Barrrakuda

День 6вторник (дома)
Разминка боксёрская 5-7' +скакалка 3'
Трицепс от ступеней 16/16/16/16
Приседания 16/16/16/16
Отжимания 16/16/16/16
Приседания 16/16/16/16
+Пресс на полу 20+20

День 5понедельник(в зале)
Разминка:элипс N8 10'+скакалка 3'+
боксёрская5-7'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания прямой хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+ доп упражнения круговые:
Гиперэкстензия+пресс выпрямления на полу+планка 20/20/1,5'х2подхода.
Растяжка+заминка элипс10'

День4 воскресенье
Со временем и питанием было совсем напутано. Так что тренировка не задалась делал на улице параллельно с чисткой снега.
Подтягивания верхний хват:6/6/6/6
Приседания:15/15/15/15

День 3 суббота
Разминка боксёрская+скакалка 2'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Отжимания на трицепс от ступеней:15/15/15/15
Приседания:15/15/15/15
Отжимания:15/15/15/15
Приседания:15/15/15/15
+ доп упражнения круговые пресс выпрямления на полу 30

Вот как раз командировка стала помехой, именно поэтому я начал 28фев. В общем пропустил 2марта

Привет, привет. Так в личке у каждого обычно указаны показатели. По своему опыту могу сказать что после 20раз медленно идут результаты и опять же стодневка это как раз именно тот старт базы который в итоге даст скачок. Я имею ввиду что после стодневки(но не ранее) работая разными техниками на подтягивания результат не заставит себя долго ждать!

Так вот про стодневку (базу)- у меня в прошлую стодневку в начале было 22в отказ а после 25чисто! И я считаю эти три раза огромным скачком так как после стодневки я стал подтягиваться 3-4 подхода по 16-18 чистых раз....

Упражнения круговые 4подх отдых1':
Отжимания на трицепс от ступеней15/15/15/15
Приседания 15/15/15/15
Отжимания 15/15/15/15
Приседания 15/15/15/15
+ доп упражнения круговые пресс30

вот хорошо написал!

Назвал версией 2.1 так как планирую вновь пройти весеннюю стодневку как и год назад и конечно с улучшением!
Перед тренировкой каждый раз стараюсь делать стандартную разминку: элипс10-20'+скакалка3'+приседания 15+отжимания 15+пресс на полу 15+боксёрская 5-7'. По самочувствию после основных упражнений добавляю дополнительные круговые упражнения и бассейн. Обязательно несколько минут растяжки ноги/руки/спина

Первый день провёл в командировке. Отжимания на трицепс от ступеней 15+15пр+15отж+15пр х 4подхода(отдых1')

Возможно плохо разминаешь спину перед этими упражнениями?
Скорее всего имеет место защемление нерва....
Лучше всего сходить к хорошему массажисту и два раза болезненное место мащать Вольтарен Эмульгель именно 2%!
Удачи

Итоги лесенки-пирамиды
Подтягивания дошёл до 10 = 100 подтягиваний за 19мин50сек
Отжимания дошёл до 22 = 242 отжимания за 18мин25сек
Приседания дошёл до 60 (шаг10) = 360 приседаний за 24мин45сек

Тяжелее всего дались отжимания так как после дня ОБРАТНЫЙ ХОД КОНЁМ плохо восстановилась грудь...
Подтягивания ожидал большего. Специально просмотрел записи: доходил пирамидой до 12 раз в январе 2016 года.Но там отдыха было больше между повторениями

День 98 6 июня вторник 87,05кг
ТУРБО-блок(день седьмой) ПИРАМИДА
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Подтягивания верхний хват:1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 от 8и до 8 отдых между 1мин = 100 подтягиваний за 19мин50сек (отдых 5мин)
Отжимания:2/4/6/8/10/12/14/16/18/20/22/20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 от14до14отдых1мин = 242 отжимания за 18мин25сек (отдых 5 мин)
Приседания:10/20/30/40/50/60/50/40/30/20/10 отдых 40и40 1мин между 50-60-50 2 мин = 360 приседаний за 24мин45сек
Растяжка
+круг:гиперэкстензия 20
гиперэкстензия боковая 20+20
пресс на скамье скручивания 26
пресс турник поднятие коленей 26
планка 2
боковая планка 1+1
Элипс заминка 10мин

День 97 5 июня понедельник 87,55 кг (отЪелся за воскресенье с гостями)
ТУРБО-блок(день шестой) отжимания Обратный ход конём
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Ноги вверху+прямо+руки вверху+прямо+ноги вверху. 5 кругов отдых 3мин
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10т
10/10/10/10т/10тт
10/10/10тт/10т/10т
Брусья свой вес 10раз
Растяжка
Элипс 10мин

День96 4 июня воскресенье 85,85кг
ТУРБО-блок(день пятый) м е е е д л е н н о
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Всадник 1мин
Круговая: отдых между кругами 1мин
медленные отжимания 10/10/10/10 отдых 90сек 10
+
медленные приседания 15/15/15/15 отдых 90сек 15
+
медленные подтягивания 5/5/5/5 отдых 90 сек 6
+круг:гиперэкстензия 20
пресс на скамье скручивания 26
пресс ткрник поднятие коленей 26
планка 2
боковая планка 1+1 всё сдох...
+ 1час 15 мин 30 км на велике в Барнаул

День 95 3 июня суббота 85,65кг
ТУРБО-блок (день четвёртый) Жёваный Крот
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Планка 1мин+1Мин+1мин
1й подход:всадник1мин+10прыжков+всадник1мин+10прыжков+всадник1мин+10прыжков
2й подох:всадник1мин+10прыжков+всадник1мин+10прыжков тяжело
3й подход:всадник1мин+10прыжков легко
4й подход:всадник1мин+10прыжков+всадник1минттт+10прыжков
5й подход:всадник1мин+10прыжков+всадник1минттт+10прыжков+всадник1минсперерывом+10прыжков
Растяжка
+круг:гиперэкстензия 20
гиперэкстензия боковая 20+20
пресс на скамье скручивания 26
пресс ткрник поднятие коленей 26
планка 2
боковая планка 1+1
+пресс добивочка выпрямления на полу 25
Элипс заминка 10мин