08.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1.Mountain Climbers 12 раз

4 круга, оnдых между кругами 60 сек:

1. Split Lunges 10 раз

2. Bycycle Crunches 10 раз

3. Side Lunges 10 раз

2 круга на время каждое упражнение отдых между кругами 30 секунд

1.Круг

Lunges 30 раз 1.21 мин

Burpees 30 раз 2 мин

Leg Raises 30 раз 1.20 мин

2 круг

Lunges
20 раз 1.18 мин

Burpees
20 раз 1.19 мин

Leg Raises
20 раз 1.01 мин


Растяжка всего тела после тренировки

07.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1.Сrunches 10 раз

3 сета отдых 30 секунд между сетами:

1. Sprawls 10 раз

2 single Leg Hlip Raises Left 10 раз

3.single Leg Hlip Raises Right 10 раз

4. Superman 15 раз.

Без перерыва на время :

1. Pushups 50 раз 4.10 мин

2. Sit-ups 20 раз 1.06 мин

3. Squats 50 раз 1.43

Растяжка всего тела после тренировки

04.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1.Lunges 16 раз

2.jumps 4 раза

3. Squats 12 раз


3 круга, перерыв 30 секунд :

1. Superman 20 раз

2. Arm & Leg Lifts Left 20 раз

3. Arm & Leg Lifts Right 20 раз


Растяжка всего тела после тренировки

02.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Side Lunges 8 раз

2. HH Leg Raises 8 раз

3. Pikes 8 раз

4. 1/5 Morpheus (standart):

1.Pushups 6 раз

2. Lunges 10 раз

3. Jumping Jacks 20 раз

Растяжка всего тела после тренировки

Спасибо ))

01.11.2017


Определил себе 3 тренировочных дня в неделю.


Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.


1. Сrunches 12 раз

2. Jackknives с прямыми ногами 4 раза

3. Mountain climbers 16 раз

4 круга отдых между кругами 60 сек:

1.Hanging Knee Wipers 4 раза

2.Pikes 6 раз

3. Plank Knees-to-Elbow 10 раз

4.Spiderman Pushups 6 раз

Растяжка всего тела после тренировки

Дневник закрываю

30.10.2017

Провел первую тестовую тренировку.

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело

1. Отжимания
2. Пресс
3. Приседания

Так как на данном этапе я не могу согнуть часть кисти в кулак, то я исключил из своих тренировок турник и брусья.

Ну, вот сняли с меня мою металлоконструкцию с руки.
В итоге у меня не сгибается на одной кисти вообще один палец не в одной фаланге. Полностью атрофированно сухожилье. Нужно разрабатывать. Боль адская при его задействовании даже на 1 градус при сгибании.

Работаем над болью.

Программу как я понял хотят платную сделать, но этот размер ты сам определяешь.

Спасибо, не поверишь, но ничего не делаю. Еще простудился, 15 дней болел. Вот сегодня выписался у терапевта. 7 ноября будет ясно как срослось и не нужно ли делать операцию. По этому я пока пасс.

Начал сотку 2-й раз проходить ? Я решил по программе THENX позаниматься. Только мне нужно 2 упражнения осилить ,чтобы начать по ней бомбить.

03.10.2017

На руку наложили металлоконструкцию.

С тренировками на месяц точно завязал.

27.09.2017

отдых

26.09.2017

Общая разминка

1: Приседания на Одной Ноге (для каждой ноги)на низкий стул

Подходы: 4
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12
4 подход: 12

2: Болгарские Приседания
Подходы: 4
(для каждой ноги)
Время отдыха: 2 минуты

1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12
4 подход: 12

3: Подъемы на Бицепс Бедра
Подходы: 3
(для каждой ноги)
Время отдыха: 2 минуты

1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12

Работа над верхним прессом:

3 круга. Между кругами перерыв 30 секунд. В круге перерыва нет.

Каждое упражнение 30 секунд.

1 круг:
1.Скручивание
2.Касание носков
3.Косые скручивания
4.Слайд-скручивания