1день спина+грудь+пресс/статика
2день спина+пресс+ноги
3день грудь+пресс+ноги
4день спина+грудь+пресс/статика
5день растяжка+пресс/статика</quote>
Павел, а чем это не устраивает? Правда при таких целях, сильно много отдельного пресса на мой взгляд; но главное не этот общий план, а как ты уже конкретно нагрузку распределишь. А для этого надо начать, попробовать, и по ходу вырисуется.
</quote>