104 день - 23.05.2017

34-й день продвинутого блока.

Сегодня все болит с утра, это я связываю с моими отжиманиями.

Вечером приятной истомы в мышцах не было.

У нас сегодня жарко, поэтому занимался на площадке на улице, абонемент еще не закончился.



Мне понравился старый советский турник, на нем и занимался.

1) Пробежка по стадиону 3 круга по 350 метров
2) Скакалка 3 подхода по 1 мин 30 сек. Между подходами 1 мин перерыва.
3) Турник 6х5
4) Отжимания ганнибаловские 6х10
5) ABS (только турник)
6) Подтягивания в уголке: 1 подход 3 раза, 2 подход 2 раза с удержанием ног до максимума

Что можно сказать, форма ганнибаловских отжиманий восстановлена.

Привет, я дополнил пост за 22.05.2017. Почитай, это думаю будет тебе интересно. Да, выход на одну будет подводящий, это не так просто как кажется )) Одинаково нужно выходить на одну по 10, что с левой руки ,что с правой руки.

Выход силой на одну руку. План 10 раз за подход. На каждую руку.

Привет ))

Давно бы закончил, если бы, да как бы ))

Растянулось у меня все это.

А я думал, что наоборот, выровнялся. Не знаю, что даже там делают в сотке сейчас остальные.

Зато знаю, что буду тренить после сотки.

1,5 тяжело далась.

103 день - 22.05.2017

33-й день продвинутого блока.

1-й день техники №5 (плиометрические повторения)

Скакалка 3 подхода по 1 мин 30 сек. Между подходами 1 мин перерыва.

Не много теории: посмотрев видео 85 день от Антона. Сделал выводы,что плиометрия дело очень травмоопасное, что и говорит Антон. Зачем его засунули в сотку, я не знаю. Речь идет о сотке 20152 года. Так как я по ней треню.
Вот видео https://youtu.be/tjPbmnkKp1c?list=PLojidQ8-6nJk0qG51Co75MobNXp3c8dWs

Теперь практика, это день 86 от Антона https://youtu.be/PUsrO7yvTBk?list=PLojidQ8-6nJk0qG51Co75MobNXp3c8dWs

Мои ощущения п от турнику: после полета я возвращаюсь максимальным давлением на весь плечевой пояс, связки т.д. Мне даже показалось ,что я потянул бицепс или трицепс. Вечером я помазал и сегодня все нормально.

В итоге я сделал 2 подхода по 5 раз плиометрию и вернулся к технике Vernel by Mikhai. Сделал 6х5.

В итоге я сделал 40 подтягиваний за тренировку .

Об отжиманиях: плиометрию на них не делал. Так как я решил тренить ганнибаловские отжимания (ладони в районе пресса), на 6 разе в 5 подходе я сломался, пришлось уйти на классику. такая же история произошла в 6 подходе.

Итого : 6х10.

Хотя я делал 1,5 в отжиманиях без проблем в технике №4. Я сделал вывод,что отжимания в сотке до этого момента были все не такие эффективные как ганнибаловкие отжимания, как прошло время и я стал делать отжимания из продвинутого блока, то я не смог сделать в полном объеме отжимания свои, а я их делал в полном объеме.

Поэтому до конца этой недели я делаю свою программу.

Vernel
отжимания ганнибаловские

и
перехожу на фристайл, хотя я себе это слабо представляю, но раз так должно быть, так будет. За эту неделю я думаю, что наберу преж. форму на отжиманиях.

102 день - 21.05.2017

32-й день продвинутого блока.

Отды

101 день - 20.05.2017

31-й день продвинутого блока.

Отдых

100 день - 19.05.2017

30 -й день продвинутого блока.

6 день техники № 4 (Полуторные повторения)

1) Подтягивания 5х6
2) Отжимания 5х6

ABS

99 день - 18 05.2017
29-й день продвинутого блока.

Отдых

98 день - .17 05.2017

28 -й день продвинутого блока.

5 день техники № 4 (Полуторные повторения)

1) Подтягивания 5х6
2) Отжимания 5х6

97 день - .16 05.2017

27 -й день продвинутого блока.

4 день техники № 4 (Полуторные повторения)

1) Подтягивания 5х6
2) Отжимания 5х6

97 день - .15 05.2017

26 -й день продвинутого блока.

3 день техники № 4 (Полуторные повторения)

1) Подтягивания 5х6
2) Отжимания 5х6

Сегодня турник разобрали, сегодня его собирал, пришлось камнем вбивать его.

да, уж не надейся.