У меня кстати тоже наклейки остались, займусь их расклейкой на местах моих тренировок.

Вообщем настала весна.

Теперь решил больше не расписывать свои тренировки, так как это сжирает мое время.

Решил писать только главном.

Тренирую выходы силой, научился держать угол на ладонях на полу.

Сейчас осваиваю быстрые подтягивания. Ориентир 40 повторов за 5 мин, пока 7,39 мин.

17.02.2020

0. прыжки на выход 4 по 3 прыжка.

1. Прыжки на выход с выходом через ЛЕВУЮ руку 5 по 1 выходу

2. выход в резине 3 3 2 2

3. Выведение флажка (на каждую руку) с фиксацией 3-5 секунд по 5 раз на правую и левую руку

4.Подтягивания 10 10 10

5. Отжимания на грифе 3 по 12

6. Уголок на полу 4 по 10 сек

7. Отжимания на брусьях без всего 12 14 16

8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях

9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)

13.02.2020

0. прыжки на выход (как раньше) 4 по 3 прыжка.
1. Прыжки на выход с выходом через ЛЕВУЮ руку 5 по 1 выходу
2. выход в резине 1 2 1 2
3. Выведение флажка (на каждую руку) с фиксацией 3-5 секунд
Левая (0) правая (3)
4.Подтягивания 9 10 10
5. Отжимания на грифе 11 10 11
6. Уголок на полу 10 10 10 9
7. Отжимания на брусьях без всего 12 14 14
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)

10.02.2020

0. прыжки на выход 0 1 2 3 3 3 3

1. Прыжки на выход с выходом через ЛЕВУЮ руку 5 по 1 выходу
2. выход 1 3 2 2
3. Подтягивания 7 12 8 7
4. Подъем переворотом 5 по 1
5. Уголок на полу 10 10 10 8 сек
6. Отжимания на брусьях без всего 12 14 16
7. отжимания от пола 2 по 15
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)

06.02.2020

1.Подтягивания 7 10 7 7
2. Подъем переворотом 5 по 1
3. Уголок на полу 12 12 11 9 сек
4. Отжимания на брусьях без всего 14 16 17
5. отжимания от пола 20 10
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)

03.02.2020

0. выход 1,4, 2
1.Подтягивания 7 14 (макс)10(макс) 8 (макс)
2. Подъем переворотом 3 по 2
3. Уголок на полу 12 12 10 10.
4. Отжимания на брусьях без всего 18 16 14
5. отжимания от пола 2 по 20
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)

30.01.2020

0. выход 5 5 5 3
1.Подтягивания 7 10,5 10 8
2. Подъем переворотом 3 по 2
3. Уголок на полу 12 12 11 10
4. Отжимания на брусьях без всего 18 15 10
5. отжимания от пола 2 по 18
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)

27.01.2020

0. выход силой 5 2 3 2
1.Подтягивания 7 14 10 8
2. Подъем переворотом 3 по 2
3. Уголок на полу 10 11 10 7
4. Отжимания на брусьях без всего 18 16 12
5. отжимания от пола 2 по 20
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 мин в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)

24.01.2020

0. Выход силой 6 подходов по 2 подряд
1.Подтягивания 7 13 10 8
2. Подъем переворотом 6
3. Уголок на полу 8 сек
4. Уголок на брусьях 3 по 25
5. подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 20
6. Отрывы ног на полу 3 по 8 раз ноги вместе
7. Отжимания на брусьях без всего 18 15 12
8. отжимания от пола 2 по 20
9. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
10. Вис на перекладине 1 подход минута
11. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
12. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

20.01.2020

0. прыжки (имитация выхода) 6 подходов по 2
1.Подтягивания 7 12 10 8 .
2. Подъем переворотом 5 штук всего
3. Уголок на брусьях 3 по 25
4. подъемы ног с разведением на брусьях 19 17
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
6. Отжимания на брусьях без всего 18 12 12
7. отжимания от пола 20 13
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 27 22
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

14.01.2020

0. прыжки (имитация выхода) 5 подхода по 2 (или 12 сумма)
1.Подтягивания 8 13 6 6
2. Уголок на брусьях 3 по 25
3. подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 20
4. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
5. Отжимания на брусьях без всего 16 11 10
6. отжимания от пола 2 по 20
7. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 30 22
8. Вис на перекладине 1 подход минута
9. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
Сделал
10. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)

10.01.2020

0. прыжки (имитация выхода) 4 подхода по 3
1.Подтягивания 8 14 11 10
2. Подъем переворотом 5 штук всего.
3. Уголок на брусьях 3 по 25
4. подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 20
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
6. Отжимания на брусьях без всего 19 14 12
7. отжимания от пола 25 11
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)