30.01.2019

4 подхода.

Между упражнениями отдых 40 сек. Между подходами отдых 180 секунд.

Подход:
1.pullups S 10 раз
2. negative chin pullups 7 раз
3. diamond pushups 10 раз
4.close grip chin ups 6 раз
5. pullups w 8 раз
6.w chin ups 8 раз

27.10.2018

1. Подтягивания широким хватом 13,8, 7, 6, 5. Между подходами перерыв 120 секунд.

2. 4 подхода между упражнениями и подходами перерыва нет.

1.подход: 40 берпи,40 попеременных выпадов, 40 скручиваний

2.подход: 30 берпи,30 попеременных выпадов, 30 скручиваний

3.подход: 20 берпи,20 попеременных выпадов, 20 скручиваний

4.подход: 10 берпи,10 попеременных выпадов,10 скручиваний

3. Подъем колен к груди вися на турнике. 3 подхода: 15, 8, 15 раз отдых между подходами 30 секунд.

4. Подъем ног лежа 100 раз.

5. Русские скручивания 100 раз.

26.10.2018

Отжимания. 10х10 подходов. Итого 100 раз. Между подходами отдых 60 сек.

24.10.2018

1. Подтягивания широким хватом 12,8, 6, 6, 4. Между подходами перерыв 120 секунд.

2. Отжимания. 9х10 подходов. Итого 90 раз. Между подходами отдых 60 сек.

3. Приседания 20 раз

4. Отжимания с колен 15 раз

5. 6 подходов, между подходами перерыв 60 сек.

Подход: Отжимания с колен 7 раз, приседания 10 раз, высокая планка 20 секунд

6. 3 Подхода:

подход 1: 10 берпи, 20 раз бег на месте с высоким подъемом колена, отжимания с колен 10 раз, 20 попеременных выпадов. Отдых 30 сек.

подход 2: 10 берпи, 20 раз бег на месте с высоким подъемом колена, отжимания с колен 10 раз, 20 попеременных выпадов. Отдых 30 сек.

подход 3: 10 берпи, 20 раз бег на месте с высоким подъемом колена, отжимания с колен 10 раз, 20 попеременных выпадов. Отдых 30 сек.

7. Подъем колен к груди вися на турнике. 3 подхода по 15 раз. отдых между подходами 30 секунд.

8. Подъем ног лежа 100 раз.

9. Пистолет с опорой 25 раз.

22.10.2018

1. Подтягивания широким хватом 11,7, 6, 5, 4. Между подходами перерыв 120 секунд.

2. Отжимания. 8х10 подходов. Итого 80 раз. Между подходами отдых 60 сек.

3. Велосипед 10 раз.

4. Берпи 15 раз.

5. 5 подходов. Между подходами перерыв 60 сек.

Подход: 10 приседаний, 20 сек планка.

6. 1 подход. Выпады вперед 30 раз, берпи 30 раз, Подъем ног лежа 30 раз.

Перерыв 30 сек.

2 подход. Перерывов нет. Выпады вперед 20 раз, берпи 20 раз, Подъем ног лежа 20 раз.

Перерыв 20 сек.

3 подход. Перерывов нет. Выпады вперед 10 раз, берпи 10 раз, Подъем ног лежа 10 раз.

7. Подъем колен к груди вися на турнике. 3 подхода по 15 раз. отдых между подходами 30 секунд.

8. Подъем ног лежа 50 раз.

9. Русские скручивания 100 раз.

19.10.2018

1. Подтягивания широким хватом 11,7, 6, 5, 4. Между подходами перерыв 120 секунд.

2. Интервал 4 подхода. Сделать за минимально возможное время. Мое время 9.57:

Подход: 20 приседаний с прыжком, 10 отжиманий, перерыв 20 сек., бег с высоко поднятыми коленями 30 раз, 10 берпи перерыв 30 секунд

3. Отжимания. 7х10 подходов. Итого 70 раз. Между подходами отдых 60 сек.

4. Подъем колен к груди вися на турнике. 6 подходов по 10 раз. отдых между подходами 30 секунд.

5. Подъем ног лежа 50 раз.

6. Русские скручивания 50 раз.

17.10.2018

1. Подъем ног лежа 10 раз.

2. Подъем таза 20 раз

3. Подтягивания широким хватом 9,6, 5, 4, 3. Между подходами перерыв 120 секунд.

4. Интервал 5 подходов, между подходами отдых 60 сек.

Подход: отжимания с колен 3 раза, скручивания 5 раз, мах назад левой ногой 8 раз, мах назад правой ногой 8 раз.

5. Дедам без остановки 5 подходов за минимальное возможное время.
Мое время 5 мин 21 сек.

1 Подход: 5 отжиманий, 10 выпадов вперед, 20 Джек попрыгунчик

2 Подход: 7 отжиманий, 15 выпадов вперед, 30 Джек попрыгунчик

3 Подход: 10 отжиманий, 20 выпадов вперед, 40 Джек попрыгунчик

4 Подход: 7 отжиманий, 15 выпадов вперед, 30 Джек попрыгунчик

5 Подход: 5 отжиманий, 10 выпадов вперед, 20 Джек попрыгунчик

6. Отжимания. 6х10 подходов. Итого 60 раз. Между подходами отдых 60 сек.

После 2 недель простуды приступил к тренировкам.

15.10.2018

1. Русские скручивания 20 раз.

2. Приседания 15 раз

3. Интервал из 3х подходов. между подходами отдых 30 секунд

Подход: отжимания с колен 8 раз, ласточка 20 раз, подъем ног по переменно в планке 10 раз

4. Интервал из 3х подходов. Между подходами нет перерыва. сделать за минимально возможное время. Мое время 7 мин 20 сек.

Подход: 10 приседаний с прыжком, 15 приседаний, 15 полуберпи, 10 отжиманий

5. Отжимания 50 раз. 5 раз в подходе. 10 подходов. Между подходами отдых 60 секунд.

6. Подъем колен к груди вися на турнике. 6 подходов по 10 раз. отдых между подходами 30 секунд.

7. Подтягивания широким хватом. 8, 5, 4, 4, 3. Между подходами перерыв 120 секунд.

01.10.2018

5 подходов без перерыва. За минимальное время.

Мое время 42 мин.53 секунды.

1. 50 берпи не касаемся коленями и грудью пола.

2. 50 подтягиваний широким хватом

3. 100 отжиманий

4. 150 приседаний

5. 50 берпи не касаемся коленями и грудью пола.

28.09.2018

8 подходов. Между упражнениями и подходами перерыва нет.

Я сделал за 29 мин, 57 сек.

Подход: 20 отжиманий пауком, 20 приседаний, 10 plank switches.

26.09.2018

10 подходов. Между подходами отдых 30 секунд. Мое время 34 мин 24 секунд

Подход: 10 берпи не касаемся коленями и грудью пола, бег на месте с высоким подъемом колена 20 раз, 10 отжиманий, 20 попеременных выпадов.

24.09.2018


9 подходов без перерыва между подходами и упражнениями.

Сделал за 55 мин, 01 секунду. В прошлый раз делал эту тренировку 6 недель назад делал за 1 час 12 минут 30 секунд.

Прогресс на лицо.

Погнали.

1. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс
2.Подход: 25 подтягиваний широким хватом, 25 приседаний, 25 скруток на полу на пресс
3. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс
4. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс
5.Подход: 25 подтягиваний широким хватом, 25 приседаний, 25 скруток на полу на пресс
6. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс
7. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс
8.Подход: 25 подтягиваний широким хватом, 25 приседаний, 25 скруток на полу на пресс
9. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 скруток на полу на пресс

22.09.2018 отдых

23.09.2018 старт 100-ки.


Тренировки 23.09.2018 не будет лично у меня, я буду лишь помогать участникам 100-ки подсказывать как и что сделать нужно для достижений их личных результатов.

21.09.2018


3 Подхода. Нет отдыха между подходами и упражнениями. Сделать за минимальное время. Мое время 34 мин 15 секунд

Подход: 25 берпи не касаемся коленями и грудью пола; 15 подтягиваний широким хватом; 15 отжиманий; 25 берпи не касаемся коленями и грудью пола;
бег челноком 80 метров (по 10 метров с касанием пола в конце).

19.09.2018

5 подходов.

Сделать за минимальное время.Сделал за 47 мин 42 секунды.
Почему так долго, с пистолетами я не спешил: был полный контроль в медленном опускании и подъеме из пистолета вверх с идеальной техникой.

1. Подход: 12 подтягиваний широким хватом, 16 пистолетов, 20 отжиманий
2. Подход: 10 подтягиваний широким хватом, 14 пистолетов, 18 отжиманий
3. Подход: 8 подтягиваний широким хватом, 12 пистолетов, 16 отжиманий

Поправка после 2 пистолета в 4-м подходе произошел отказ в пистолетах. Уже не мог подыматься. Поэтому я лишь опускался, а подъем был с помощью шеста.

4. Подход: 6 подтягиваний широким хватом, 10 пистолетов, 14 отжиманий

5. Подход: 4 подтягивания широким хватом, 8 пистолетов, 12 отжиманий