15.07.2017

отдых

14.07.2017

отдых

13.07.2017

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
6+10+8+8+8=40

В подтягиваниях в конце хотел сделать 11, но силы покинули меня и сделал 8.

Отжимания (PUSH UPS)

Сегодня была задача снять максимум. Максимум в подходе 35 раз. Я повторил свой максимум после 100-ки.

Отдельная тренировка уже дома на пресс на 30 дней:

3 день

1. Гибридные скручивания 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 4 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

12.07.2017

отдых

11.07.2017

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+10=41


Отжимания (PUSH UPS 120 SECOND REST)

14+16+13+13+19=75


Отдельная тренировка уже дома на пресс на 30 дней:

2 день

1. Гибридные скручивания 5 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

10.07.2017

отдых.

09.07.2017

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+9=40

По отжиманиям на брусьях. Решил пока исключить из-за того, что после брусьев болит левое запястье.

Отжимания (PUSH UPS 30 SECOND REST)

13+15+11+11+17=67


Отдельная тренировка уже дома на пресс на 30 дней:

1 день

1. Гибридные скручивания 5 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 2 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

08.07.2017

Отдых

07.07.2017

Отдых

06.07.2017

Отдых

05.07.2017


Левое запястье с утра не болит. это очень хорошо.

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.

PULL-UPS 90 SECOND REST
5+8+7+7+9=36

Dips 30 SECOND REST

9+11+8+8+7=43 Отжимание на брусьях сделал меньше ,чем планировал. При выполнении 1 го подхода, на 7 подъеме почувствовал в запястье в левом снова это болевое ощущение. В итоге на последнем подходе не стал выдавать максимум, который должен быть 11, а сделал 7.

Придется на время исключить отжимания на брусьях и делать отжимания только, возможно добавить брильянтовые отжимания.

PUSH UPS 30 SECOND REST

12+14+10+10+15=61


Финалочка работа над L-Sit:

Отдельная тренировка:

3 круга (30 SECOND REST между кругами)

KNEE RAISES 15X

3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.

Tuck L-Sit Hold 60 sec на брусьях

04.07.2017

Отдых.

Заметил, что начало тянуть в левом запястье. Почему?, посмотрим

В отдыхе был плюс. Мышцы отлично прокачались за это время.

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х6, 1 минута перерыв.

PULL-UPS 90 SECOND REST
4+9+6+6+8=33

Dips 30 SECOND REST

8+10+7+7+10=42

PUSH UPS 30 SECOND REST

11+13+9+9+13=55


Финалочка работа над L-Sit:

Отдельная тренировка:

3 круга (30 SECOND REST между кругами)

KNEE RAISES 15X

3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.

Tuck L-Sit Hold 60 sec на брусьях

02.07.2017

Отдых, дела семейные.

01.07.2017

Отдых, дела семейные. Купание в ливень в протоке.