Разумно закрыть дневник, так как получил травму и будут принципиально другие тренировки

Теперь надо думать над тренировками. Сегодня как две недели назад я разорвал сухожилье и сломал фалангу на мизинце правой руки, но только вчера диагностировал этот факт.

Печаль конечно.

Сегодня гипс не удалось наложить, поэтому будет завтра выполнена данная процедура.

Решено буду тренить ноги и пресс.

24 сентября

Скакалка 2 мин х3 , 30 сек перерыв

Общая разминка

1: Приседания на Одной Ноге (для каждой ноги)на ящик низкий

Подходы: 4
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12
4 подход: 12

2: Болгарские Приседания
Подходы: 4
(для каждой ноги)
Время отдыха: 2 минуты

1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12
4 подход: 12

3: Подъемы на Бицепс Бедра
Подходы: 3
(для каждой ноги)
Время отдыха: 2 минуты

1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12

4: Подъемы на Икроножную Мышцу с весом 5 кг
Подходы: 4
Время отдыха: 1 минута
(для каждой ноги)

1 подход: 15
2 подход: 15
3 подход: 15
4 подход: 15

5: Сгибания Ног на Брусьях
Подходы: 4
Время отдыха: 30 секунд

1 подход: 15
2 подход: 15
3 подход: 15
4 подход: 15

6: Сгибание Коленей на Брусьях
Подходы: 4
Время отдыха: 30 секунд

1 подход: 15
2 подход: 15
3 подход: 15
4 подход: 15

Убивание пресса

Удержание а уголке колени согнуть под 90 градусов на брусьях 1 мин 18 секунд

23 сентября

Скакалка 2 мин х3 , 30 сек перерыв

Общая разминка

1: Подтягивания с Весом 5 кг

Подходы: 3

Время отдыха: 2 минуты

1 подход: 6
2 подход: 6
3 подход: 5

2: Подтягивания на Бицепс с Весом 5 кг

Подходы: 3

Время отдыха: 2 минуты

1 подход: 5
2 подход: 4
3 подход: 4


3: Подтягивания Без Веса
Подходы: 3
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 6
2 подход: 4
3 подход: 4


4: Подтягивания на Бицепс Без Веса
Подходы: 3
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 6
2 подход: 6
3 подход: 6

5: Австралийские Подтягивания
Подходы: 3
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 7
2 подход: 8
3 подход: 7

Уголок на брусьях колени в 90 градусов. 60 секунд

22 сентября

Скакалка 2 мин х3 , 30 сек перерыв

Общая разминка

1: Отжимания с весом 5 кг
Подходы: 4
Повторы: 12
Время отдыха: 2 минуты

2: Брусья с весом 5 кг
Подходы: 4
Повторы: 7
Время отдыха: 2 минуты

3: Отжимания от Скамьи с весом 5 кг
Подходы: 3
Повторы: 12
Время отдыха: 2 минуты

4: Армейские отжимания
Подходы: 3
Повторы: 7,7,6
Время отдыха: 2 минуты

5: Сгибание Ног на Турнике
Подходы: 4
Повторы: 13,12,11,10
Время отдыха: 30 секунд

6: Сгибание Коленей на Турнике
Подходы: 4
Повторы: 10,11,12,10
Время отдыха: 30 секунд

Убивание пресса 60 секунд удержание уголка на брусьях (колено 90 градусов)

21 сентября

отдых

20 сентября

Стоим в стойке классического отжимания в течении 60 секунд. Затем после 60 секунд без перерывы отжимаемся на максимум .

Мой максимум 21 раз.

Следующий раз нужно повторить этот вызов через 1 месяц.

19 сентября

Скакалка 2 мин х3 , 30 сек перерыв

Общая разминка

3 Круга из 4-х дропсетов. Между дропсетами перерыв 2 минуты. Внутри сета перерыва нет.

1. Дропсет

1. Подтягивания с Весом 5 кг 6 раз
2: Подтягивания Без Веса
Повторы: На максимум
3: Подтягивания с Прыжком
Повторы: На максимум
4: Австралийские Подтягивания
Повторы: На максимум

2. Дропсет

1. 1: Брусья с Весом 5 кг
Повторы: 8

2: Брусья Без Веса
повторы: На максимум

3: Брусья с Прыжком
Повторы: На максимум

3. Дропсет

1: Приседания на Одной Ноге на ящик
Повторы: 12

2: Приседания с Касанием Ноги
Повторы: На максимум (для каждой ноги)

3: Приседания 4х1
Повторы: На максимум

4. Дропсет

1. Отжимания с Весом 5 кг
Повторы: 12

2: Отжимания Без Веса
Повторы: На максимум

18 сентября

отдых

17 сентября

что-то делал в зале не помню

16 сентября

отдых

15 сентября

Скакалка 2 мин х3 , 30 сек перерыв

Общая разминка

1: Приседания на Одной Ноге (для каждой ноги)на ящик низкий

Подходы: 4
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12
4 подход: 12

2: Болгарские Приседания
Подходы: 4
(для каждой ноги)
Время отдыха: 2 минуты

1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12
4 подход: 12

3: Подъемы на Бицепс Бедра
Подходы: 3
(для каждой ноги)
Время отдыха: 2 минуты

1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12

4: Подъемы на Икроножную Мышцу
Подходы: 4
Время отдыха: 1 минута
(для каждой ноги)

1 подход: 15
2 подход: 15
3 подход: 15
4 подход: 15

5: Сгибания Ног на Брусьях
Подходы: 4
Время отдыха: 30 секунд

1 подход: 10
2 подход: 15
3 подход: 15
4 подход: 15

6: Сгибание Коленей на Брусьях
Подходы: 4
Время отдыха: 30 секунд

1 подход: 15
2 подход: 15
3 подход: 15
4 подход: 15

14 сентября

Скакалка 2 мин х3 , 30 сек перерыв

Общая разминка

1: Подтягивания с Весом 5 кг

Подходы: 3

Время отдыха: 2 минуты

1 подход: 5
2 подход: 5
3 подход: 3

2: Подтягивания на Бицепс с Весом 5 кг

Подходы: 3

Время отдыха: 2 минуты

1 подход: 3
2 подход: 7
3 подход: 3


3: Подтягивания Без Веса
Подходы: 3
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 6
2 подход: 5
3 подход: 4


4: Подтягивания на Бицепс Без Веса
Подходы: 3
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 6
2 подход: 6
3 подход: 6

5: Австралийские Подтягивания
Подходы: 3
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 8
2 подход: 8
3 подход: 5

13 сентября

Скакалка 2 мин х3 , 30 сек перерыв

Общая разминка

1: Отжимания
Подходы: 4
Повторы: 12
Время отдыха: 2 минуты

2: Брусья
Подходы: 4
Повторы: 8
Время отдыха: 2 минуты

3: Отжимания от Скамьи
Подходы: 3
Повторы: 12
Время отдыха: 2 минуты

4: Армейские отжимания
Подходы: 3
Повторы: 6
Время отдыха: 2 минуты

5: Сгибание Ног на Турнике
Подходы: 4
Повторы: 10
Время отдыха: 30 секунд

6: Сгибание Коленей на Турнике
Подходы: 4
Повторы: 10
Время отдыха: 30 секунд

12 сентября

Делал кор