Обмозговал ситуацию и нашел подходящее решение. Как обычно, все гениальное просто.

55 день.

Подтягивания 6Х5
Приседания 6Х12
Отжимания 6Х12
Выпады 6Х12х2
Отдых минута

Пресс 5-10-15 В+Н
Отдых 45 сек

итого 47 минут

Подтягивания - "скалолазный" хват - 4 пальца зацепляются сверху как крюк за перекладину, большой палец в хвате не участвует (в последних подходах подключался, оказалось не критично).
Отжимания - упор лежа на кулаках.

В обоих случаях усилие не передается через "привод" большого пальца и тогда не возникает болевых ощущений в поврежденной части.

53 день - как бы выходной но получился скорее рабочий, 105 км на велосипеде.

54 день - пресс 5-10-15.

После велика приехал домой около 3:30 ночи, поставил будильник на 8 чтобы поехать по делам и проснулся только в 2, сил затрачено было вчера много, на тренировку полноценную оказался не готов.

Кроме того т.к был на велике первый выезд в сезоне, слегка задумавшись перепутал передний тормоз и задний, улетел в асфальт через руль, успел выставить руки, основной удар пришелся на "пятки" на руках(приобрели глубокий фиолетовый цвет), под нагрузкой возникает боль в раионе запястья в той точке которая получится если мысленно продлить большой палец (в правой руке более выражено).

Попробовал 1 раз отжаться - упор лежа сразу приводит к боли. Подтягиваться даже пробовать не стал. Ноги вчера закачал и так неплохо, сегодня тоже ноги делать не стал. Пальцы на руках работают, отеков и раздутостей нет так что похоже "подвернул" руки.

55-й день программы 100-дневки видимо у меня будет через недельку-другую.

52 день.

Подтягивания 6Х5
Приседания 6Х12
Отжимания 6Х12 (край)
Выпады 6Х12х2
Отдых минута

Пресс 5-10-15-10 отдых 45 сек

Итого 43 минуты

Перед этим было собеседование где обосрался по полной, во время приседаний прокручивал в голове возможные ответы и сбился со счета сколько подходов сделал, на всякий случай сделал еще подход, чтоб 6 было точно, а то выходит то ли 5, то ли 6

51 день.

Отдых между подходами минута.

Подтягивания 6Х5. Крайний подход с трудом но вытянул - ништяк. 5 и 6 подходы - ноги самопроизвольно тянутся вперед. Пора исправлять

Приседания 6Х12. Без проблем, как и предполагалось.

Отжимания 6Х12. Это на данный момент потолок. Мыщцы забиты перед последним подходом, подход выполнил полностью но уже медленно и с промежутками в планке, максимум еще 2-3 повторения на морально-волевых и упал бы. Нормально.

Выпады 6Х12х2. Без проблем но довольно нудно. Можно продумывать сценарий во время выполнения.

После подходов, пресс 5-10-15 верх+низ, отдых 45 секунд. Уже появляется запас сил, если в след раз так же будет то попробую после 15 еще подход сделать 10 повторений.

Итого 43 минуты

Хэй хэй))

50 день.

Подтягивания 5Х5 и 1Х4. Самое последнее повторение не вытянул. Значит это пока самый оптимальный уровень.

Приседания 6Х10. По 5-10 повторений можно добавлять точно. Но добавлю пока по 2 для балансу.

Отжимания 6Х10. Последние повторения в последнем подходе уже тяжело. Добавлю по 2. Предварительно, должно стать очень тяжело но выполнимо.

Выпады 6Х10х2. Добавлю по 2 на каждую ногу, как с приседаниями.

Отдых минута между всеми подходами.

Пресс 5-10-15 лежа на алко-скамейке. На земле не охота было, грязновато. Под конец опять все горело.

Итого 43 минуты

Питание за неделю

К 1856

Б 71.5 (15%)
Ж 56.6 (28%)
У 262.5 (57%)

Вес 62.2

Белков маловато получилось, углеводы уже получше, жиры многовато. В основном баланс нарушают кондитерские изделия, не удивительно, ок значит их станет поменьше, должно приблизить к 20/20/60

Ага до хрена написал.

Насмотрелся Антона и стали возникать мысли во время тренировок)))

49 день.

День максимумов.
Круги не делал, по графику день растяжки.

Максимумы

Пресс 5х2-10х2-15х2 по 2-й программе, отдых 45 секунд между подходами. После 3-го подхода уже было тяжело, все болело.

Растяжка 34 минуты.

--
Максимумы,
прочитал инфо пост и решил сделал перед заходом на максимум по 2 прогревочных подхода. Случайный разовый результат ни о чем не говорит, надо быть честным и смотреть на реальный уровень.

После 1-го подхода отдых 3 минуты делал, после 2-го 4 минуты. Отдых перед следующим упражнением 5 минут.

результаты:
Подтягивания 3-7-12
Отжимания 10-20-34
Приседания 20-40-120

мысли:

Подтягивания - нормально. Повторил свой максимум прошлого года когда готовился к альпинизму. Но тогда была другая методика проверки, разовый результат. Т.е на 3-й подход было бы тогда меньше -> есть прогресс, работаем дальше. +техника подтягиваний стала более правильной, меньше лишних движений, полное понимание того что происходит. Само по себе ощущение, идут как по накатанной, как бы стал более "европейский" уровень исполнения.

Отжимания - что это вообще такое произошло. очень сильно удивился. Далее мысль, прошлый год 45 от скамьи. Перед началом 100 дневки максимумы не мерил, только прикинул "на глаз". К 1 марта форму точно подрастерял. В принципе, наверно вернулся на тот же уровень что год назад (причем год назад это был разовый результат в первом подходе). Но этого мало. Такими темпами к концу 100-дневки добраться бы до 50-ти раз. Мнений и оправданий может быть сколько угодно, но есть обьективная реальность и надо ее учитывать. Этому упражнению надо уделять больше внимания.

Приседания - мыслей особо нет т.к до этого я данное упражнение осмысленно не делал. (иногда делал со штангой на плечах но там количество повторений было совсем другое). 120 раз, из них последние раз 70 очень однообразные ощущения, мышцы ноют но по прежнему выталкивают, т.е за время 1 повторения успевают восстановиться ровно для того чтоб сделать еще 1 повторение, наверно сделал бы еще раз 40-50 но надоело и решил пока хватит. Дыхание уже тяжелое, сердце стучит сильно, весь пропотел но при этом не падаешь и понимаешь что можешь делать еще и еще. Чем то похоже на бег 10км, главное войти в ритм а дальше мозг выключается и тело само все делает. В след раз попробую делать больше, посмотрим возможно ли делать данное упражнение сколько сможешь а не сколько захочешь.

Выводы по результатам максимумов:
Надо делать больше обьем на тренировках.

Что понял по итогам базового блока:
1) Тренировки хорошо вписались в распорядок и на данный момент идут в порядке вещей, не воспринимаются как что то необычное.
2) Заниматься на улице интереснее чем в помещении(растяжка не в счет, наоборот привык дома). Сегодня тренировку силовую делал дома, настрой совсем не тот, нет "духа улиц", сложно обьяснить, какое то внутреннее чувство.
3) Стал понимать что происходит при выполнении упражнений. Как и везде, если включать голову, то эффект будет лучше.
4) Тест максимумов на пару мгновений принес галимые мысли: "а почему я 5 лет назад занимался тем-то тем-то", "ах если бы" , "что же я раньше не додумался", захотелось опустить руки и т.д. После чего последовал вывод, что надо не зацикливаться на прошлом а надо строить будущее и первый шаг для этого уже сделан. Так что текущий результат обьективно рассматривается как стимул для дальнейшего развития.
5) Круг общения. Появилась компания от которой я получаю развитие и движение вперед, за счет дополнительной мотивации в том числе. Меньше стал общаться с теми кто тащит меня назад на дно.
6) Намного меньше стал заниматься фигней, но это как бы независимо от 100-дневки, параллельно с ней в общей фазе переосмысления своей жизнедеятельности (т.н. "кризис среднего возраста"). Именно по 100-дневке здесь идет ощутимый вклад с точки зрения питания и здоровья (если есть здоровье, то есть и возможность добиваться всего чего захотел. Поэтому надо обязательно за здоровьем следить).

7) самое на мой взгляд главное:
Поймал себя на мысли: я не помню чтобы за последние 50 дней мне хотя бы раз было плохо или грустно. -> То есть, другими словами: Мне все время хорошо и радостно. Я чувствую себя всегда хорошо и всегда нахожусь в хорошем настроении. Ни один фактор не может меня выбить из этой колеи. О чем это говорит...?

48 день.

Тренировка в облегченном режиме в связи с предстоящим тестом на максимумы.
6 Х 3-6-6-6х2
Отдых минута
Все вместе 20 минут

Отжимания все время ноги на земле(без возвышенностей)

По прежнему побаливают то ли передние дельты, то ли грудные самый верх по краям. После брусьев в нескучном

Нашел где можно делать французкие, от опор детских качелей. С нормальными брусьями не сравнится, но лучше чем ничего. Попробовал пару раз, жестить не стал. более менее получается но побаливают трицепсы после субботы.

Завтра максимумы и день растяжки надо как то совместить

46 день.

Тренировка в Нескучном.

6 Х 5-10-10-10х2
Отдых минута.
Круги 29 минут.

Далее тренировка с патриотами.

Отжимания + статика в упоре лежа в нижем положении.
по плану: 10-15-20-15-10-30
Последние 3 подхода фактически получалось на максимум, около 10, около 10, около 20.

Брусья + французские отжимания от столбов брусьев
по плану: 5 Х 20+10
По факту, около 20 в первом подходе, дальше на максимум около 10, около 5, 0, 0. Французские не больше 5 получалось. Узнал на что обращать внимание, локти должны уходить вперед до касания столба, при отталкивании не разьезжаться, буду искать у себя на площадке что то похожее. Это упражнение надо включать в свою программу в дальнейшем.

Подтягивания + отжимания
По плану : 2+10, 4+20, 6+30 и т д
По факту: 2+0, 4+0, 6+0, 5, 4, 3, 4, 4, 5.
Отжаться от пола не мог ни разу, попробовал французские пару раз получилось.

Нагрузка заметная.
Над чем работать, добавил пару пунктиков.

Лес отменился в последний момент, сьезжу в нескучный. Наверняка будет весело

45 день.

6 Х 5-10-10-10х2.

Отдых минута.
Итого 27 минут.

Завтра выходной вместо воскресенья, в воскресенье как из леса приеду сразу на площадку.

44 день.

6 Х 5-10-10-10х2.
Отдых минута.
Итого 26 минут.

Хотелось сделать все побыстрей, т.к надо было выезжать. Боролся успешно с этим желанием, за темпом более менее следил чтоб не разгоняться.

43 день.

6 Х 5-10-10-10х2.
Отдых минута, итого 25 минут.
Потом думал сбился и сделал всего 5 кругов но по косвенным признакам определил что это не возможно.

Шестой круг встречен нормально.

Выпады делал передней ногой из положения стоя, с возвратом в положение стоя.

Отжимания - 1 круг ноги на перекладине, 2 круг на земле и т.д.

Погода как в горах, меняется каждые 5 минут. Чуть чуть не успел в закрывающееся окно, 6-й круг под освежающим градом. С площадки уходил прояснилось.