Отправлено: 24.03.2017 09:19
Двадцатьвторой день день 23марта дома (четверг)
Разминка аэробная 5-7'+отжим10+присед10+пресс10

Упражнения круговые 5подх отдых1'
Трицепс от ступени 18/18/18/18/18
Приседания 18/18/18/18/18
Отжимания 18/18/18/18/18
Приседания 18/18/18/18/18
Ещё 2 круга:ласточка+пресс на полу+планка
18/18/1'30"
18/18/1'30"
Растяжка
И ещё ! Собрал турник который заказал здесь на сайте! Буду скоро вешать на стену 😉
Отправлено: 24.03.2017 09:18
Двадцатьпервый день 22 марта (среда) 89кг
Разминка- аэробная дорожка 15'+скакалка2'+ разминка 5'+отжимания10р+присед10+пресс10
Упражнения круговые 5подх отдых1': ДОБАВЛЕН ПЯТЫЙ КРУГ !
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9/9
Приседания 18/18/18/18/18
Отжимания 18/18/18/18/18
Приседания 18/18/18/18/18
+ доп упражнения круговые 2подх отдых 1:
Гиперэкстензия 18/18
Пресс на лавке поднятние туловища 18/18
Планка 1'30"/1'30"
Растяжка+ Массаж30'
Отправлено: 22.03.2017 03:47
<quote name=SeregafromPenza post="328300">
Ребят вопрос по добавкам и витаминам, кто что добавил к рациону? Интересно для укрепления хрящей кто что посоветует?</quote>
Привет. На самом деле утром натощак простой желатин помогает. В интернете полно инфы про это.
Отправлено: 21.03.2017 13:48
двадцатый день 21марта дома (вторник)
Разминка аэробная 5-7'+отжим10+присед10+пресс10

Упражнения круговые 4подх отдых1'
Трицепс от ступени 18/18/18/18
Приседания 18/18/18/18
Отжимания 18/18/18/18
Приседания 18/18/18/18
Ещё 2 круга:ласточка+пресс на полу+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Растяжка
Отправлено: 21.03.2017 04:14
<quote name=SeregafromPenza post="327731">
<quote name=KotAnSo post="327722">
После травмы (неделю назад упала и, похоже, повредила пару ребер) не получается прийти к полноценным тренировкам... Пытаюсь компенсировать, поскольку боюсь совсем уж отстать: сохранить хотя бы приседания (ни отжиматься, ни подтягиваться - шибко больно)... И даже после приседаний дышать тяжело (больно). Не знаю, права ли?</quote>
Не бойтесь отстать, лучше восстановиться, дать отдых пару недель</quote>
Действительно лучше полностью вылечиться и потом легко наверстать нежели усугубить ситуацию со здоровьем...
Отправлено: 20.03.2017 17:58
Девятнадцатый день 20 марта (понедельник) 88,7кг
Разминка- аэробная на элипсе 40'+скакалка2'+ разминка 5'+отжимания10р+присед10+пресс10
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания обратный хват 9/9/9/9
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
+ доп упражнения круговые 2подх отдых 1:
Гиперэкстензия 17/17
Пресс на турнике поднятие коленей 17/17
Планка 1'30"/2'
Растяжка
Заминка:бассейн кроль 250м+50. Массаж30'
Отправлено: 19.03.2017 15:11
Восемнадцатый день 19 марта (воскресенье) 88,1кг
Разминка- аэробная на элипсе 40'+скакалка2'+ разминка 5'+отжимания10р+присед10+пресс10
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания прямой хват 9/9/9/9
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
+ доп упражнения круговые 2подх отдых 1:
Гиперэкстензия 17/17
Пресс на турнике поднятие коленей 17/17
Планка 1'30"/1'30"
Растяжка
Заминка:бассейн кроль 250м+50
Сауна~10'
Отправлено: 19.03.2017 15:06
18 марта суббота отдыхал. Просто плохо спал всю неделю(не давали) и рано вставал. Почувствовал что необходим отдых.
Отправлено: 17.03.2017 19:01
Шестнадцатый день 17марта(пятница) 89,4кг
Разминка аэробная на элипсе 40'+скакалка 2'+отжим10+присед10+пресс10

Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Растяжка+баня у соседа
Отправлено: 17.03.2017 19:00
Пятнадцатый день 16марта дома (четверг)
Разминка аэробная 5-7'+отжим10+присед10+пресс10

Упражнения круговые 4подх отдых1'
Трицепс от ступени 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс на полу+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Растяжка
Отправлено: 15.03.2017 19:09
Четырнадцатый день 15марта(среда) 89,1кг
Разминка аэробная на элипсе 40'+скакалка 2'+отжим10+присед10+пресс10

Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9т
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17т
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Растяжка+массаж30'
Отправлено: 14.03.2017 15:15
<quote name=allrall post="323618">
Народ, мне интересно, среди участников 100-дневки есть мои ровесники. (а то меня изредка посещают сомнения), мне 35, делаю 5/10/10/10.</quote>
привет ! Ровесников полно. Возраст можно посмотреть кликнув на имя или фото. Увидишь там все данные , в том числе и дневники у многих есть. Мне 36 😉
Отправлено: 14.03.2017 15:08
Тринадцатый день 14марта отдых
Отправлено: 14.03.2017 15:08
Двенадцатый день 13марта(понедельник)
Разминка аэробная на элипсе 40'+скакалка 2'+отжим10+присед10+пресс10

Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9т
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Растяжка+массаж30'
Отправлено: 12.03.2017 19:20
Одиннадцатый день 12марта(воскресенье)
Разминка аэробная на элипсе 40'+скакалка 2'+боксёрская 5-7мин+отжим10+присед10

Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9т
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Растяжка
Заминка:бассейн кроль250м+50м