Day66(6.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/25; 15/25; 12/25; 10/25; 9/25
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турниках/брусьях с другом
Заминка

Вечером ещё потренируюсь с друзьями

Сегодня отжимался не обычно. Ноги упер на швецкую стенку, получилось так что они были выше головы в упоре лежа, и максимально вытянулся ровно. Понравилось, что добавить завтра другое что-нибудь попробую наверное


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day66(6.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/25; 15/25; 12/25; 10/25; 9/25
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турниках/брусьях с другом
Заминка

Вечером ещё потренируюсь с друзьями

Сегодня отжимался не обычно. Ноги упер на швецкую стенку, получилось так что они были выше головы в упоре лежа, и максимально вытянулся ровно. Понравилось, что добавить завтра другое что-нибудь попробую наверное

Рекомендуется переходить на эту схему только если ты в своих 8 кругах второй 30дневки делала 5+ чистых подтягиваний и 20+ отжиманий - это обязательное условие перехода на СИЛОВОЙ ПРОРЫВ. Если цифры ниже то лучше останься на старой программе дальше

Перечитай повнимательней информацию о 100дневке и, в частности о первой 30дневке. Ты должен делать 5 кругов в первую неделю, и кол-во повторов в круге ты сам регулируешь под себя. 70% от твоеих максимальных возможностей. Например, если ты делаешь 30 подтягиваний свободно то можешь делать примерно 20 подтягиваний в круге

Не было времени раньше, отписываюсь сразу за два дня

Day64(4.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:30):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 15/35; 12/35; 11/35; 10/35; 9/35
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турнике
Заминка
Вечерняя тренировка на турниках/брусьях 2,5 часа

Day65(5.05.12):
По программе вынужденный отдых, но зато большую часть дня на даче битон месил и загорел(правда криво...мляцкая майка ). День не пропал даром


ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Не было времени раньше, отписываюсь сразу за два дня

Day64(4.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:30):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 15/35; 12/35; 11/35; 10/35; 9/35
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турнике
Заминка
Вечерняя тренировка на турниках/брусьях 2,5 часа

Day65(5.05.12):
По программе вынужденный отдых, но зато большую часть дня на даче битон месил и загорел(правда криво...мляцкая майка ). День не пропал даром


ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ

В данной статье даны рекомендации по развитию 5 частей тела. Эти части являются наиболее привлекательными для глаз окружающих, и именно с ними связаны определенные трудности при развитии. Недавно среди женской половины планеты был проведен опрос и выяснилось что женщинам нравится классический тип тела у мужчин, это означает что тело должно быть подтянутым и немного рельефным, подобно греческим атлетам. Напротив, явная перекачка мышц, огромные размеры ног рук и спины отпугивает многих или вызывает сарказм.

Большинство из упражнений приведённых ниже не требует никакого дополнительного веса, всё что вам нужно это вы сами! Многие говорят что великолепную фигуру можно построить используя только блочные тренажёры, но это далеко не так. При таком раскладе вы будете искать кучу разных приспособлений, чтобы задействовать ту или иную группу мышц. Комплекс упражнений рассчитанный для тренировки тела используя собственный вес, даёт вам полную проработку всех мышц за счет усилий потраченных на стабилизацию тела в пространстве и баланс. Тренируясь всего три раза в неделю, вы сможете уже через месяц похвастаться великолепной фигурой своим коллегам и друзьям! Каждый хочет быть красивым особенно снаружи, ведь первое впечатление на окружающих мы производим своим внешним видом, неопрятная фигура и плохо уложенные волосы первый признак неряшливости человека, исправить этот факт вам поможет воск для волос

Главное оружие.

Если у вас есть постоянны доступ к брусьям и турнику - используйте их чтобы выполнить отжимания и подтягивания. Это разовьёт ваши бицепсы, трицепсы, грудь, и спину. И не волнуйтесь, если вы не можете сделать больше повторений чем хотелось бы. Тренируйтесь постепенно и результат придёт! Главное помнить что мы тренируемся чтобы построить красивую фигуру, а не ставить рекорды. Для начала вы можете потренироваться дома, поставив две табуретки таким образом чтобы ваше тело находилось между ними опираясь на них руками. Выполните отжимания так как если бы вы отжимались на брусьях. Для развития бицепсов хорошо подойдёт турник + обратный хват. Установите турник дома и начните практиковаться прямо сейчас!

Пресс.

Ещё одно очко в пользу подтягиваний заключается в том что вы сможете дополнительно прорабатывать и пресс. Возьмитесь за турник обеими руками и повисните, затем поднимите ноги к груди согнув их в коленях. Так вы задействуете весь пресс. Главное отличие такого упражнения от традиционного (прокачка пресса в горизонтальном положении), заключается в том что здесь задействуются все группы мышц (нижний пресс, верхний + косые), а значит вы увидите шесть кубиков быстрее! Тренируйте пресс через день и вы избежите перетренированности.

Ноги.

Все хотят иметь ноги Бекхэма но никто не хочет тренироваться. Без регулярных тренировок вы не сможете построить атлетичные ноги. Встаньте возле стола положите руки на него, а затем медленно опуститесь держа вес тела на носках, плавно поднимитесь вверх. Не делайте прогиб в пояснице, держите спину ровно. Затем переходите к следующему упражнению: найдите небольшой выступ и встаньте на него так чтобы ваши пятки свисали, а вес тела был перенесён на носки. Оторвите пятки от пола и встаньте на носочки, проделайте так несколько раз. Регулярно выполняя эти простые упражнения вы сможете построить красивые икроножные мышцы, а также укрепить ноги.

Ягодицы.

Большинство мужчин не может построить красивые ягодицы. Всё это из-за особенностей строения мышц. Если вы регулярно приседаете со штангой но так и не увидели эффекта значит следующее упражнение именно для вас! Выход есть - это выпады! Это упражнение поистине ориентировано на ягодичные мышцы. Для начала делайте всё без дополнительного веса, начинайте выпады с одного конца комнаты до другого делая 10-15 повторений на каждую ногу. Если у вас мало места вы можете делать выпады стоя на месте возвращаясь в исходную позицию. Когда освоите технику возьмите в руки гантели и делайте выпады с ними. В конце сделайте небольшой акцент на подъёме чтобы почувствовать жжение мышц.

Грудь.

Стандартные отжимания не дадут вам хорошего эффекта в развитии грудных мышц, за то отжимания с переносом веса из стороны в сторону как раз активизируют их развитие. Примите упор как при классических отжиманиях, затем начинайте опускаться делая упор на одну из рук, когда опуститесь переносите вес тела на другую руку и с упором на неё выходите в исходное положение. Получается что то вроде кругового отжимания. Не позволяйте груди касаться пола, держите тело в одну линию. Такие отжимания быстрее строят грудные мышцы нежели штанга с большим весом. Да и к тому же получить травму сводится к нулю в отличие от штанги.

Day63(3.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 15/35; 12/35; 11/35; 10/35; 9/35
6 подходов приседаний по 35 раз
Заминка

Вечером без подсчета повторений (фристайл) - 2 часа тренировки
Заминка


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day63(3.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 15/35; 12/35; 11/35; 10/35; 9/35
6 подходов приседаний по 35 раз
Заминка

Вечером без подсчета повторений (фристайл) - 2 часа тренировки
Заминка

Day62(2.05.12):
Утром пробежка 3 км
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 10/35; 10/35; 9/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка

Вечером хотел ещё позаниматься, но проспал своё время Сегодня была как-то менее тонусная тренировка, из-за того что не выспался наверное. Ну ниче завтра всё будет зашибись!!!


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day62(2.05.12):
Утром пробежка 3 км
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 10/35; 10/35; 9/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка

Вечером хотел ещё позаниматься, но проспал своё время Сегодня была как-то менее тонусная тренировка, из-за того что не выспался наверное. Ну ниче завтра всё будет зашибись!!!

Day61(1.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 11/35; 10/35; 10/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка

Вечерком ещё позанимаюсь как обычно пару часиков, и побегаю

Ощущения супер, жаль что тренировка прошла как-то быстро..ну ничего, вечерком отыргаюсь


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day61(1.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 11/35; 10/35; 10/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка

Вечерком ещё позанимаюсь как обычно пару часиков, и побегаю

Ощущения супер, жаль что тренировка прошла как-то быстро..ну ничего, вечерком отыргаюсь

Day58(28.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Day58(28.04.12):
Отдых

Day60(30.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Вечерком
5 подходов по 10 обычным хватом на турнике
10 подходов по 15 на брусьях со смещением тела вперед
5 подходов по 10 узким хватом на турнике
5 подходов по 10 на брусьях со смещением тела вперед
5 подходов на max обычным хватом на турнике


Сегодня буду краток.
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ.


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day58(28.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Day58(28.04.12):
Отдых

Day60(30.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Вечерком
5 подходов по 10 обычным хватом на турнике
10 подходов по 15 на брусьях со смещением тела вперед
5 подходов по 10 узким хватом на турнике
5 подходов по 10 на брусьях со смещением тела вперед
5 подходов на max обычным хватом на турнике


Сегодня буду краток.
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ.