Отправлено:
07.06.2018 22:38
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
06.06.2018 22:54
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
05.06.2018 22:38
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
05.06.2018 22:38
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
05.06.2018 22:37
Пропустил четыре дня тренировок. Первые три дня не успевал достаточно отдыхать. Четвертый - затупил :unamused:
То что не успевал восстанавливаться за сутки, связываю с тем, что завалил питание. Пропускал перекусы, так себе обедал и ужинал. Как следствие плохо высыпался. Все эти дни прибывал в несколько "помятом" состоянии. А оно никак не подходит, что для работы, что для занятий спортом.
Вывод: мне крайне важно следить за питанием и режимом отдыха. Т.к. сбои в них дают о себе знать уже через день-два.
Пропущенные дни не считаю в счет стодневки. Продолжаю тренировки с дня 83.
То что не успевал восстанавливаться за сутки, связываю с тем, что завалил питание. Пропускал перекусы, так себе обедал и ужинал. Как следствие плохо высыпался. Все эти дни прибывал в несколько "помятом" состоянии. А оно никак не подходит, что для работы, что для занятий спортом.
Вывод: мне крайне важно следить за питанием и режимом отдыха. Т.к. сбои в них дают о себе знать уже через день-два.
Пропущенные дни не считаю в счет стодневки. Продолжаю тренировки с дня 83.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
30.05.2018 23:00
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
29.05.2018 22:36
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
28.05.2018 23:01
День 80/100. Выходной.
80% стодневки за плечами :star:
:star::star::star::star::star::star::star:
Устал. Сегодня раньше спать.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
3,1л/~2,3 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца.
Перекус №1:
Банан, хлебец Dr.Kohrer.
Обед:
Запеченная куриная грудка, котлета из индейки, рис, помидор, три листа пекинской капусты.
Перекус №2:
Груша, две конфеты, хлебец Dr.Kohrer.
Ужин:
Две сардельки, жаренное яйцо, макароны с пассеровкой (лук, морковь),помидор, три листа пекинской капусты, два тоста, чай.
Перед сном:
Кружка кефира 1%, 100г обезжиренного творога.
План тренировки 29.05.:
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
80% стодневки за плечами :star:
:star::star::star::star::star::star::star:Устал. Сегодня раньше спать.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
3,1л/~2,3 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца.
Перекус №1:
Банан, хлебец Dr.Kohrer.
Обед:
Запеченная куриная грудка, котлета из индейки, рис, помидор, три листа пекинской капусты.
Перекус №2:
Груша, две конфеты, хлебец Dr.Kohrer.
Ужин:
Две сардельки, жаренное яйцо, макароны с пассеровкой (лук, морковь),помидор, три листа пекинской капусты, два тоста, чай.
Перед сном:
Кружка кефира 1%, 100г обезжиренного творога.
План тренировки 29.05.:
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
27.05.2018 23:07
День 79/100.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: медленный
Начало тренировки в: 21:10
Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +20С, легкий ветер.
Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.
Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то, чтобы тянуть перекладину к себе и крепко держаться за перекладину.
.
Что ж, я победил 21 повторение в подтягиваниях и отжиманиях))) Тренировка прошла с напряжением. Больше сказалась не возросшая нагрузка, а некоторая усталость. Накапливается. Тело чувствует себя нормально) Очередной раз убеждаюсь, что при правильной подготовке возможности организма не ограничены!
.
Завтра буду смотреть по самочувствию. Если все Gut, тогда повторяю тренировку. Если нет - тогда возьму выходной.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
3,1л/~2,1 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца.
Перекус №1:
3/4 упаковки зефира (ну, очень захотелось
))).
Обед:
Запеченная куриная грудка, рис, 1/2 огурца, редиска, конфеты, 1/4 упаковки зефира, чай, сахар.
Перекус №2:
Банан.
Ужин:
Две котлеты из индейки, рис, овощной салат (капуста, соль, 1 ст.л. оливкового масла), помидор, тост с медом, чай.
Перед сном:
Кружка кефира 1%, 100г обезжиренного творога..
Комментарий:
С водой у меня совсем беда. Толком не контролирую сколько выпиваю. Норма потребления Н2О в день 30-50г на 1кг веса. Приму что вешу 77 кг.
Т.о. 77кг*0,04кг= 3,08кг => 3,1л в день.
.
Сразу такой не осилю. По этому буду двигаться к нему постепенно. Теперь в строке Н2О (за день): через дробь буду писать норму потребления и факт. К примеру "3,1л/1,9л".
План тренировки 28.05.:
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
или
ВЫХОДНОЙ.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: медленный
Начало тренировки в: 21:10
Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +20С, легкий ветер.
Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.
Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то, чтобы тянуть перекладину к себе и крепко держаться за перекладину.
.
Что ж, я победил 21 повторение в подтягиваниях и отжиманиях))) Тренировка прошла с напряжением. Больше сказалась не возросшая нагрузка, а некоторая усталость. Накапливается. Тело чувствует себя нормально) Очередной раз убеждаюсь, что при правильной подготовке возможности организма не ограничены!
.
Завтра буду смотреть по самочувствию. Если все Gut, тогда повторяю тренировку. Если нет - тогда возьму выходной.
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
3,1л/~2,1 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, два варенных яйца.
Перекус №1:
3/4 упаковки зефира (ну, очень захотелось
))).Обед:
Запеченная куриная грудка, рис, 1/2 огурца, редиска, конфеты, 1/4 упаковки зефира, чай, сахар.
Перекус №2:
Банан.
Ужин:
Две котлеты из индейки, рис, овощной салат (капуста, соль, 1 ст.л. оливкового масла), помидор, тост с медом, чай.
Перед сном:
Кружка кефира 1%, 100г обезжиренного творога..
Комментарий:
С водой у меня совсем беда. Толком не контролирую сколько выпиваю. Норма потребления Н2О в день 30-50г на 1кг веса. Приму что вешу 77 кг.
Т.о. 77кг*0,04кг= 3,08кг => 3,1л в день.
.
Сразу такой не осилю. По этому буду двигаться к нему постепенно. Теперь в строке Н2О (за день): через дробь буду писать норму потребления и факт. К примеру "3,1л/1,9л".
План тренировки 28.05.:
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
или
ВЫХОДНОЙ.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
26.05.2018 22:52
День 78/100.
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: медленный
Начало тренировки в: 21:03
Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +18С, ветренно.
Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.
Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то, чтобы тянуть перекладину к себе и крепко держаться за перекладину.
.
Заметил, что уже как минимум неделю тренировки дается легко. Первые три круга вообще не замечаю. Можно сказать, что прохожу их "на одном дыхании", затем четвертый. Нагрузку ощущаю на пятом и шестом круге. Это говорит мне о том, что можно смело усложнять тренировку.
.
Также по своим ощущениям (субъективно) могу сказать, что заменять облегченные упражнения на стандартные/усложненные возможно после того, как смело освоил по 15 повторений в круге. Еще не сделал этого потому, что хочу победить 20 австралийских подтягиваний и 20 отжиманий за один подход :muscle:
.
Далее, пойду по пути усложнения техники выполнения упражнений, а не увеличения количества их повторений в круге.
.
Уже сформировал направление тренировок после завершения 100-дневки.
1-ый шаг - довести количество подтягиваний за один подход до 15 повторений.
2-ой шаг - пройти <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac">базовую программу 30 подтягиваний</url>
.
Завтра добавлю шаг 2-2-2-2-2. Подтягивания прямым хватом уже на расстоянии ладони от меня)))
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
~1,9 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, ст.ложка изюма, чернослив.
Перекус №1:
Два хлебца Dr.Kohrer.
Обед:
Запеченная куриная грудка, рис, порция салата "Винегрет", редиска, две конфеты.
Перекус №2:
Стакан черешни, курага.
Ужин:
Две сардельки, рис, жаренное яйцо,дист пекинской капусты, редиска, 1/2 огурца
Перед сном:
Кружка кефира 1%, два варенных яйца.
План тренировки 27.05.:
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).
Темп выполнения: медленный
Начало тренировки в: 21:03
Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>
Погода: +18С, ветренно.
Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.
Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то, чтобы тянуть перекладину к себе и крепко держаться за перекладину.
.
Заметил, что уже как минимум неделю тренировки дается легко. Первые три круга вообще не замечаю. Можно сказать, что прохожу их "на одном дыхании", затем четвертый. Нагрузку ощущаю на пятом и шестом круге. Это говорит мне о том, что можно смело усложнять тренировку.
.
Также по своим ощущениям (субъективно) могу сказать, что заменять облегченные упражнения на стандартные/усложненные возможно после того, как смело освоил по 15 повторений в круге. Еще не сделал этого потому, что хочу победить 20 австралийских подтягиваний и 20 отжиманий за один подход :muscle:
.
Далее, пойду по пути усложнения техники выполнения упражнений, а не увеличения количества их повторений в круге.
.
Уже сформировал направление тренировок после завершения 100-дневки.
1-ый шаг - довести количество подтягиваний за один подход до 15 повторений.
2-ой шаг - пройти <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac">базовую программу 30 подтягиваний</url>
.
Завтра добавлю шаг 2-2-2-2-2. Подтягивания прямым хватом уже на расстоянии ладони от меня)))
Питание:
БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".
Н2О (за день):
~1,9 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, ст.ложка изюма, чернослив.
Перекус №1:
Два хлебца Dr.Kohrer.
Обед:
Запеченная куриная грудка, рис, порция салата "Винегрет", редиска, две конфеты.
Перекус №2:
Стакан черешни, курага.
Ужин:
Две сардельки, рис, жаренное яйцо,дист пекинской капусты, редиска, 1/2 огурца
Перед сном:
Кружка кефира 1%, два варенных яйца.
План тренировки 27.05.:
1. Австралийские подтягивания – 21 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
25.05.2018 23:08
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
25.05.2018 23:01
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
25.05.2018 23:00
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
25.05.2018 23:00
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено:
21.05.2018 23:11
В теме: [100] Весна 2018