Надо поглубже изучить вопрос... Спасибо!

Я просто сама в теме поэтому с врачом на равных общаюсь.... к нему я больше не приду.. а зачем? Про вис сегодня и ранее им тоже баловалась - отличное ощущение! Даже боль вся проходит, но я очень аккуратненко, по шведской стенке залезаю, вишу и также аккуратненько спускаюсь... так что кайф! Про плавание - таким способ и ранее плавала, поэтому это для меня просто нереальный отдых будет!

еще какой! Когда тренишь в своё удовольствие тем более !

ну и отдых + пешие прогулки

Главное при заживлении ребра в течение 1 мес это ограничить подвижность грудной клетки, но в реале такое сделать не выполнимо, т.к грудная клетка движется сама по себе при дыхании. В лечение никакое тугое бинтование и перетяжка не применяется т.к это все ухудшает процесс восстановления. Исходя из этого просто висеть на турнике мне можно (с врачём обсудила). А также подойдет плавание на спине,при этом руки скрещены лежат на животе, а шевелишь только одними ногами - нагрузка в сто раз меньше чем при простой ходьбе! Ну и на ноги можно что-ниб. при чём корпус остается не подвижным, например болгарские выпады!

в итоге можно тренить:
- вис+кистевой эспандер (на силу хвата)
- плавание
- ноги