Отправлено:
21.06.2017 04:51
20.06.2017
Разогрев - 4 круга по 450 метров.
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
Разминка:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST)
1. JUMPING JACKS (30X)
30 SECOND REST
2.PUSH UPS (20X)
Основное:
3 круга (между кругами 60 SECOND REST):
1. AUSTRALIAN PULL-UPS (WIDE, SHOULDER WIDTH, CLOSED GRIP) + HOLD (4X EACH)
30 SECOND REST
2.HALF BURPEES - 10X
30 SECOND REST
3.IN & OUTS - 10X
30 SECOND REST
4. SHOULDER TO SHOULDER - 8X
30 SECOND REST
5. JUMP SQUATS - 10X
30 SECOND REST
Попытался сделать Tuck L-Sit Hold 15 sec на земле, но не получилось в том виде в котором должно быть, т.е. колени должны касаться друг друга.
Пресс еще не готов.
Пришлось тренить отдельную тренировку.
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.
Tuck L-Sit Hold 40 sec на брусьях
Финалочка
PULL-UPS 5х