День 47/100. Вынужденный выходной.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,1л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, 1/2 киви, два варенных яйца, три шоколадные конфеты.

Перекус №1:
«Тульский пряник», 1/2 яблока.

Обед:
Одна запеченная куриная голень, пюре, 1/2 огурца, 1/2 морковки, кусок пиццы.

Перекус №2:
1/2 яблока, банан.

Ужин:
Рисовый суп, три бутерброда с ветчиной из индейки, большая порция салата из капусты, 1/2 пирожка с вишней, 1/2 сочника с творогом.

Перед сном:
-

Комментарий:
«Тульский пряник» еще та калорийная бомба. В одном куске 500 с небольшим (!) Ккал.

День 46/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раз;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:35

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +16С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Сделал только четыре круга. Тренировка прошла тяжко. Этому есть объективные причины.
.
В субботу, после открытой тренировки, добавил адских покатушек в аквапарке. С субботы на воскресенье не выспался (не хватило минимум полчаса). Воскресенье было рабочее + день был очень энерго- и эмоционально затратным. Несмотря на вчерашний выходной, вечер так же был активным. Снова не выспался. Понедельник рабочий + пару прошедших дней «сливал» питание.
.
Перед тренировкой организм подавал робкие сигналы о том, что не стоит… Я не обратил на них внимание.
.
Еще раз возвращаюсь к основам 100-дневки: «Слушай свой организм!». Вывод: нужно хорошенько отдохнуть и восстановиться, чтобы я смог продолжать тренировки. Завтра выходной. + Лягу спать рано.
.
Следующий тренировочный день «откачусть» на шаг 2-2-2-2-2 назад.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,6л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины.

Перекус №1:
Порция салата «Винегрет».

Обед:
Рыбная котлета, гавайская смесь, порция салата «Винегрет», порция салата из капусты, стакан фруктового киселя.

Перекус №2:
1/2 слойки с вишней

Ужин:
Рисовый суп, два бутерброда с ветчиной из индейки, два варенных яйца, большая порция салата из капусты.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

---

План на 17.04.:

Вынужденный выходной.

День 45/100. Выходной.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,2л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, варенье из калины, два варенных яйца.

Перекус №1:
Большой банан, яблоко.

Обед:
1,5 тефтели, лапша на курином бульоне, 1/2 огурца, три шоколадные конфеты, чай.

Перекус №2:
Яблоко.

Ужин:
Бутерброд с ветчиниой из индейки и сыром, чай, зефир.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 100г обезжиренного творога, 1ст.л. сметаны 15%, варенье из калины.

Комментарий: Сегодня неоптимальный режим питания. Ужина как такового не было. По сути перекус.

---

План тренировки 16.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раз;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

День 44/100. Открытая тренировка.

Сегодня я должен был работать. Однако, когда ооооочень хочешь на тренировку случаются неожиданные метамарфозы. Вуа-ля! И у меня пол-дня выходного Ноги в руки, и бегом на открытую тренировку!!!


Сегодня нас было 7(!) человек. Уверенно идем на рекорд по количеству участников открытой тренировки.

Ребята разные. Как те кто уже проходи 100-дневку так и новички. MAXPASCHENKO и Bassoff управляли процессом. Bassoff давал ценные рекомендации о том, как освоить сложные упражнения.

---

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания прямым хватом – 3 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

6. Рукоход - 3 проходки.

Начало тренировки в: 16:05

Место:<url="https://workout.su/areas/5150-N5150-bolshaja-homuty">площадка в парке Октябрьской революции</url>

Погода: +18С, легкий холодный ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, кроссовки.

Комментарий: австралийские подтягивания решил заменить на обыкновенные. Сделал по три повторения в круге. Все норм. Пока буду чередовать дни: день обычные. День - австралийские.
.
Хорошенько освоил приседания в разножке. Теперь буду увеличивать их колличество в подходе.
.
Завтра добавляю шаг 2-2-2-2-2.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,4л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца.

Перекус №1:
Банан, яблоко.

Обед:
Тефтеля, лапша на курином бульоне, овощной салат (помидор, огурец, зелень, сельдерей, лук красный, соль, заправка из сметаны 15%), морс и замороженной смородины.

Перекус №2:
100г обезжиренного творога, банан.

Ужин:
Два варенных яйца, овощной салат (капуста, зелень, сельдерей, соль, 1ст.л. оливкового масла), хлеб.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий: Ужинаю поздно по этому ужин легкий.

---

План тренировки 15.04.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раз;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

День 43/100.

Стартовал новую тренировочную неделю. И последнюю неделю "Базового" блока.

---

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:35

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +16С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Добавил шестой круг. Тренировка прошла с напряжением сил. По ощущениям примерно 3/4 от моего максимума.
.
Очередной раз убедился, что я могу сделать больше чем предполагаю. Думал что в 6-ом круге не хватит сил выполнить все пятнадцать повторений в отжиманиях. А-н, нет. Выполнил даже без ощутимого перенапряжения.
.
Чувствуется напряжение от упражнения на пресс.
.
Завтра работаю, по этому пропущу открытую тренировку.
.
Завтра план тренировки тот же что и сегодня. Адаптируюсь к возросшему объему нагрузки.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,6л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, банан, варенье из калины.

Перекус №1:
Большой банан.

Обед:
Кусок куриной отбивной в сухарях, немого гречки, одна вареная картошка, 1/2 огурца, помидор, кусочек пирога с капустой.

Перекус №2:
Две вафельные конфеты с орехами.

Ужин:
Два жаренных яйца, тефтеля, большая порция овощного салата (помидор, огурец, зелень, сельдерей, лук красный, соль, заправка из сметаны 15%).

Перед сном:
Продукт молочный "Варенец" 2,5% 1/4 банки.

---

План тренировки 14.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6.

День 42/100.

Пропустил тренировку.

День 41/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:20

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +22С, легкий ветер.

Одежда: майка, перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Тренировка прошла нормально. На следующей неделе смело добавляю шаг 2-2-2-2-2.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Салат "Оливье" (заправка сметана), кусок пирога с капустой, два листа пекинской капусты, кусочек пасхального кулича, сыр, чай.

Перекус №1:
1/2 яблока, банан.

Обед:
Два куска свиной буженины, порции гречки, три листа пекинской капусты.

Перекус №2:
1/2 яблока, кусочек пирога с капустой.

Ужин:
Отбивная из куриного филе в сухарях, гречка, соленый огурец с зеленым луком, несколько кусочков селедки, чай, конфета "Нуга в шоколаде".

Перед сном:
Продукт молочный "Варенец" 2,5% 1/4 банки.

---

План тренировки 12.04.:

0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

День 40/100. Выходной.

40% стодневки за плечами :star::star::star::star:

Сегодня выходной.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1,6л.

Завтрак:
Салат "Оливье" (заправка сметана), кусок пирога с капустой, лист пекинской капусты, кусочек пасхального кулича, сыр, чай.

Перекус №1:
1/2 яблока, банан.

Обед:
Два куска свиной буженины, 1/2 порции риса, 1/2 помидора, 1/2 огурца, 1/4 болгарского перца, лист пекинской капусты, конфета с желе, две шоколадные конфеты с фундуком.

Перекус №2:
1/2 яблока, кусочек пирога с капустой.

Ужин:
1/2 помидора, 2 листа пекинской капусты, 1/5 банки консервированной кукурузы, кусок свиной буженины кусок хлеба, варенное яйцо, морс из черной смородины (замороженной).

Перед сном:
-

---

План тренировки 11.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

День 39/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания прямым хватом – 3 раза;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:15

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +18С, ветренно.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Сегодня первая тренировка в которую я включил полноценные подтягивания. Цель этого состоит в том, чтобы тело привыкало к более сложным упражнениям. Еще рано говорить о технически "чистых" подтягивания, тем не менее очередной шаг к ним сделан.
.
Тренировка прошла на удивление легко. Завтра в плане австралийские подтягивания. Смело добавляю шаг 2-2-2-2-2 (без добавлений приседаний в разножке). Нагрузки явно не хватает.
.
Подъем ног к груди дается легко.
.
Завтра будет либо тренировка, либо перенесу на день вперед плановый выходной. Все зависит от того сколько продлится рабочая встреча.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,6л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, сыр.

Перекус №1:
1/2 яблока, банан.

Обед:
Два куска свиной буженины, рис, порция салата из капусты, шоколадная конфета с фундуком.

Перекус №2:
Порция салата из капусты, порция рулета из лаваша с яйцом и корейской морковкой.

Ужин:
1/2 помидора, 1/2 огурца, 1/4 болгарского перца, 2 листа пекинской капусты, кусок хлеба, чуть-чуть салата "Оливье".

Перед сном:
1/2 стакана кефира 1%.

Комментарий:
Ужин в основном из "травы", т.к. после тренировки. Уже поздно.
.
Дробное питание, в том виде в котором оно у меня есть сейчас, позволило "скинуть" немого жирка.

---

План тренировки 10.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

или

ВЫХОДНОЙ.

День 38/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:15

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +16С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Сегодня добавил в круг пятое упражнение. Все норм. Тренировка достаточно легкая, чтобы востановиться после усиленной работы на вчерашней открытой тренировке.
Вчера "отбился" пораньше в 22:30. А сегодня проснулся... попозже. Аж в 10 утра. Планировал конечно раньше, но это не беда. Организму нужно дать набраться сил. И ко всему вчера у меня был очень продуктивный день. Так что сегодня получился выходной с большой буквы)))
Завтра вместо австралийских подтягиваний выполняю обыкновенные. По три повторения за круг.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Кусок свиной буженины, варенное яйцо, огурец, помидор, кусочек болгарского перца, зелень, сыр, салат "Оливье" (заправка сметана), кусочек пасхального кулича, чай, яблоко.

Перекус №1:
-

Обед:
Два куска свиной буженины, огурец, помидор, кусочек болгарского перца, зелень, салат "Оливье" (заправка сметана), кусочек пасхального кулича, чай.

Перекус №2:
-

Ужин:
Огурец, помидор, кусочек болгарского перца, зелень, салат "Оливье" (заправка сметана), хлеб, чай.

Перед сном:
90г обезжиренного творога, стакан кефира 1%.

Комментарий:
Сегодня "слил" питание. Первого перекуса не было, т.к. на его время пришелся завтрак. А второго - потому что на его время пришелся ужин.

---

План тренировки 9.04.:

1. Подтягивания прямым хватом – 3 раза;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

День 37/100. Открытая тренировка.

Сегодня я с удовольствием посетил совместную тренировку участников 100-дневки. Все благоволило этому: чудесная теплая погода, суббота-выходной и отличное настроение.


Нас было всего двое. И это ни как не сказалось на нашем Боевом Духе и желании выполнить тренировку.

Bassoff как всегда скорректировал план занятия Добавил шестой круг и упражнение на пресс – подъем ног к груди.
В начале тренировки сделали контрольный замер по подтягиваниям прямым хватом. У меня получилось пять. Причем довольно таки легко. Обратным хватом – тоже пять.
Опробовал отжимания на брусьях. Получается. Низко не могу опуститься. В негативной фазе угол в локтях ~100-110 градусов.
С помощью Павла, я исправил ошибку при выполнении приседаний в разножке, которую сам не находил. Небольшая коррекция и больше нет неприятных ощущений в коленном суставе. Теперь упражнение «идет» легче. Респект!
Еще получил от Павла рекомендации для коррекции ежедневных тренировок. Теперь буду чередовать дни, когда выполняю подтягивания прямым хватом и австралийские подтягивания. В каждую тренировку добавлю упражнения на пресс.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания прямым хватом – 3 раза (1-3 круги);
2. Подтягивания с резинкой – 8 раз (4-6 круги);
3. Приседания – 10 раз;
4. Отжимания от пола – 10 раз; в 6-ом круге комбинировал стандартные и отжимания с колен (7 и 6 соответственно);
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу;
6. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 7 раз.
Отдых между кругами – 90с.
Кругов – 6.

В завершение тренировки:
7. Австралийские подтягивания – до отказа (17 раз);
8. Отжимания от опоры – до отказа (11 раз);

00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Сделал 5 проходок на рукоходе. Каждый раз в восторге от этого упражнения)))

Начало тренировки в: 16:15

Место:<url="https://workout.su/areas/5150-N5150-bolshaja-homuty">площадка в парке Октябрьской революции</url>

Погода: +20С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, кроссовки.

Комментарий: Тренировка прошла хорошо. Сейчас ощущаю приятную легкую усталость в теле. Сразу после тренировки было достаточно сил. Сделаю сегодня отбой пораньше, чтобы хорошенько выспаться. С завтрашнего дня на постоянной основе добавлю упражнение на пресс.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,9л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца.

Перекус №1:
Яблоко, банан.

Обед:
Вареная картошка, селедка с луком, котлета из свино-говяжьего фарша, салат (капуста, морковь, 1 ст.л. оливкового масла), стакан морса из черной смородины (замороженной).

Перекус №2:
-

Ужин:
Две котлеты из свино-говяжьего фарша, рис, соевый соус, огурец, зелень, сметана, стакан морса из черной смородины (замороженной)

Перед сном:
90г обезжиренного творога, стакан кефира 1%.

Комментарий: Второго перекуса не было, т.к. он пришелся на время тренировки.

---

План тренировки 8.04.:

1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

День 36/100.

Сегодня стартовала новая тренировочная неделя.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания – 18 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:10

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +13С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Тренировка прошла очень легко. Нагрузки явно недостаточно. Завтра смело добавляю шаг 2-2-2-2 (без добавлений приседаний в разножке; еще разучиваю технику).
Завтра у меня выходной, поэтому я с удовольствием посещу открытую тренировку в парке Октябрьской революции в 16:00.
Также завтра запишу на видео, как я выполняю упражнения. Так я смогу оценить свою технику.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, пирожное «Корзиночка с вишней».

Перекус №1:
Яблоко.

Обед:
Две котлеты из свино-говяжего фарша, макароны, порция салата из свеклы (свекла, грецкий орех, оливковое масло), курага.

Перекус №2:
1/2 пирожного «Корзиночка с вишней», 1/2 апельсина, курага.

Ужин:
Суп рисовый, горячий бутерброд (сосиска из индейки, огурец, сыр, хлеб), сосиска из индейки, салат овощной (огурец, помидор, зелень, сметана), одно печенье, чай.

Перед сном:
90г обезжиренного творога, 2ч.л. сметаны.

---

План тренировки 7.04.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания – 20 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

День 35/100. Растяжка.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Начало тренировки в: 21:00

Комментарий: Сегодня хватило времени сделать растяжку только рук и верхнего плечевого пояса. На будущей тренировочной неделе уделю растяжке два дня - день растяжки и выходной. Чтобы освоить все движения.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, 1/2 апельсина.

Перекус №1:
Шоколадная конфета.

Обед:
Куриная отбивная в кляре, гречка, порция салата из свеклы (свекла, грецкий орех, оливковое масло), курага.

Перекус №2:
Большое яблоко, курага.

Ужин:
Суп рисовый, котлета из свино-говяжего фарша, маленький кусочек куриной отбивной в кляре, салата из капусты (капуста, морковь, 1ст.л. оливкового масла), хлеб, одно печенье, чай.

Перед сном:
90г обезжиренного творога, 2ч.л. сметаны, 1/2 стакана молока 2,5%.

Комментарий: Забыл взять с собой фрукты. По этому первого перекуса как такового небыло.

---

План тренировки 6.04.:

1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания – 18 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

День 34/100. Выходной.

---

План тренировки 5.04.:

0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,2л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца, 1/2 апельсина.

Перекус №1:
Омлет с ветчиной и 1/2 порции салата из капусты.

Обед:
Маленький кусочек куриной отбивной в кляре, 1/2 порции салата с фасолью, маленький кусочек торта, чай.

Перекус №2:
Маленький кусочек куриной отбивной в кляре, 1/2 порции салата с фасолью, 1/2 порции салата из капусты.

Ужин:
Суп рисовый, две сосиски из индейки, порция салата из свеклы (свекла, грецкий орех, оливковое масло), хлеб, одно печенье, одна конфета, чай.

Перед сном:
90г обезжиренного творога.

Комментарий: В качестве первого перекуса был омлет из столовой. По ощущениям в животе - не очень пошел. Все же лучше фрукты/овощи.

День 33/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания – 18 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:32

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +8С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Тренировка прошла нормально. На следующей тренировочной неделе добавлю еще один шаг.
Приседания в разножке получаются более уверенно. Есть прогресс.

---

План тренировки 4.04.:

0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

или

ВЫХОДНОЙ.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Мед ~3ч.л., 1/2 кружки молока 2,5%.

Перекус №1:
Протеиновый батончик (пришел бонусом вместе с заказом CMT)

Обед:
Маленький кусочек куриной отбивной в кляре, гречка, 1/2 болгарского перца, консервированная кукуруза, вареное яйцо, лист пекинской капусты, чай.

Перекус №2:
Яблоко среднего размера и банан.

Ужин:
Большая порция салата (капуста, огурец, два яйца, 1ст.л. оливкового масла), сосиска из индейки, кусок хлеба, 1/2 стакана кефира 1%, одно печенье.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий: Полноценного ужина не получилось, т.к. задержался на работе. Сделал перекус, чтобы не наедаться перед сном.
Поздний ужин повторяется уже не первый раз. Чтобы устранить это - нужно готовить чуть больше и брать с собой на работу боксы с едой.