Днем, турники

2 × 10 подтягивания + 20 приседания + 12 брусья

Вечер, бег

6,2 км, 32 мин, темп 5,14, набор высоты 70 м

Растяжка ног

Профилактика перетрена

Деревня, днем, t -1'C, накануне что то типо дождя, вобщем все во льду

Бег на шипах 14 км, 1 ч 18 мин, темп 5:30/км, набор высоты 159 м

На счет пропеллера незнаю😁, а вот шипы есть, на них нереально круто! Бежишь там где и пройти то сложно!

Риспект и уважуха!

Деревня

16.30, турник в помещении

4 × 8 подтягивания

3 × 15 скручивания + 15 подьем ног лежа на полу

3 × 20 отжимания

_____________

И все более ниче не успела, малыш проснулся.

Очень активный! Теперь он еще и по шв.стенке под потолок лазать научился! Мы ему кольца опустили пониже, чтоб сам висел на них качался, но он хочет только наверх🤣🤦‍♀️

Днем, бег к озеру в лес

9,4 км, 51 мин, темп 5,:25/км, набор высоты 102 м

Вечер турники

6 × 12 брусья

3 × 15 обратные скручивания + 12 гиперэкстензия

3 × 15 обратные скручивания + 12 обратная гиперэкстензия

10/8/7/6/5/5 подтягивания

15.00, коньки

7 км, 52 мин

Днем, турники

5 × 10 брусья

Вечер, турники

15 × 5 подтягивания

7 × 20 пресс

10 × 10 выпрыгивания вперед + 10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела

15.00, стадион "Луч", каток

Коньки 48 мин, 7 км

Днем, турники

5 × 10 брусья + 15 приседания

2 × 70 выпады в шаге

5 × 8 подтягивания + 12/12 болгарские выпады + 10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела

2 × 8 ноги к перекладине

2 × 10 подьем прямых ног до угла в висе

2 × 15 обратные скручивания

____________

Перешла потом на другую площадку, очень ветренно последнее время на улице. А на другой площадке местные алкаши мне салютовали и проезжающие мимо доставщики еды из окон машин

Немного коньки

Немного активной прогулки

И вечером немного в гости

...насыщенный день однако👍

Пятница 13ое! Мой любимый день🤗

Ну и по уже сложившейся традиции- лыжи!

г.Пересвет, t -2'C. Лыжи, коньком

35,4 км, 2 ч 23 мин, , темп 4:02/км, набор высоты 722 м

Последняя фотка вид с Шипулинского подьема на р.Кунью и виднеющийся за лесом Загорский трубный завод

___________

Думала проеду хуже или вобще не вкачу столько т.к ночь опять была бессонная. Утром завтрак и с собой в термобак литр сладкого крепкого чая и нормуль. В лесу ветра мало бывло, хорошо. В свое др нужно вкатывать именно столько, сколько исполняется годиков!🤣а их уже не так уж и мало и будет еще больше, поэтому нужно всегда и во всем совершенствоваться! Поздравляю всех со старым новым годом!🌲🥳

Спасибо! Всем спасибо!

А вот этого нужно☝️, а то совсем без отпуска работает

О, какая боль, бедные лыжи😪🤦‍♀️как обидно то...

Откуда гравий на льду?

Артем, про внешний вид, последняя фотка со спины- сколиоз у тебя? Или так встал и сфоткался?🤔яб не сказала бы что жиробас, скорее наооборот, а вот над осанкой надо поработать