32 - день

Ничего не хотелось делать

Разминка 1 час

31 - день

Бассейн - 2000 метров

31 - день

Решил отдохнуть

30 - день

Разминка 45 минут

3хотжимания 10 раз, турник 10 раз, подъем ног к перекладине 10 раз, бег 500 метров.

29 - день

Разминка 20 минут

Восстановительный бег
ЧСС 124, 6км (60 минут)

Заминка 30 минут

28 - день

Разминка 45 мин

Интервалы

6x200/200(29,29,29,32,33,33)

Заминка 30 мин

Контрастный душ

27 - день

Обед

Разминка 30 минут

Бег в течении 10 минут - ЧСС 150, без остановки,
бег в течении 5 минут - ЧСС 189, без остановки,
бег в течении 5 минут - ЧСС 150, без остановки,
бег в течении 5 минут - ЧСС 187, без остановки,
бег в течении 15 минут ЧСС 130.

Заминка 20 минут

Вечер

Баня

26 - день

Отдых

Остаточная боль в надкостнице
Утром и перед сном массаж контрастной струей из под душа
Помогает кетонал-мазь, мажу утром и вечером, после душа.
Перед тренировкой втираю раствор меновазина(обезболивающее)
После тренировки прикладываю лед

25 - день

Все еще болит надкостница

Разминка 25 минут

Фартлек

Бег в течении 10 минут - 70% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 90% от max, без остановки,
бег в течении 10 минут - 70% от max.

Заминка 50 минут

24 - день

Все еще болит надкостница

Разминка 25 минут

Кросс 30 минут - среднее чсс 171

Заминка 35 минут

23 - день

Утро

2 часа батутов

Вечер

Разминка 25 минут

Бег 40 минут ччс 134

Заминка 30 минут

22 - день

Разминка 40 мин

Прыжки на носках в яме с песком 5 серий - 50,60,70,60,50 раз, отдых 90 сек между подходами

Бег 10 минут в среднем темпе с пятки

Заминка 10 минут

Контрастный душ

21-день

Отдых

20-день

Болит надкостница

Разминка 60-мин

19-день

Бассейн-2000 метров