Barrrakuda

По сути самое важное действительно слушать свой организм и трам это поможет избежать.
Очень распространены травмы у бодибилдеров и лифтёров. Происходит это на мой взгляд из-за плохой разминки так как они типа экономят силы для мощных упражнений... Я такое много раз наблюдал в спортзалах....
У одного 50тилетнего бодибилдера,который никогда не травмировался, как-то спросили :"как он избегает травм?"
На что он ответил:" как только у меня начинает что-то болеть я перестаю нагружать этот сустав ровно месяц!! После месяца пробую тренить и если боль не уходит + ещё месяц!"
А тренирует просто усиленно другие мышцы... И действительно лучше дать отдохнуть суставы недели восстанавливать травму долгое время а ведь это может растянуться и на годы когда речь идёт о больших весах!
Так что воркаут это сила и естественная мощь!! Тренируйтесь на здоровье ...

В общем самое главное тренить!
И так что бы тренировки стали неотъемлемой частью жизни!
Просто реальная работа над собой КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Без компромиссов...

День 74 суббота дома (малыши спят)
Скакалка 3 мин,Разминка боксёрская 5-7мин.
Подтягивания прямой хват: 9/9/9/9т/9ттт/9тт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/л18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/
+круги:
лодочка 20/20
пресс верхний на полу 30/30
пресс нижний поднятие прямых ног на полу 30/30
колёсико с колен 12/12
планка 2/2
планка боковая 1+1/1,5+1,5
Растяжка
Решил больше не добавлять третий круг так как не успеваю восстанавливаться похоже...
Как только стабильно будет по 10 подтягиваний обязательно добавлю. Очень прям хорошо проникся в пятницу третьим кругом да и + бассейн

День 73 пятница 87,6кг
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания верхний хват:9/9/9/9/9/9ттт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/л18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+круги
гиперэкстензия 20/20/20
гиперэкстензия боковая 15/15/15
пресс на скамье скручивания 20/20/20
пресс поднятие коленей на брусьях угол90 и выше 8/4!/12
Планка 2/2/2
Боковая планка 1+1/1+1/1+1
Растяжка+дорожка 10ми+бассейн кроль 250м + массаж

Отлично! Стодневка продолжается

День 72 четверг дома (на улице ливень)
Скакалка 3 мин,Разминка боксёрская 5-7мин.
Подтягивания обратный хват: 9/9/9/9/9т/9т
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/
+круги:
лодочка 20/20
пресс верхний на полу 30/30
пресс нижний поднятие прямых ног на полу 30/30
колёсико с колен 10/12
планка 2/2
планка боковая 1+1/1,5+1,5

День 71 10 мая среда 88,4кг

Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания прямой хват:9/9/9/9/9тт/9тт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/л18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+круги
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 15/15
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс поднятие прямых коленей на брусьях угол90 и выше 12/12
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1,5+1,5
Растяжка+массаж

День 70 9 мая вторник 87,55кг

Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
ДОБАВИЛ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания верхний хват:9/9/9/9/9тт/9ттт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/18т
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+круги
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 15/15
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс поднятие прямых коленей на брусьях угол90 и выше 15/15
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1,5+1,5
Растяжка+бассейн 10мин

День 69 8 мая понедельник.87,2кг
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
ДОБАВИЛ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания обратный хват:9/9/9/9/9/9тт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/18т
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+круги
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 15/15
пресс выпрямления на полу 20/20
пресс поднятие прямых ног на брусьях угол90 12/12
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

День 68 7 мая ОТДЫХ.
Съездил накопал берёзок и высадил за участком. Так как погода была плохая (сильный ветер и холодно) работал без остановки. В итоге устал конкретно. Так что после высадки ДЕСЯТИ берёз решил устроить день отдыха

День 67 6 мая суббота дома (на улице плохая погода-сильный ветер!)
Разминка 5-7
Подтягивания прямой хват: 8/8/8/8/8/8т
Приседания: 16/16/16/16/16/16
Отжимания :16/16/16/16/16/16
Выпады: 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+круги:
лодочка 20/20
пресс верхний на полу 30/30
пресс нижний поднятие прямых ног на полу 25/25
колёсико с колен 10/10
планка 2/2
планка боковая 1+1/1+1

Мне кажется братцы вы зря на Антона напали. Оглавление статьи : Спринтерский бег.Кратко.
Сберечь он хочет всех подписчиков!
И не о профессиональном спорте всегда говорит и пишет и наборе массы мышечной всеми возможными путями...
Антон всегда говорит о наборе именно ЗДОРОВЬЯ и здоровом образе жизни в целом! Нафига травмировать себя??
По собственному опыту бега на 10км могу сказать что точно важно хорошо размяться до и растянуться после. И могу сказать что коленные суставы со временем побаливают, но тут причина в том что вес у меня был 90-93 кг и это много для таких дистанций (на мой взгляд)
И к нормативам точно не надо на пятёрку стремиться! Я себе ставил цель выбежать из 50' когда прибегал за 1час -1час5'. И этого добился!
А нормативы только для большого спорта и точно не для укрепления здоровья. Но я сужу опять же со своей точки здоровьяукрепления и возраста 36лет!
Всем крепкого здоровья и крепких мышц. С наступающим днём Победы!!

День66 5 мая пятница 88кг СИЛОВАЯ
Разминка элипс 10+скакалка 3 + боксёрская 5-7
Подтягивания верхний хват:свой вес 10 с блином 20кг 6/6/6
Жим ногами лёжа: приседания 20,120кгх10,180кг х 10/10/10
Жим штанги лёжа: отжимания от пола 20, 60кгх10,80кг х 10/10/10
+круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 15+15/15+15
поднятие прямых ног на турнике косые мышцы 4+4/4+4
планка 2/2
боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

Начал в 17,50 закончил в 19,20. Итого 1.5 часа