Отправлено: 20.06.2018 00:16
День 98/100.

Сегодня тоже выходной. Доделываю задания.
.
Завтра контрольный замер показателей по итогам 100-дневки.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,6 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, изюм.

Перекус №1:
Глазированый сырок.

Обед:
Две котлеты, вареная картошка, помидор.

Перекус №2:
1/2 плитки молочного шоколада с орехами.

Ужин:
Борщ с мясом, сметана, помидор, четыре оладика из кабачков, сметана, чай.

Перед сном:
Станка кефира 1;, 100г обезжиренного творога, сметана.

План тренировки 21.06.:

1. Австралийские подтягивания – 10 раз;
1.1. Контрольный замер на максимум повторений;
2. Приседания – 15 раз;
2.1. Контрольный замер на максимум повторений;
3. Отжимания от опоры – 10 раз;
3.1. Контрольный замер на максимум повторений;
Отдых между подходами – 60с.
Подходов – 2 (на каждое упражнение).
Отдых перед замером – 5 мин.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 20.06.2018 00:10
День 97/100.

Седлал выходной, т.к. рабочая встреча затянулась.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 17.06.2018 23:15
День 96/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:24

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +24С, ветренно.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: тренировка прошла хорошо. При небольшом количестве подтягиваний удобно следить за техникой. Несколько тренировок подряд буду выполнять сегодняшний план.
.
Завтра выходной, т.к. вечером будут занятия. Возможно, если останется запас времени - сделаю тренировку. Короче говоря, по обстановке.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,6 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, изюм.

Перекус №1:
1/2 большой морковки, кусочек шоколада

Обед:
Макароны по флотски, сметана, овощной салат (капуста, соль, 0,5 ст.л. оливкового масла).

Перекус №2:
1/2 большой морковки, черешня, кусочек шоколада.

Ужин:
Борщ с мясом, сметана, горячий бутерброд с фаршем и сыром, овощной салат (капуста, огурец, зелень, соль, оливковое масло), фруктовый кисель.

Перед сном:
Станка кефира 1;, 100г обезжиренного творога, сметана.

План тренировки 18.06.:

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

или

ВЫХОДНОЙ.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 17.06.2018 23:05
День 95/100.

Пропуск тренировки. Устал очень хотелось спать.

Причина:
Недостаточное питание при поздних отбоях и ранних подъемах на протяжении нескольких дней.

Решение:
Соблюдать график питания и оптимальный рацион. При этом следить за количеством потребляемого белка.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 15.06.2018 23:20
<quote name=WasD post="463035">
Открыли!</quote>

Тогда где кнопка для ввода?

В посте о 100-ом дне по прежнему написано:
Name:>
Ввод итоговых результатов закрыт</quote>
Отправлено: 15.06.2018 23:16
День 94/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:32

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +28С, штиль.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: тренировка прошла нормально. "Втягиваюсь" в подтягивания.Есть нарушения в качестве выполнения. Завтра понижу до трех подтягиваний в круге. Это нужно, чтобы хорошенько освоить технику выполнения. Т.к. без техники мне, в любом случае, не выйти на большое количество повторений.
.
Пришло ростовское лето((( В половину десятого +28 :fearful:😨 ко всему еще и не ветерка. Чертовски душно. Пот льет ручьем.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, банан.

Перекус №1:
Банан, вишня.

Обед:
Макароны по флотски, помидор.

Перекус №2:
Яблоко, половинка песочного печенья.

Ужин:
Две котлеты из свиноговяжего фарша, гречка, овощной салат (помидор, огурец, зелень, соль, сметана), тост, чай.

Перед сном:
Два варенных яйца.

План тренировки 16.06.:

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 15.06.2018 21:02
Почему закрыт ввод итоговых результатов???

В посте было написано:
Name:>
Мы понимаем, что некоторые участники могли немного отстать от основного плана, поэтому выделяем 2 недели дополнительно для внесения этой информации.</quote>

Пост о 100-ом дне размещен 8.06.18.
Сегодня 15.06.18. Прошло только 7 дней!
Две недели это будет 22.06.18.

Откройте еще на неделю поле для ввода результатов.
Отправлено: 14.06.2018 21:49
День 93/100. Выходной.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,5 л.

Завтрак:
Каша на молоке пшеничная с тыквой, два кусочка кекса с изюмом.

Перекус №1:
-

Обед:
Котлета из курицы, омлет с ветчиной, порция салат "Винегрет", два куска хлеба, фруктовый кисель.

Перекус №2:
Пирожное "Рыжик", две шоколадные конфеты.

Ужин:
Половина отбивной из индейки,сосиска из индейки, макароны, овощной салат (помидор, огурец, лук, 0,5 ст.л. оливкового масла, соль), кусочек кекса с изюмом, три желейные конфеты, фруктовый кисель.

Перед сном:
Два варенных яйца.

Комментарий:
Снова без перекусов. Снова включается дожор.

План на 15.06.:

1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 13.06.2018 15:03
День 92/100. Растяжка.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Начало тренировки в: 11:50

Место: дома

Комментарий: Сделал разминку для верхнего плечевого пояса (по видео 1 и 2).
.
После разминки сделал дополнительно <url="https://www.youtube.com/watch?v=Cgg0w_ZzTN4">упражнения Соматики для ВНЧС</url>

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,1 л.

Завтрак:
Каша на молоке пшеничная с тыквой, бутерброд с маслом и икрой сига, два кусочка кекса с изюмом.

Перекус №1:
-

Обед:
Два жаренных яйца, две сосиски из индейки, кусок хлеба, овощной салат (капуста, соль 0,5 ст.л. оливкового масла), два кусочка кекса с изюмом, кисель фруктовый.

Перекус №2:
Три желейные конфеты, яблоко.

Ужин:
Отбивная из индейки, макароны, овощной салат (помидор, огурец, лук, 0,5 ст.л. оливкового масла, соль), кусок хлеба, три кусочка кекса с изюмом, чай.

Перед сном:
100г обезжиренного творога.

Комментарий:
Остальные приемы пищи заполню вечером.

План на 14.06.:

ВЫХОДНОЙ
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 13.06.2018 15:02
День 91/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:06

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +23С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: тренировка прошла отлично. Сегодня хорошенько ощутил нагрузку.
.
Завтра день растяжки.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2 л.

Завтрак:
Каша на молоке пшеничная с тыквой, бутерброд с маслом и икрой сига, два кусочка кекса с изюмом.

Перекус №1:
Два песочных печенья, шоколадная конфета, черешня.

Обед:
Два жаренных яйца, два куска хлеба, помидор, четыре кусочка кекса с изюмом, конфета желейная, кисель фруктовый.

Перекус №2:
-

Ужин:
Две сосиски из индейки, макароны, овощной салат (капуста, соль 0,5 ст.л. оливкового масла), два кусочка кекса с изюмом, чай.

Перед сном:
100г обезжиренного творога, клубника.

Комментарий:
Пропустил перекусы и снова начинается дожор.

План тренировки 12.06.:

Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 13.06.2018 15:02
:grinning:😀 благодарю, Павел!
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 11.06.2018 23:49
День 90/100. Открытая тренировка.

90% стодневки за плечами :star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐

Сегодня я принял участие в долгожданной открытой тренировке. Она технически закрывала весеннюю стодневку в Ростове. Под руководством Bassoff я пробовал свои силы в упражнениях: выход с силой, переднем висе и подводящим к ним. Интересно, однако, нужно еще работать над развитием базового уровня. Элементы ждут меня чуть позже.


В ознаменование прохождение стодневки получил от Bassoff в подарок браслет Workout. Чертовски приятно :smiley:😃


Вот хоть убей, не знаю как перевернуть фото. Не хочет оно редактироваться. Пусть так и будет)))

До завершения моей стодневки еще 10 дней, т.к. были пропуски. Впереди тренировки и контрольный замер показателей. 100 дней это не конец... Это только начало увлекательного пути в мир Workout'a и тренировок с весом собственного тела :wink:😉:sunglasses:😎 и мне это нравится!

Начало тренировки в: 16:50

Место:<url="https://workout.su/areas/5150-N5150-bolshaja-homuty">площадка в парке Октябрьской революции</url>

Погода: +26С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, клубинка, бутерброд с маслом и икрой сига, вареное яйцо.

Перекус №1:
Тарелка клубники, желейная конфета, 100 изюма в шоколаде.

Обед:
Порция рагу (тушеное мясо с овощами), кусочек жареной свинины, 1/2 сардельки из индейки два тоста, овощной салат (капуста, огурец, оливковое масло, соль).

Перекус №2:
-

Ужин:
Две штуки люля-кебаб, запеченный кабачок с сыром, порция варенной картошки, помидор, зелень, чай, заварное пирожное, пирожное "картошка", пломбир с клубничным вареньем.

Перед сном:
Стакан кефира 2,5%, 100г обезжиренного творога, клубника.

Комментарий:
Сегодня сделал очередное наблюдение, которое говорит о том, что если пропустить нормальный перекус, то во время основного приема пищи начинается жор. Так было с сегодняшним ужином. Благо вовремя остановился)))

План тренировки 12.06.:

1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 10.06.2018 23:37
День 89/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:30

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +24С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: этот день настал! Теперь в тренировке я делаю полноценные подтягивания :muscle:💪
.
В подтягиваниях получается сохранять акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе. Еще стоит отметить, что сейчас получается подтягиваться до уровня губ. В самом начале стодневки доходил только до уровня глаз.
.
По субъективным ощущениям тренировка прошла легче чем предыдущая. Завтра добавляю +1 к подтягиваниям.
.
Завтра в 17:00 в парке Октябрьской революции будет проходить последняя открытая тренировка в рамках стодневки. С удовольствием приму участие.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,9 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, изюм, чернослив, два бутерброда с маслом и икрой сига.

Перекус №1:
Два песочных печенья, шоколадная конфета, яблоко.

Обед:
Порция рагу (тушеное мясо с овощами), кусочек жареной свинины, два куска хлеба, помидор, редиска, чай, песочное печенье.

Перекус №2:
Шоколадная конфета, песочное печенье.

Ужин:
1,5 сардельки из индейки, макароны, большой помидор, огурец, один тост, чай, 1/2 заварного пирожного, три желейные кофеты.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога, сметана, клубника.

Комментарий:
Сегодня сделал очередное наблюдение, которое говорит о том, что если пропустить нормальный перекус, то во время основного приема пищи начинается жор. Так было с сегодняшним ужином. Благо вовремя остановился)))

План тренировки 11.06.:

1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 09.06.2018 23:31
День 88/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:12

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +24С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: в австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Этот день приблизился вплотную! Я шел к ним 88 дней! Завтра я ввожу подтягивания прямым хватом вместо австралийских. Начну с трех повторений на круг. Если будет легко, то на каждой последующей тренировке буду добавлять по одному повторению, до тех пор пока будет выполняться критерий Качества.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~3 л.

Завтрак:
Гречка с молоком 2,5%, 0,5 ст.л. сахара, варенное яйцо.

Перекус №1:
Хлебец Dr.Kohrer, шоколадная конфета, пару ст.ложек смеси сухофруктов и орехов.

Обед:
Немного жаренной куриной грудка с луком, 0,5 сардельки из индейки, гречка, вареная картошка, вареное яйцо, помидор, огурец.

Перекус №2:
Хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Порция рагу (тушеное мясо с овощами), овощной салат (капуста, соль, 0,5 ст.л. оливкового масла), два куска хлеба, кисель фруктовый, заварное пироженое.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога, сметана.

План тренировки 10.06.:

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 08.06.2018 23:33
День 87/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:03

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +23С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: в австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на том, чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Завтра повторяю сегодняшний план тренировки. А уже после завтра заменяю австралийские подтягивания на подтягивания прямым хватом.
.
Увы, вчера не было минутки, чтобы сделать растяжку. В конце этой тренировочной недели обязательно исправлю это недочет.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,8 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, изюм, чернослив.

Перекус №1:
Банан, хлебец Dr.Kohrer, шоколадная конфета, песочное печенье.

Обед:
жаренная куриная грудка с луком, гречка, мороженое "Пломбир".

Перекус №2:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer, пару ст.ложек смеси сухофруктов и орехов.

Ужин:
Сарделька из индейки, вареная картошка, овощной салат (помидор, огурец, редиска, сметана, соль), четыре куска хлеба, чай, шоколадная конфета с курагой.

Перед сном:
Стакан молока 2,5%, 100г обезжиренного творога, сметана.

План тренировки 9.06.:

1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
В теме: [100] Весна 2018