34 день

Химки

Пресс швед 10Х10
Махи Ганнибала 2Х20
отдых 2.30

3Х(Пресс вис+прес швед+планка+пресс вис)
Стульчик 5.00 за 10 подх.

35 день
отдых

36 день
Начало 19:34
10Х (пресс шведХ10 + планка 30 сек)
отдых 2.30

окончание 20:22

33 день

Начало 19:42
Березка 45 швед 5Х10
Махи Ганнибала 5Х20
Отдых 2.30
Окончание 20.20

31 день - отдых


32 день
Начало 20.14
Пресс швед 15х10 отдых 2 минуты
Окончание 20:58

30 день

Начало 22.48

Растяжка 50 минут

28 день - отдых

29 день

Тренировка дома, ОФП на низких оборотах без форсирования, следил чтоб проходило без борьбы

Начало 19:40
Подтягивания 5Х8
Отжимания 5Х12
3 минуты отдых
Окончание 20:20

27 день

Химки
Подтягивания с уголком 5Хмакс (12+9+7+5+5)
Махи Ганнибала 5Х20
Флаг дракона швед с резинкой 4 подх.

После чего тренировка автоматически закончилась, т.к организм переутомился и намекнул что нагрузки надо снижать (состояние с самого начала было овощное, все подходы через силу и в конце концов закономерный результат, скачок давления). Можно было продолжить через какое то время, но скорее всего, пользы бы от этого не было. Печально но факт, завтра отдых а дальше будем смотреть. Всю эту неделю пытался вставать раньше, по совокупности не самая лучшая затея как выяснилось, пожалуй с этим завяжу.

26 день

начало 19:55

Выходы 1+2+3
Решил вспомнить про выходы т.к давно их не делал, обнаружилась некоторая раскоординированность, видимо уже отвык от них но более менее вспомнил.

Подтягивания с отрывом рук 3Х6

Березка 45 швед 5Х10
отдых 2.30

Планка Лаллейна 2.00 за 2 подх

Окончание 20:35

25 день

начало 20:32
Флаг дракона швед 2 сек
Махи Ганнибала 5Х20 отдых 2.30
Уголок 5.00 за 6 подх.
Отжимания французские 1Х12
Планка Даддейна 2.00 за 3 подх

окончание 21:25

После бега по новой технике, ноги второй день напоминают о себе

24 день

начало 19.37

Березка 45 швед 5Х10 отдых 2.30
Флаг дракона шведский урезанный 5.00 за 10 подх. отдых 2 раза вокруг площадки

Панка лаллейна 2.00 за 3 подх

окончание 20.23

23 день

Начало 20.15
Бег 60 минут, 10 кругов темп 6.42

22 день

Начало 19:42

Березка 45 швед 5Х10 отдых 2.30
Махи Ганнибала 5Х20
Уголок 3.00 за 4 подх.
Планка Лаллейна 2.00 за 3 подх.

Окончание 20:35

20 день

Химки
Подтягивания с уголком 5Хмакс (11+10+7+6+6)
Березка 45 швед 5Х10
Флаг дракона с резиной 4Х~30сек
Планка Лаллейна 2.00 за 3 подх.
Стульчик 3.00 за 3 подх.

21 день
Отдых

19 день

Начало 19.08

Брусья+французкие 5Х(14+7)
Подтягивания 5Х6
Уголок 1Х35сек
Планка Лаллейна 2.00 за 3 подх.
2.30 отдых

Окончание 19:54

18 день

Начало 18:47

Флаг дракона шведский 3 сек
Флаг дракона шведский урезанный 5:00 за 10 подх.
Махи ганнибала 5Х20 отдых 2.30
Планка Лаллейна 2.00 за 4 подх

Окончание 19:35

17 день

Начало 19:50

Березка 45 5Х10
Махи Ганнибала 5Х10
Планка Лаллейна 1.50 за 3 подх

Окончание 20:35