Перелом ребра и что можно тренить при этом

Anastasia13

Сергиев Посад

04.04.2017 23:12

Если у кото-то было подобное делитесь опытом. Т.к жить не могу без тренировок, но с со сломанным ребром (7ое справа) особо и не потренишь.

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

04.04.2017 23:37

Поидее ноги можно тренить - приседания разные, выпады.
Бег заменяла на скакалку, но плохая идея, придется все сменить на пешие прогулки.
Тренить предплечья эспандером, вис на турнике пока еще под вопросом
Пресс - самая жесть т.к ничего на него не сделаешь, но вспомнила что вроде есть методики тренировки пресса вакуумом, пока тоже по вопросом.
Плавание ?
Шпагат ?
~~Растяжка ?~~

Сквозь кровь и пот

micB

Сургут

05.04.2017 07:13

Да у тебя зависимость. Того гляди ломка начнется.

На самом деле, чем больше ты будешь дербанить свое ребро, всякими косвенными упражнениями, тем дольше не сможешь вернуться к полноценным тренировкам.
Вакуум не тренирует пресс, он немного тренирует диафрагму, которая будучи в тонусе не дает сильно вываливаться животу.

Anastasia13

Сергиев Посад

05.04.2017 09:39

Вакуум не тренирует пресс, он немного тренирует диафрагму, которая будучи в тонусе не дает сильно вываливаться животу.</quote>

и минус для ребра поидее будет.. поняла....

Да у тебя зависимость. Того гляди ломка начнется.</quote>

Это в точку! Зависимость еще какая! Сначала начнёт портиться настроение... потом ухудшится сон, потом начнуться головные боли.... но я что ниб придумаю все таки чтоб пережить этот месяц и чтоб ребро при этом тоже заживало..

Сквозь кровь и пот

VASILEN

Москва

05.04.2017 12:25

Покой, только полный покой.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Anastasia13

Сергиев Посад

05.04.2017 18:35

Главное при заживлении ребра в течение 1 мес это ограничить подвижность грудной клетки, но в реале такое сделать не выполнимо, т.к грудная клетка движется сама по себе при дыхании. В лечение никакое тугое бинтование и перетяжка не применяется т.к это все ухудшает процесс восстановления. Исходя из этого просто висеть на турнике мне можно (с врачём обсудила). А также подойдет плавание на спине, при этом руки скрещены лежат на животе, а шевелишь только одними ногами - нагрузка в сто раз меньше чем при простой ходьбе! Ну и на ноги можно что-ниб. при чём корпус остается не подвижным, например болгарские выпады!

в итоге можно тренить:
- вис+кистевой эспандер (на силу хвата)
- плавание
- ноги

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

05.04.2017 18:36

Покой, только полный покой.</quote>

ну и отдых + пешие прогулки

Сквозь кровь и пот

micB

Сургут

05.04.2017 18:55

Главное при заживлении ребра в течение 1 мес это ограничить подвижность грудной клетки, но в реале такое сделать не выполнимо, т.к грудная клетка движется сама по себе при дыхании</quote>

Полностью исключить нельзя, но можно минимизировать.
Ты наверное врачу просто понравилась, вот он и хочет, что бы ты к нему подольше да почаще ходила.

Попробуешь, напиши про ощущения во время плавания и виса.

Zingerr

Липецк

05.04.2017 19:00

Главное при заживлении ребра в течение 1 мес это ограничить подвижность грудной клетки, но в реале такое сделать не выполнимо, т.к грудная клетка движется сама по себе при дыхании</quote>

Полностью исключить нельзя, но можно минимизировать.
Ты наверное врачу просто понравилась, вот он и хочет, что бы ты к нему подольше да почаще ходила.

Попробуешь, напиши про ощущения во время плавания и виса.</quote>

Воркаут- это наркотик

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Anastasia13

Сергиев Посад

05.04.2017 19:14

Воркаут- это наркотик</quote>

еще какой! Когда тренишь в своё удовольствие тем более !

Сквозь кровь и пот

asprentida

Санкт-Петербург

05.04.2017 19:16

Вакуум не тренирует пресс, он немного тренирует диафрагму, которая будучи в тонусе не дает сильно вываливаться животу.</quote>

Сие не есть правда. Диафрагма разделяет брюшную полость и грудную клетку, живот находится ниже. Вакуум тренирует поперечную мышцу живота, которая анатомически относится к мышцам брюшного пресса. Вот эта мышца и держит внутренности живота там, где им нужно быть.

Настя, думаю тебе вакуум можно попробовать. Он ведь выполняется на выдохе, т.е. ребра задействованы по минимуму.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Anastasia13

Сергиев Посад

05.04.2017 19:21

Полностью исключить нельзя, но можно минимизировать.
Ты наверное врачу просто понравилась, вот он и хочет, что бы ты к нему подольше да почаще ходила.
Попробуешь, напиши про ощущения во время плавания и виса.</quote>

Я просто сама в теме поэтому с врачом на равных общаюсь.... к нему я больше не приду.. а зачем?

Про вис сегодня и ранее им тоже баловалась - отличное ощущение! Даже боль вся проходит, но я очень аккуратненко, по шведской стенке залезаю, вишу и также аккуратненько спускаюсь... так что кайф! Про плавание - таким способ и ранее плавала, поэтому это для меня просто нереальный отдых будет!

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

05.04.2017 19:22

вакуум можно попробовать. Он ведь выполняется на выдохе, т.е. ребра задействованы по минимуму.</quote>

Надо поглубже изучить вопрос... Спасибо!

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

05.04.2017 19:31

вакуум можно попробовать</quote>

Вакуум не пойдёт, там значительные экскурсии грудной клетки получаются.... попробовала как раз на выдохе глубоком мне и больно, чувствуется движение ребра

Сквозь кровь и пот

micB

Сургут

06.04.2017 10:21

Про плавание - таким способ и ранее плавала, поэтому это для меня просто нереальный отдых будет!</quote>

Ты и раньше ребра ломала?

Вакуум не пойдёт, там значительные экскурсии грудной клетки получаются.... попробовала как раз на выдохе глубоком мне и больно, чувствуется движение ребра</quote>

Вакуум делается от полного выдоха, до полного вдоха (ложного). Т.е. грудная клетка работает в полную амплитуду.