Отправлено:
26.05.2017 14:54
Пробую набросать программу на июнь и чего-то пока не получается. Пока только цели и хотелки сформировались. Это будут точно подходы, а не круги. цели такие же как и на стодневке (увеличить максимальное количество подтягиваний...,ну скажем до 7 и похудеть до 88 кг). Хочу попробовать обратный ход конем и двоечки (т.е. один подход одного упражнения+1подход другого упражнения) и одну или 2 продвинутых техники-просто попробовать, т.е. как в стодневке на пробу одной техники-одну неделю (в качестве эксперимента).
Пока только набросал дни и виды нагрузок и сами упражнения которые планирую использовать. Вот что получилось:
1день спина+грудь+пресс/статика
2день спина+пресс+ноги
3день грудь+пресс+ноги
4день спина+грудь+пресс/статика
5день растяжка+пресс/статика
Спина: подтягивания(верхний хват), негативные подтягивания, австралийские подтягивания
Грудь: отжимания от пола, отжимания от лавки, отжимания (ноги выше рук), алмазные отжимания, обратные отжимания или отжимания от брусьев
Ноги: приседания, выпады
Пресс: скручивания, подъем коленей к груди в висе, подъем прямых ног в висе
Статика: планки (разные виды), стул у стены, вис на турнике с согнутыми в локтях руками
Может кто что подскажет как мне связать все мои хотелки