День 18/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:55

Погода: +2С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Тренировка прошла хорошо. По австралийским подтягиваниям и отжиманиям нашел текущий уровень своих возможностей. Пока больше нет смысла добавлять, т.к. будет нарушаться 1-ое правило КАЧЕСТВА. А вот приседаний можно в принципе еще парочку на подход накинуть.
Сейчас буду работать над техникой выполнения упражнений. Чтобы все было правильно.
Заметил, что в самом начале негативной фазы отжиманий начал чувствовать, как работают лопатки. И сразу нашел неточность - иногда делаю резкий толчок руками, не включая спину.
К стати, при выполнении австралийских подтягивания когда тянешь себя к перекладине ощущение такое же.
Питание. Итак, с завтрашнего дня и до конца следующей тренировочной недели я буду вести дневник питания (публиковать его здесь же). По ощущениям добираю лишних калорий.
Цель: записывать все, что ем каждый день. Т.о. создать точку А, собрав необходимые данные. А уже через неделю начну формировать программу питания.

---

План тренировки 20.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

День 17/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:10

Погода: -2С, ветер (порывами).

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,2л.

Комментарий: Тренировка прошла очень легко. Завтра смело добавлю
шаг 2-2-2-2.

---

План тренировки 19.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

День 16/100. Открытая тренировка.

Сегодня у меня получился незапланированный выходной. По этому в приподнятом настроении, я отправился на совместную тренировку участников 100-дневки, которая проходила в парке Октябрьской революции.


Снова нас было четверо. Несколько печалит, что другие участники 100-дневки пока не приходят на сбор.

Многих кто был на площадке, привлекала резиновая петля. Все кто хотел, попробовали выполнить упражнения с ее помощью. MAXPASCHENKO раздавал листовки проекта Workout.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика.

Динамика:
1. Подтягивания с резинкой - 5 раз;
2. Приседания – 10 раз;
3. Отжимания – 10 раз; В последних двух кругах комбинировал стандартные и отжимания с колен (6 и 8; 4 и 12 соответственно)
4. Приседания – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Статика:
5. Вис на перекладине - на max время.
Отдых между повторениями – 60с.
Повторений – 3.

00. Заминка - суставная гимнастика.

После завершения основной части тренировки мы поиграли в "четверочку" (четыре повторения за подход). Сделали десять подходов. Упражнение - "Часики". В моем случае - подъем колен к груди.

Еще сделал пять проходок на "Рукоходе". Ну оооочень мне нравится это упражнение

Начало тренировки в: 16:00

Погода: +15С, легкий ветер, иногда срывался мелки дождь.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, кроссовки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1л.

Комментарий: Опираясь на опыт прошлой совместной тренировки, завтрашние занятие сделаю более легким.
Особое внимание уделю инфо-постам прошлой недели, т.к. пропустил их вскользь. Чувствую потребность в том чтобы поставить оптимальное питание.

---

План тренировки 18.03.:

1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

День 15/100. Третья неделя.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика;
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Начало тренировки в: 20:20

Погода: +5С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1л.

Комментарий: Тренировка прошла легко. По этому добавлю шаг 2-2-2-2. Не смогу завтра попасть на открытую тренировку, т.к. работаю. Буду тренироваться вечером у себя на площадке.

---

План тренировки 17.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

День 14/100. Растяжка.

Начало тренировки в: 20:40

Выполнил комплекс упражнений по растяжке.
Видео "Стретчинг для сильных" на YouTube.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW

Освоил упражнения направленные на растяжку шеи, рук, плечевого пояса.

---

План тренировки 16.03.:

1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

День 13/100. Незапланированный выходной.

После ужина, прилег немного отдохнуть и уснул... до утра
Т.о. на этой неделе пропустил последний день силовой тренировки.

День 12/100. Выходной.

Из-за незапланированной ситуации, был вынужден допоздна задержаться на работе. По этому сегодня вынужден сделать выходной. Огорчен тем, что пропустил тренировку Очень хотел заниматься.

---

План тренировки 14.03.:

1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Спасибо за ценные советы. Прислушаюсь.

Особенно за этот:
Возвращает в реальность. А то иногда зарубает на поманьячить))

Тогда делаю акцент на упражнения базового блока с соблюдением правильной техники.

День 11/100.

Выполнил:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Начало тренировки в: 20:25

Погода: -1С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,2л.

Комментарий: Сегодня цейтнот. По этому статические упражнения перенес на завтра. План тот же.

---

План тренировки 13.03.:

Динамика:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Статика:
5. Вис на перекладине - на max время;
6. Упор лежа с согнутыми под 90 градусов руками - на max время;
7. Присед в позе 1,5 - на max время;
Отдых между повторениями – 60с.
Повторений – 3.
Отдых между упражнениями - 120с.

По самочувствию. Когда достаточно укрепятся мышцы рук и верхнего плечевого пояса, а суставы привыкнут к нагрузкам. А также когда достаточно укрепятся мышцы кора и задней поверхности тела.

Иван, рад тебя видеть на программе! Разобьем соточку!!!

День 10/100.

10% стодневки за плечами :star: Осталось всего 90 раз повторить одно и тоже успешное действие - ежедневно выполнять тренировку.

Выполнил:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Начало тренировки в: 20:37

Погода: +1С, легкий ветер. Тает снег.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Сегодня тренировка прошла нормально. Не тяжело и не легко. Gut.
Об одежде. Минусы непродуваемого анорака из нейлона - это оборотная сторона его плюсов. За счет резинок на манжетах и подоле - прилегает плотно. Воздух внутри не циркулирует. Получается некое подобие термоса. В итоге, пот который отводит термобелье не испаряется. Становится жарковато. Ломается вся концепция потоотведения. По хорошему нужно приобрести четвертый слой от ECWCS Gen IV или от нашего ВКБО. Или же какой-то аналог из материала SoftShell.
Завтра проведу тренировку аналогичную сегодняшней и добавлю упражнения на статику. Куратор Павел Bassoff рекомендовал делать их через день.

---

План тренировки 12.03.:

Динамика:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Статика:
5. Вис на перекладине - на max время;
6. Упор лежа с согнутыми под 90 градусов руками - на max время;
7. Присед в позе 1,5 - на max время;
Отдых между повторениями – 60с.
Повторений – 3.
Отдых между упражнениями - 120с.

Благодарю! Управлять можно только тем, что можешь посчитать

День 9/100.

Выполнил:
1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания от опоры – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Начало тренировки в: 12:50

Погода: +8С, легкий ветер. Тает снег.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, флисовая шапка, перчатки, штаны, кроссовки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Сегодня реальность столкнулось с планом. И план пришлось корректировать под реальность. Вчера достаточно сильно нагрузил руки (пусть это и был в основном только вис на перекладине). Не хватило силы выполнить запланированное количество повторений в австралийских подтягиваниях и отжиманиях. По этому сократил их на 2 в каждом круге. А вот ноги чувствуют себя отлично - приседай и приседай). Вывод: тренировка на следующий день после встречи участников 100-дневки должна быть легче чем обычно))) Завтра выполню тренировку по сегодняшнему плану. Сегодня начал применять добавку "CMT Коллаген с витамином С".

---

План тренировки 11.03.:

1. Австралийские подтягивания – 7 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 7 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

День 8/100. Открытая тренировка.

Сегодня стартовала моя вторая неделя 100-дневки.
Как и планировал, я посетил открытую тренировку. Познакомился с кураторами Bassoff, MAXPASCHENKO и участниками. Нас было совсем не много (видимо сказывается погода), но потренировались мы очень продуктивно!


Ребята проверили мою технику выполнения базовых упражнений и дали "Добро". А также я получил несколько ценных замечаний для освоения подтягиваний.

Попробовал одно из подводящих упражнение к подтягиванию - подтягивания с опорой на резиновую петлю. Было весьма любопытно. Пожалуй, стоит приобрести себе такое приспособление.

Bassoff скорректировал план сегодняшней тренировки. Он состоял из динамических и статических упражнений.

Выполнил:
1. Подтягивания с резинкой - 5 раз;
2. Австралийские подтягивания – 10 раз;
3. Приседания – 10 раз;
4. Отжимания – 10 раз; В последних двух кругах комбинировал стандартные и отжимания с колен (7 и 6; и 4 и 12 соответственно)
5. Приседания – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Статика:
6. Вис на перекладине - на max время;
7. Упор лежа с согнутыми под 90 градусов руками - на max время;
8. Присед в позе 1,5 - на max время;
9. Рукоход - три проходки.
Отдых между повторениями – 60с;
Отдых между упражнениями - 120с.
Повторений – 3.

После завершения основной части тренировки, мы еще 1ч 20 мин играли в "Троечку" (три повторения на max число подходов) на вылет. Упражнение - подъем ног к перекладине. В моем случае - колен к груди. Я вышел на 43 подходе (кажется ).
С 1-ого подхода по 2-а повторения.
С 25-ого подхода по 3-и повторения.
С 40-ого подхода по 4-е повторения.

Погода: +6С, легкий ветер. Тает снег.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, флисовая шапка, перчатки, штаны, кроссовки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", выпито воды ~1л.

Комментарий: совместная тренировка показала, что я весьма сильно заблуждался в возможностях своего тела. Это было приятное открытие.

---

План тренировки 10.03.:

1. Австралийские подтягивания – 10 раз;
2. Приседания – 12 раз;
3. Отжимания – 9 раз;
4. Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.