Добрый день!

27.04.2019 была совместная тренировка с участниками 100-ки весна 2019.

С утра у нас в Новосибирске выпал снег и я решил провести тренировку на pull ups и сделать функциональную тренировку на выносливость используя только пол.

Что меня разочаровало, что пришло очень мало участников.


Тренировка на Pull ups:

Отдых 120 сек между раундами:

1. Wide 5 reps
2. Mid 5 reps
3. Close Grip 5 reps
4. Wide 5 reps
5. Mid 6 reps

Для функциональной тренировки на выносливость используя только пол я выбрал комплекс 2X METIS, 6 кругов. Отдыха между кругами нет.

1 Круг: Burpees High Jumps 10, Mountain Climbers 10 sec, Jump 10
2 Круг: Burpees High Jumps 25, Mountain Climbers 25 sec, Jump 25
3 Круг: Burpees High Jumps 10, Mountain Climbers 10 sec, Jump 10
4 Круг: Burpees High Jumps 10, Mountain Climbers 10 sec, Jump 10
5 Круг: Burpees High Jumps 25, Mountain Climbers 25 sec, Jump 25
6 Круг: Burpees High Jumps 10, Mountain Climbers 10 sec, Jump 10

Ребята сказали,что не ожидали такого формата, но им очень понравилось мой функционал, а то везде обычно одно и тоже.

Треня получалась Адовая, но согрелись хорошо.

2х METIS выполнили 18 мин 3 сек.

Расшифровка:
Burpees High Jumps состоит из 3х комбинаций: отжимание, из отжимания вы переходите в позу сидя на корточки, из положения корточки вы делаете прыжок вверх с касанием коленями груди.

Jump: из положения стоя идет прыжок вверх с касанием коленями груди.

Mountain Climbers - Альпинист, но работаем на скорость, тем самым ваш кор начинает гореть.

Вишенка на торте была: 3 круга по 10 reps Parallel Bar Leg Raises


Parallel Bar Leg Raises - делаем уголок с фиксацией прямых ног стоя на руках на брусьях.

Мне очень понравилось, что ребята пришли очень сильные и я тоже мог работать вместе с ними в полную силу.

27.04.2019

Сегодня была совместная тренировка.

Тренировка на Pull ups:

Отдых 120 сек между раундами:

1. Wide 5 reps
2. Mid 5 reps
3. Close Grip 5 reps
4. Wide 5 reps
5. Mid 6 reps

2X METIS, 6 кругов. Отдыха между кругами нет.

1 Круг: Burpees High Jumps 10, Mountain Climbers 10 sec, Jump 10
2 Круг: Burpees High Jumps 25, Mountain Climbers 25 sec, Jump 25
3 Круг: Burpees High Jumps 10, Mountain Climbers 10 sec, Jump 10
4 Круг: Burpees High Jumps 10, Mountain Climbers 10 sec, Jump 10
5 Круг: Burpees High Jumps 25, Mountain Climbers 25 sec, Jump 25
6 Круг: Burpees High Jumps 10, Mountain Climbers 10 sec, Jump 10


3 круга по 10 reps Parallel Bar Leg Raises

26.04.2019 Бег на 4.24 км

25.04.2019 Бег на 3,68 км

24.04.2019

Тренировка на Pull ups:

Отдых 120 сек между раундами:

1. Wide 4 reps
2. Mid 6 reps
3. Close Grip 4 reps
4. Wide 4 reps
5. Mid 6 reps

HESTIA. 3 круга. Отдыха нет.

1 круг: Squats Jump 10, Squats 15, Burpees High Jumps 15, push ups 10

1 круг DragonFlag

23.04.2019 Бег на 4.12 км

22.04.2019

Тренировка на Pull ups:

Отдых 120 сек между раундами:


Wide 8 reps

1. Wide 3 reps
2. Mid 5 reps
3. Close Grip 3 reps
4. Wide 3 reps
5. Mid 5 reps

Selene 3 круга, отдыха нет.

1 Круг: Jumping Jack 50
Jackknives 20
Alternating Lunges 20
Burpees High Jumps 20

Это огонь. После тренировки икры горели.

20.04.2019 Бег на 4.55 км

19.04.2019

Тренировка на Pull ups:

Отдых 120 сек между раундами:

1. Wide 4 reps
2. Mid 5 reps
3. Close Grip 4 reps
4. Wide 4 reps
5. Mid 6 reps

Афина:

10 раундов отдых между раундами 30 сек.

1 Раунд: Mountain Climbers 25 sec (на скорость), Squats 25 reps, Sit ups 25 reps

18.04.2019 Бег на 4.24 км

Не хотите 27.04.2019 принять участие в совместной тренировке участников 100-ки весна 2019.

Если Вас интересует, то отмечайтесь:

https://workout.su/trainings/3708-sovmestnaja-trenirovka-dlja-uchastnikov-100-ki-vesna

17.04.2019

Тренировка на Pull ups:

Отдых 120 сек между раундами:

1. Wide 3 reps
2. Mid 4 reps
3. Close Grip 3 reps
4. Wide 3 reps
5. Mid 5 reps

THALASSA. 3 Раунда. Перерыва нет:

1 Раунд:

1. Jumping Jack 50
2. Burpees 20
3. Lying Leg Raises 25
4. Jumping Jack 50
5. Crunches 50
6. Burpees 20

16.04.2019 Бег на 3.60 км

15.04.2019

Тренировка на Pull ups:

Отдых 120 сек между раундами:

1. Wide 3 reps
2. Mid 4 reps
3. Close Grip 3 reps
4. Wide 3 reps
5. Mid 4 reps

VENUS. 3 раунда за минимально возможное время:

Раунд: 50 push ups, 20 Crunches, 50 Squats

13.04.2019

Бег на 3,60 км