47 - день

Многоскоки

4x300/800 метров трусцы
1x600 - быстрый бег

46 - день

бег 90 минут (среднее чсс 138)

45 - день

Утро
Ганбол 1 час

Вечер

Фартлек 10 км
800/400 ЧСС 136/164

44 - день

1250 метров СБУ (выпрыгивания)
1250 метров по снегу 90% от макс
Заминка 3 км
Упражнения на пресс

43 - день

Обед

Интервалы в бассейне

7x50/50
+ гидромассаж

Вечер

Упражнения на спину с гирей.
Пресс с помощью ролика.

42 - день

кросс 4 км (15 мин)

41 - день

Отдых

Баня

40 - день

Контрольная тренировка

Подтягивания 30 раз (25 чистых + 5 с рывком), 2 минуты отдыха, 50 отжиманий, 2 минуты отдыха, подъем ног к груди 20 раз, 2 минуты отдыха 60 раз лежа поднятие ног на поясницу, 2 минуты отдыха, 80 приседаний за 112 секунд.

Отдых 10 минут

Подтягивания 26 раз (20 чистых + 6 с рывком), 2 минуты отдыха, 40 отжиманий, 2 минуты отдыха, подъем ног к груди 10 раз, 2 минуты отдыха 100 раз лежа поднятие ног на поясницу, 2 минуты отдыха, 80 приседаний за 128 секунд.

Заминка 10 мин, контрастный душ.

39 - день

3x1000/800 трусцы, (4мин/км)

Заминка 2 км

38 - день

Тонизирующая треня

3x15 подтягиваний, 15 отжиманий, 20 приседаний, 30 выпригиваний, 50 прыжков на стопах, 50 метров ускорение. Перерыв 3 мин между подходами

Заминка, контрастный душ

37 - день

Разминка 40 минут

Кросс 10 км (50 мин), ЧСС 164.

Заминка 10 мин.

36 - день

Разминка 45 минут

Легкий бег 30 минут

Заминка 10 мин

ну так то да, хочется все на 100 баллов сдать

35 - день

6xПодтягивания 15 раз, отжимания 30 раз, выпрыгивания 10 раз, трусца 250 метров, отдых 2 минуты.

33 - день

Баня