Вот и вопрос, на сколько легким он должен быть? На что ориентироваться?</quote>

Простуда,но десятку пробежал.Было легко</quote>

укрепляй голеностопы -
наклоны на одной ноге; подьем на носок стоя на одной ноге вторая согнутая прижата к груди; выпады в стороны, назад; полуприседы на одной ноге; прыжки с приземлением на одну ногу; ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы, на полупальцах (босиком)....</quote>

В конце достал свой коврик , 6 по 50 скручиваний.</quote>

А судя по отрывку,это рекомендации как научиться бегать и развить выносливость для тех,кто ходить не может без одышки.</quote>

было бы желание, путь всегда появится</quote>

пробуйте, парни!</quote>

Name:
Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут.</quote>

А как тогда добиться, что бы пульс был ниже?</quote>

на отмашь ...ног; так, чтоб та "каша", как новогодние конфетти, разлеталась во все стороны, радуя всех и вся</quote>

а с кашей только пережидать пока не замерзнет</quote>

можно катиться ...подложив полиэтиленовый пакет предварительно под жопу и на ней! не бобслей, но какбэ скелетон )))))</quote>

Минут через 40 пульс более менее устаканился и остальную дистанцию бежал стараясь не выходить за ЧСС 130.</quote>

не решил как прогулы отрабатывать можешь что подскажешь</quote>

Вот ведь!Я тоже хочу....</quote>