11 сентября

отдых

В результате спортивного отдыха (баскетбола) ушиб начальную (ногтевую) фалангу на правой руке. Отжиматься и подтягивать не могу теперь.

Буду делать выпады, приседания и кор.

10 сентября

3 круга между упражнениями перерыв 1 минута

Армейские отжимания (8-12повторений)

Отжимания с хлопками по телу (4-6 повторений) хлопок одной рукой по одной противоположной стороне (грудь, спина, кор, колено, носок ноги) это 1 повторение.

Стойка на руках удары по стене стопами 3 секунды (8 -10 раз)

Отжимания от стены ( 4-5 повторений) или от стойки до 8 раз

Отжимания в горизонте (4-6 повторений) ладони ближе к тазу

Прыжки с переносом тела вперед, как бы выход в стойку на руках

Пресс на брусьях 5 повторов, 30 секунд работа 30 отдых.

6,7,8,9 сентября отдых.

Слабость и жуткое количество работы

3,4,5 сентября

отдых.

Жутко болят ноги

2 сентября


5 км бег.

3 круга , отдых между упражнениями 30-40 сек.


1. Прыжки жабка (5 повторений). В одну строну 5 раз и обратно 5 раз это одно повторение.

2. Классические приседания 30 раз.

3. Болгарские приседания, 15 раз на одну ногу и 15 раз на другую ногу.

4. Приседания на одну ногу, на каждую ногу (8-12 повторений)

5. Присяд + выпад, 10-12 повторений

6. Прыжки крабом 15 прыжков, прыгаем в бок. 5+5+5.

7. Присяд + прыжок – 15-20 повторений на каждую ногу

8. Прыжки крабом назад, 15 повторений, 5+5+5 на носки приземляемся.

1 сентября

Отдых.

31.08.2017

отдых.

Вот лето и закончилось 2017 года, с ним и дневник.

Начинаем осень

30.08.2017

День 3 — Выносливость

1 Круг. Отдых между упражнениями 30-45 сек.

Отжимания на брусьях (на максимум) 12
Отжимания (на максимум) 25
Подтягивания на максимум руки чуть шире плеч (на максимум) 9

2 Круг. Отдых между упражнениями 30-45 сек.

Отжимание на брусьях, руки в стороны (на максимум) 6
Диамантовые отжимания максимум (на максимум)4
Подтягивание узким хватом на бицепс (на максимум) 6


3 Круг

Отжимания на брусьях (на максимум)6
Отжимания широким хватом (на максимум) 10
Подтягивание узким хватом (на максимум)6

3 круга пресса на турнике держим уголок 1 уровень на максимум. В общем 3 минуты.

29.08.2017

отдых

28.08.2017

Спина + бицепс

5 минут отдых между кругами, 10 секунд отдых между упражнениями

4 круга

1.Подтягивания широким хватом (8-12 раз) 8 раз
2.Австралийские подтягивания узким хватом головой к турнику (8-12 раз) 8 раз
3.Подтягивания широким хватом за голову (8-12 раз) 8 раз
4.Отжимание обратным хватом (8-12 раз) 12 раз
5.Боксеркие подтягивания (8-12 раз) 8 раз (по 4 раза в каждую сторону) между кругами меняем руку
6. Подтягивание узким хватом до груди (8-12 раз) 8 раз
7. Подтягивание на брусьях снизу (8-12 раз) 8 раз
8. Прокачка поясницы (8-12 раз) 12 раз

5 кругов пресса: ноги к турнику 12 раз, отдых 30 секунд

27.08.2017

отдых

26.08.2017

отдых

25.08.2017

Скакалка 2 мин х3, 30 сек перерыв.

Общая разминка на все тело.

4 круга, между кругами 7 минут отдыха

1. Отжимание 12 раз

2. Отжимания от брусьев 8 раз

3. Диамантовые отжимания 8 раз

4.Негативные отжимание с не правильным хватом 8 раз

5. Отжимание от скамейки 12 раз

6. Отжимание 12 раз ниже горизонта

Пресс 30 секунд на брусьях. Подъем ног до уголка

Пресс 30 секунд на турнике. Подъем ног к планке

24.08.2017

отдых

23.08.2017

Скакалка 2 мин х3, 30 сек перерыв.

Общая разминка на все тело.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+9= 40

После подтягиваний были подтягивания широким хватом и узким хватом.Подтягивался до тех пор пока тело уже не возможно было поднять.

Пытался сделать:

1. Корейские подтягивания на турнике 8 раз, но техника по ощущениям ужасная

2. Отжимания от турника 8 раз но техника по ощущениям ужасная

3. Отжимания от брусьев 8 раз

4. Брильянтовые отжимания 8 раз

Пресс подъем ног к турнику.