15.06.2017

Отдых

14.06.2017

Разогрев - 10 мин со скоростью 8 км/ч

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.

Разминка:

3 круга (между кругами 60 SECOND REST)

1. JUMPING JACKS (30X)

30 SECOND REST

2.PUSH UPS (20X)

Основное:

3 круга (60 SECOND REST между кругами):

1. AUSTRALIAN PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
30 SECOND REST
2.HALF BURPEES - 10X
30 SECOND REST
3.IN & OUTS - 10X
30 SECOND REST
4. SHOULDER TO SHOULDER - 8X
30 SECOND REST
5. JUMP SQUATS - 10X
30 SECOND REST

Отдельная тренировка:

3 круга (30 SECOND REST между кругами)

KNEE RAISES 15X

3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.

Tuck L-Sit Hold 40 sec на брусьях


PULL-UPS не стал делать, так как не успевал по времени.

13.06.2017

Разогрев - 4 круга по 450 метров.

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.

Разминка:

3 круга (между кругами 60 SECOND REST)

1. JUMPING JACKS (30X)

30 SECOND REST

2.PUSH UPS (20X)

Основное:

3 круга (60 SECOND REST между кругами):

1. AUSTRALIAN PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
30 SECOND REST
2.HALF BURPEES - 10X
30 SECOND REST
3.IN & OUTS - 10X
30 SECOND REST
4. SHOULDER TO SHOULDER - 8X
30 SECOND REST
5. JUMP SQUATS - 10X
30 SECOND REST

Отдельная тренировка:

3 круга (30 SECOND REST между кругами)

KNEE RAISES 15X

3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше (завтра буду сидеть 20 сек)

Tuck L-Sit Hold 20 sec на брусьях

4 круг Tuck L-Sit Hold 40 sec на брусьях

PULL-UPS не стал делать, так как мышцы всей спины тянет, особенно дельтовидные мышцы после 12.06.2017.

Было Стало

22 35 отжимания

8 11 подтягивания

По подтягиваниям даже нельзя сравнивать. Сейчас качество и чистота подтягиваний просто идеальна. Сейчас я бы сказал себе в прошлом, мужчина да Вы не умеете подтягиваться вообще. Я хожу на стадион университета. там много народу занимается на турниках и мне есть с чем сравнить, скажем там на фоне остальных я просто бог )). Многие даже подходят, спрашивают как я научился так красиво подтягиваться и чисто, да еще до груди.

Видео не снял, хотя в 100-ке рекомендовали снять лесенку, но что-то лесенка была очень долгой на приседаниях, то я отказался от этой затеи.

Привет, а , что не смог бы? )) Верю в тебя...

12.06.2017

Выходим на международный уровень.

Практически все названия упражнений будут на англ.языке.

Разогрев - 4 круга по 450 метров.

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.

Разминка:

3 круга (между кругами 60 SECOND REST)

1. JUMPING JACKS (30X)

30 SECOND REST

2.PUSH UPS (20X)

Основное:

3 круга (отдыха между кругами нет):

1. AUSTRALIAN PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
30 SECOND REST
2.HALF BURPEES - 10X
30 SECOND REST
3.IN & OUTS - 10X
30 SECOND REST
4. SHOULDER TO SHOULDER - 8X
30 SECOND REST
5. JUMP SQUATS - 10X
30 SECOND REST

Отдельная тренировка:

3 круга (30 SECOND REST между кругами)

KNEE RAISES 15X

3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше (завтра буду сидеть 20 сек)

Tuck L-Sit Hold 15sec на брусьях

Финалочка

PULL-UPS 5х (7 кругов, 30 SECOND REST между кругами

11.06.2017

Я отдохнул. 07.06.2017 я закончил 100- ку.


Сегодня я снял максимумы

Подтягивания - 11 (чистые), реально 11,5 (если максимумы)

35 отжиманий

2000 приседаний.

Нормально, посмотрел твой турник между березок, натуральный такой, без химии )) Сам делал ?

я тоже надо этим размышлял, тем более праздники скоро, на данный момент у меня заболели и ноги.. Нужно ещё будет отдохнуть.

Как твоя сотка ?

Привет, получилось 119. На 19 дней больше. Были отставания из-за командировок и отпуска.

119 день - 07.06.2017

1 день Турбо комплекс ИТА.

Разминка.

Скакалка как всегда.

Лесенка

1) подтягивание максимум вверх 5 раз, итого 25 раз.

2) Отжиманмя максимум 14, итого 98

3) присяд до 100, итого 2000


Впереди 2 дня отдыха и можно снимать максимумы.

100 завершена

Ощущения, у меня было в первый раз такое, что сразу после выхода из зала у меня все болело. Болят мышцы спины, рук, пресс.

118 день - 06.06.2017

1 день Турбо комплекс ЗЕТА.

Разминка.

Скакалка как всегда.

5 кругов без перерыва.

1) отжимание 10 раз, вторая рука :raised_hand: лежит на автомобильной покрышке.
2) присяд 10 раз
3) подтягивание 5 раз

ABS на турнике

Несколько раз подтягивание вверх и опускание вниз медленно как только можно. ОХ и все взрывается ))

Завтра последний день сотки

117 день - 05.06.2017

1 день Турбо комплекс ЭПСИЛОН.

Разминка.

Скакалка как всегда.

Планка по 60 секунд, 3 раза, отдых 20 секунд

5 кругов без перерыва.

1) отжимание 10 раз
2) присяд 10 раз
3) подтягивание + 10 секунд внизу

116 день - 04.06.2017

Вообще сегодня должен быть отдых, но мы с друзьями отмечали на даче праздник воскресенья в санатории.

И получилась не запланированная тренировка, в стиле Фристайл.

Там были подтягивания в уголке, держание уголка в статике, ABS.