Отправлено: 08.04.2017 20:00
89 - день

офп
турник 10х10, через минуту отдыха,
прыжки на стопах 10х50, через минуту
планка, отжимания
Отправлено: 07.04.2017 17:44
88 - день

бассейн
Отправлено: 06.04.2017 20:32
87 - день

10х100/100 ходьбы жестко
Отправлено: 06.04.2017 00:01
86 - день
фартлек 30 мин
Отправлено: 04.04.2017 20:10
85 - день
10х100/100 ходьбы жестко
Отправлено: 03.04.2017 19:16
84 - день

кросс 30 мин в среднем темпе
гибкость 30 мин
Отправлено: 02.04.2017 20:30
83 - день

баня
Отправлено: 01.04.2017 20:10
82 - день
комплексная разминка 60 мин
Отправлено: 31.03.2017 22:14
81 - день

бассейн+час гибкости
Отправлено: 30.03.2017 20:21
80 - день

2000 метров(6.55)
Работа на построение тренировочного процесса

первые 1200 в том в темпе в котором бы смог выдержать длительный бег(10 км),последующие 400 чуть быстрее и заключительные 400 еще быстрее)
Отправлено: 29.03.2017 19:59
79 - день

800/300 ходьбы(2.17), 600/200 ходьбы(1.46), 400/200 ходьбы(1.12), 200/200 ходьбы(30), 2х100/200 ходьбы из 13 секунд.
Отправлено: 29.03.2017 01:29
<quote name=Brom post="331819">
<quote name=NIKTO_NE_POMOJET post="331805">
<quote name=Brom post="331770">
80% от скорости на какой дистанции? на 10 км или 5 км?</quote>
От того максимального темпа, который бы я выдержал в эти 30 минут или 80% от максимальной частоты сердечных сокращений</quote>

это не ориентиры;
ЧСС - это просто маркер;
самочувствие - ваще туман...;
у тебя должен быть целевой соревновательный темп на определенную дистанцию, максимальный - это 100% ; это на соревновании, а тренировка например:
на 5-6 км ты можешь закладывать 103-105% от соревновательного темпа на 10 км; или 80% тренировку на 10 км от соревновательного темпа на 10 км ))</quote>

почему чсс - маркер, если у меня макс чсс 191, что мне мешает сделать мягкий темповый бег, примерно 80% от макс по 3.45 на км?
Я вообще ни к чему не привязываюсь ни к пано, ни к чсс, ни к прочим страшным терминам. Для меня этого не существует. И это мне не помешало за 80 дней уже накатывать трешку за 10.20 и это еще не предел. А умных статей про бег от "дока" я начитался, про бег на низкой чсс и прочее, судя чем вы руководствуетесь в своей подготовке. Честь вам и хвала если выбегаете из 9 минут на трешке и из 2.40 на марафоне, буду рад прислушиваться!
Отправлено: 28.03.2017 22:37
<quote name=Brom post="331770">
80% от скорости на какой дистанции? на 10 км или 5 км?</quote>
От того максимального темпа, который бы я выдержал в эти 30 минут или 80% от максимальной частоты сердечных сокращений
Отправлено: 28.03.2017 20:12
78 - день
обед-бассейн, вечер - кросс 30 мин 80% от макс
Отправлено: 27.03.2017 20:55
77 - день

800(2.127)/200 трусцы + 200(31)+200 трусцы + 600(1.52)/200 трусцы + 200(31)
+ замика 3 км
выходы на две 5х4, через полторы минуты
подтягивания обратным хватом 10х10 через минуту
гибкость