2 день

Начало 19:57

Бег 60 минут, 10 кругов, темп 6.46

1 день

Начало тренировки 19:59

Подтягивания с уголком 5Хмакс (11+10+8+7+6, 3 минуты отдых)

Далее попытки опускания корпуса из березки, попытки махов Ганнибала -
ПРОВАЛ (данные упражнения по видео делаются на наклонной скамье, на площадке ее нету. На обычной скамейке не вариант, т.к она с подлокотниками. Делал на рукоходе разлегшись на нем сверху, результат - точка опоры не зафиксирована, руками не взяться, получается очень коряво, такое выполнение не целесообразно. Буду пробовать эти упражнения на других площадках.)

Флаг дракона шведский с прижатыми коленями - в сумме 5 минут (много подходов, около 10, отдых по самочувствию)

Планка лалейна - в сумме 2 минуты (за 4 подхода, отдых по самочувствию)

Окончание тренировки 21:09

Зима близко, а это значит, что пора взять на вооружение флаг дракона.
На каждый элемент буду создавать отдельный дневник, чтоб потом можно было отследить, какие упражнения выполнялись в рамках подготовки.
Трудно обьяснить как так вышло, но данный элемент у меня уже 1 раз случайно получился (в Химках).

Цель: научиться выполнять стабильно элемент "флаг дракона".

Состав программы: За основу беру видео флага дракона с Саней, свою программу составляю из расчета 5 тренировок в неделю + 1 день бег(далее сменится на лыжи/коньки), упражнения из видео + база, обьемы умеренные чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке.

Расчетное время завершения: 90 дней

Погнали

Химки

Выходы 3Х3
Брусья+французские 5Х(14+7)
Медленные австралийские+каскад 2Х(3+5Х10)
Подтягивания 5Х6
Попытки флага дракона швед
Пресс 2Х20
Планка
Стульчик

Дальше будем осваивать флаг дракона, отдельный дневник для этого дела заведу

Подтягивания 5Х7
Пресс 5Х20
Выход

2 минуты отдых
35 минут

Выходы 3Х3
Подтягивания 5Х7
Отжимания от перекладины 5Х12
Пресс 5Х20
Планка 110сек

2минуты отдых
58 минут

Бега не было

Выходы 3Х3
Статические отжимания 10+15+20+15+10
Подтягивания 6+8+9+5+5
Уголок 60+60+45+40+55сек
Стульчик 70сек
Планка 110сек

2 минут отдых
61 минута

Потихоньку надо переходить на новую программу

Выходы 2Х3 + 1Х2 + 1Х1
Отжимания нестабильные 5Х12
Брусья+французские 5Х(14+7)

Подьем ног к перекладине из виса 1Х10
Потягиваания нижним хватом с уголком 1Х6
данные 2 упражнения привели к боли в области поясницы, временно отправляются в корзину, вернулся к более привычным

Пресс 3Х20
Планка 110сек
Стульчик 60сек

2 минуты отдых
65 минут

Выходы пошли тяжелей чем обычно, завтра по плану бег, после бега посмотрим повторится ли тяжесть

Химки

Выходы 3Х3
Брусья+французские 5Х(14+7)
Сверхмедленные австралийские+каскад отжиманий 2Х(1+5Х10)
Подтягивания+отжимания 5+20 5+19 3Х(5+15)
Планка 110сек
Стульчик
Растяжка

2 минуты в основном между подходами, пару раз больше
1:50

Выходы 3Х3
Подтягивания с отрывом рук 5Х6
Отжимания с хлопками 5Х12
Пресс 5Х20
Планка 110сек
Выход

2 минуты отдых
58минут

Выходы 3Х3
Подтягивания до груди 5х6
Отжимания от перекладины 5Х12
Пресс 5Х20
Планка 110сек
Выход

2 минут отдых
56 минут

Выходы 3Х3
Подтягивания с отрывом рук 5Х6
Отжимания+статика 10+15+20+15+10
Пресс 5Х10швед
Планка 110сек

отдых 2 минуты
56 минут

Выходы 3Х3
Подтягивания до груди 5Х7
Ход конем 5Х5
Пресс 4Х20

2 минуты отдых
52 минуты

Выходы 3Х3
Подтягивания с отрывом рук 5Х7
Отжимания от перекладины 5Х12
Пресс 5Х20
Планка 110сек
Выход

2 минуты отдых
57 минут

Выходы 3Х3
Подтягивания до груди 5Х6
Отжимания с хлопками 5Х12
Пресс 5Х10швед
Планка 110 сек

2 минуты отдых
55 минут