Отправлено: 26.01.2017 21:13
18-день

Все также имеет место быть боль в надкостнице (опухла)

Разминка 40 минут

Высокое поднятие бедра, захлест голени, трусца - 1 серия
3/100 метров
Отправлено: 25.01.2017 20:47
17-день

Разминка 45 минут

Специальные беговые упражнения 30 минут

Подъем ног к перекладине 10х10, перерыв между подходами 2 мин.

Заминка 5 мин

Контрастный душ
Отправлено: 24.01.2017 23:51
16-день

Все также имеет место быть боль в надкостнице

Разминка 5 минут

Скакалка 5/3 минуты, отдых между подходами 2 мин

Турник 10/10, отдых между подходами 2 минуты

Отдых 3 минуты

Брусья 10/10, отдых между подходами 2 минуты
Отправлено: 23.01.2017 20:59
15-й день

Болит надкостница

Разминка 45 минут

Бег 15 минут с пятки, в среднем темпе

Заминка 25 минут

Контрастный душ
Отправлено: 23.01.2017 00:22
14-й день

Отдых

Баня
Отправлено: 21.01.2017 20:35
13-й день

Разминка 45 минут

Медбол 5 мячей по 3 кг.
Бросок из под ног на максимальное расстояние вперед 5x10

Отдых 2 мин

Подтягивания на перекладине 5x5 отдых между подходом 10 сек, без отдыха
Подъем ног к перекладине 5x5 отдых между подходами 15 сек.

Заминка 20 минут.

Контрастный душ
Отправлено: 20.01.2017 21:19
12-й день

Разгрузочный день

Бассейн - проплыл 1950 метров
Отправлено: 19.01.2017 23:44
11-й день

Болит надкостница

Утро
Разминка 45 минут

Вечер
Разминка 5 минут
Турник 5x10, отдых между подходами 90 сек
Брусья 5x10, отдых между подходами 90 сек
Отправлено: 18.01.2017 22:50
<quote name=Tolle post="305027">
NIKTO_NE_POMOJET, на какую специальность планируешь поступать?</quote>

зенитно-ракетные комплексы средней дальности
Отправлено: 18.01.2017 20:50
10-й день

Болит надкостница

Разминка 25 мин

Брусья
10x10, отдых между подходами 90 сек

Отдых 5 минут

Турник 5х10, отдых между подходами 90 сек

Заминка 10 минут
Отправлено: 17.01.2017 23:34
9-й день

Разминка 30 минут

Бег в течении 10 минут - 70% от max, без остановки,
бег в течении 5 минут - 90% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 70% от max.

Заминка 15 минут

Контрастный душ
Отправлено: 16.01.2017 20:52
8-й день

Разминка 40 минут

Бег в течении 10 минут - 60% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 90% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 70% от max.

Заминка 20 минут

Контрастный душ
Отправлено: 15.01.2017 19:30
7-й день

Отдых

Баня
Отправлено: 14.01.2017 19:26
6-й день

Болят стопы

Разминка - 45 минут

Отжимания - 40 раз

Подъем ног к груди на перекладине - 30 раз

Подтягивания - 18 раз

Заминка - 20 минут

Контрастный душ
Отправлено: 14.01.2017 00:29
5-й день

Разгрузочный день

Бассейн - проплыл 1600 метров