Отправлено: 08.03.2018 20:27
День 7/100. Растяжка.

Выполнил комплекс упражнений по растяжке.
Видео "Стретчинг для сильных" на YouTube.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW

Дополнительно сделал урок №1 "Самого лучшего тренинга" по соматике.
Соматика основана на гимнастике Моше Фельденкрайза и в позволяет увеличить осознанность и контроль в управлении собственным телом.

О Томасе Ханна и соматике:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0,_%D0%A2%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%81

Инфу о тренинге (он абсолютно бесплатен) и Моше Фельденкрайзе и его методе можно посмотреть по ссылке: http://feldenkraiz.by/somatika_samy_luchshii_trening

Завтра планирую посетить открытую тренировку в парке "Октябрьской революции".

План тренировки 9.03.:

Австралийские подтягивания – 10 раза;
Приседания – 12 раз;
Отжимания – 9 раз;
Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 07.03.2018 22:33
День 6/100. Выходной.

Сегодня выходной. Завтра будет день растяжки.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 06.03.2018 22:39
День 5/100. Четвертая тренировка.

Выполнил:
Австралийские подтягивания – 10 раза;
Приседания – 12 раз;
Отжимания – 9 раз; 3-ий и 4-ый круги 6 раз стандартные и 6 раз с колен
Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Погода: -3С, легкий ветер. Лежит снег.

Одежда: термобелье слой 2, флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", выпито воды 2л.

Комментарий: Эта тренировка уже прошла с достаточным приложением усилий. В третьем и четвертом кругах пришлось выполнять комбинированные отжимания - 6 стандартных и 6 с колен. Сил выполнить все 9 повторений уже не хватало. В четвертом круге нелегко давались последние 4 из 10 австалийских подтягиваний. Первая тренировка на следующей неделе будет повторением сегодняшней. Надеюсь не прийдется вводить упрощенные упражнения.

План тренировки 7.03.:

Выполнить растяжку согласно инструкции из завтрашнего инфо-поста.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 05.03.2018 22:09
День 4/100. Третья тренировка.

Выполнил:
Австралийские подтягивания – 8 раза;
Приседания – 10 раз;
Отжимания – 7 раз;
Приседания – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Погода: +0С, легкий ветер. Лежит снег.

Одежда: термобелье слой 2, флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Комментарий: Тренировка прошла достаточно легко. Завтра добавлю еще один шаг 2-2-2-2. Вот уже третье утро подряд ощущаю достаточно большой прилив бодрости. Как будто за ночь батарейка зарядилась 🤓 Процентов так на 10... Впереди еще ждут открытия гигантские ресурсы своего организма.

План тренировки 6.03.:

Австралийские подтягивания – 10 раза;
Приседания – 12 раз;
Отжимания – 9 раз;
Приседания – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 04.03.2018 20:38
День 3/100. Вторая тренировка.

Выполнил:
Австралийские подтягивания – 6 раза;
Приседания – 8 раз;
Отжимания – 5 раз;
Приседания – 8 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.

Погода: +3С, легкий ветер, идет снег. Лежит снег.

Одежда: термобелье слой 2, флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки

Комментарий: Тренировка прошла легко. Завтра добавлю еще один шаг 2-2-2-2.

План тренировки 5.03.:

Австралийские подтягивания – 8 раза;
Приседания – 10 раз;
Отжимания – 7 раз;
Приседания – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 03.03.2018 22:01
День 2/100. Первая тренировка.

Выполнил:
Австралийские подтягивания – 4 раза;
Приседания – 6 раз;
Отжимания – 3 раз;
Приседания – 6 раз;
Отдых между кругами – 60с.

Кругов – 4.

Погода: +4С, легкий ветер. Лежит снег.

Одежда: термобелье слой 2, флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки

Комментарий: Тренировка прошла легко. Завтра добавлю один шаг 2-2-2-2. Как оптимально одеваться еще не ясно. Буду тестить нынешний комплект одежды.
Перед тренировкой сделал контрольные замеры объемов тела. Добавил их в первое сообщение.

План тренировки 4.03.:

Австралийские подтягивания – 6 раза;
Приседания – 8 раз;
Отжимания – 5 раз;
Приседания – 8 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 02.03.2018 21:45
День 1/100. Организационный.

Мне всегда задают три вопроса: почему я в армии, сколько мне лет и от чего у меня волосы на груди окрасились.
Начну с последнего.
- Волосы у меня на груди окрасились, потому, что я пролил на них ракетный окислитель.
- Лет мне 29. Скоро юбилей.
- А в армии я потому, что меня жена с тещей хотели в сумасшедший дом отдать… За убеждения.
К/Ф «ДМБ» ©
Перефразирую цитату:
- Волос на груди у меня нет 🤓 )))
- Лет мне 28. Скоро 29 будет.
- Стодневку решил пройти потому, что чувствую, что мне отчетливо не хватает спорта. А Стодневка это отличное начало.

Мой первый день Стодневки.

Сегодня сделал контрольный замер в количестве повторений по базовым упражнениям. Исходя из них скорректировал свою цель на программу.

Итак, на старте Стодневки имею:
Подтягивания – 1 раз;
Приседания – 38 раз;
Отжимания – 14 раз;

Вес – 77 кг;
Объем шеи – 39 см;
Объем груди – 92 см;
Объем бицепса прав. – 31,2 см;
Объем бицепса лев. – 30,9 см;
Объем предплечья прав. – 26,9 см;
Объем предплечья лев. – 27,5 см;
Объем талии – 85,5 см;
Объем таза – 96,1 см;
Объем бедра прав. – 57,1 см;
Объем бедра лев. – 57,8 см;
Объем голени прав. – 39,8 см;
Объем голени лев. – 40,4 см.

Цель по базовым упражнениям:
Подтягивания – 5 раз;
Приседания – 57 раз (прирост 1,5 раза);
Отжимания – 21 раз (прирост 1,5 раза);
Вес – 74 кг.

День 49/100

<url="https://workout.su/forums/comment/447009-b-den-49-100-kontrolnyj-zamer-b-segodnja-sdelal">По итогам 1/2 Стодневки имею:</url>

Подтягивания – 5 раз;
Приседания – 101 раз;
Отжимания – 20 раз;

Вес – 77,5 кг.

В сравнении:
Подтягивания: было - 1, стало - 5 (+4);
Приседания: было – 38, стало - 101 (+63);
Отжимания: было - 14, стало - 20 (+6);
Вес: было - 77кг, стало - 77,5кг (+0,5кг).

День 99/100

<url="https://workout.su/forums/comment/463730-b-den-99-100-kontrolnyj-zamer-b-podvozhu-itogi-100">По итогу 100-дневки имею:</url>

Подтягивания - 8;
Приседания - 200;
Отжимания от пола - 24;

Вес - 75,3кг.

В сравнении:
Подтягивания: было - 1, стало - 8 (+7). Рост 800%;
Приседания: было – 38, стало - 200 (+162). Рост 526%;
Отжимания от пола: было - 14, стало - 24 (+10). Рост 171%;
Вес: было - 77кг, стало - 75,3кг (-1,7кг).

План на первую тренировку 3.03.:

Один круг.
Австралийские подтягивания – 4 раза;
Приседания – 6 раз;
Отжимания – 3 раз;
Приседания – 6 раз;
Отдых между кругами – 60с.

Кругов – 4.
В теме: [100] Весна 2018