10.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Split Lunges 8 раз

2. Sprawls 8 раз

4 круга, отдых между кругами 60 сек:

1.Split Lunges 10 раз

2.Bycycle Crunches 10 раз

3. Elevated Split Squats Left 10 раз

4. Elevated Split Squats Right 10 раз

5 кругов без перерыва на время:

1.

Сrunches 50 раз 1.05 мин
Mountain Climbers 10 раз 11 сек

2.

Сrunches 40 раз 50 сек
Mountain Climbers 20 раз 11 сек


3.

Сrunches 30 раз 38 сек
Mountain Climbers 30 раз 13 сек


4.

Сrunches 20 раз 28 сек
Mountain Climbers 40 раз 21 сек

5.

Сrunches 10 раз 20 сек
Mountain Climbers 50 раз 27 сек

Растяжка всего тела после тренировки

09.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Side Lunges 6 раз

2. HH Leg Raises 8 раз

1 круг на время:

1.Jumping Jacks 75 раз, 1.18 мин

2.Burpees
25 раз 1.05 мин

3.Leg Raises 50 раз, 2.15 мин

4.Jumping Jacks 75 раз, 1.24 мин

5.sit-ups 50 раз 2.41 мин

6. Burpees
25 раз 1.37 мин

100 метровка спринт 32 сек

30 секунд перерыв


100 метровка спринт 36 сек

Сто метровка представляла из себя забег на максимальной скорости от одной стены до другой стены с касание пола у каждой из стен.


Растяжка всего тела после тренировки

08.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1.Mountain Climbers 12 раз

4 круга, оnдых между кругами 60 сек:

1. Split Lunges 10 раз

2. Bycycle Crunches 10 раз

3. Side Lunges 10 раз

2 круга на время каждое упражнение отдых между кругами 30 секунд

1.Круг

Lunges 30 раз 1.21 мин

Burpees 30 раз 2 мин

Leg Raises 30 раз 1.20 мин

2 круг

Lunges
20 раз 1.18 мин

Burpees
20 раз 1.19 мин

Leg Raises
20 раз 1.01 мин


Растяжка всего тела после тренировки

07.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1.Сrunches 10 раз

3 сета отдых 30 секунд между сетами:

1. Sprawls 10 раз

2 single Leg Hlip Raises Left 10 раз

3.single Leg Hlip Raises Right 10 раз

4. Superman 15 раз.

Без перерыва на время :

1. Pushups 50 раз 4.10 мин

2. Sit-ups 20 раз 1.06 мин

3. Squats 50 раз 1.43

Растяжка всего тела после тренировки

04.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1.Lunges 16 раз

2.jumps 4 раза

3. Squats 12 раз


3 круга, перерыв 30 секунд :

1. Superman 20 раз

2. Arm & Leg Lifts Left 20 раз

3. Arm & Leg Lifts Right 20 раз


Растяжка всего тела после тренировки

02.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Side Lunges 8 раз

2. HH Leg Raises 8 раз

3. Pikes 8 раз

4. 1/5 Morpheus (standart):

1.Pushups 6 раз

2. Lunges 10 раз

3. Jumping Jacks 20 раз

Растяжка всего тела после тренировки

Спасибо ))

01.11.2017


Определил себе 3 тренировочных дня в неделю.


Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.


1. Сrunches 12 раз

2. Jackknives с прямыми ногами 4 раза

3. Mountain climbers 16 раз

4 круга отдых между кругами 60 сек:

1.Hanging Knee Wipers 4 раза

2.Pikes 6 раз

3. Plank Knees-to-Elbow 10 раз

4.Spiderman Pushups 6 раз

Растяжка всего тела после тренировки

Дневник закрываю

30.10.2017

Провел первую тестовую тренировку.

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело

1. Отжимания
2. Пресс
3. Приседания

Так как на данном этапе я не могу согнуть часть кисти в кулак, то я исключил из своих тренировок турник и брусья.

Ну, вот сняли с меня мою металлоконструкцию с руки.
В итоге у меня не сгибается на одной кисти вообще один палец не в одной фаланге. Полностью атрофированно сухожилье. Нужно разрабатывать. Боль адская при его задействовании даже на 1 градус при сгибании.

Работаем над болью.

Программу как я понял хотят платную сделать, но этот размер ты сам определяешь.

Спасибо, не поверишь, но ничего не делаю. Еще простудился, 15 дней болел. Вот сегодня выписался у терапевта. 7 ноября будет ясно как срослось и не нужно ли делать операцию. По этому я пока пасс.

Начал сотку 2-й раз проходить ? Я решил по программе THENX позаниматься. Только мне нужно 2 упражнения осилить ,чтобы начать по ней бомбить.

03.10.2017

На руку наложили металлоконструкцию.

С тренировками на месяц точно завязал.