s0vA

Я молодец - потренировалась!

А можно вопрос от мамочки)))
Если я правильно поняла, речь об этом упражнении, так?

а-хах-ха))))
это был зловещий смех )

Оказывается, не всё мы знаем!)))))
Счас, попробую!

А вообще, я думаю, девочкам (и мамам, и нет) очень важна поддержка...
Я вот не бросила все только благодаря ребятам, которые пообещали за мной присматривать...
Если б не их поддержка - не взялась бы так основательно)
Одно слово - кураторы)))

Предложу)

А стодневка - это, безусловно, вещь!)
Жду осень)
И в этот раз - я ее пройду!

У меня даже кураторы есть))))

Ха) а мы-то - не безнадежны!)))

mtbrDot, спасибо за помощь!
Vyxodnadve, буду учиться!)

Но вставляется только ссылка, а не само видео.... Так и должно быть?

За 3 августа - все сделала)))

https://youtu.be/8BIKde7lfdI

Как прилепить само видео, я не знаю(
Может, кто поможет?)))

Возможно, это будет интересно таким же молодым мамам, как и я)

Ева Ходаковска (Ewa Chodakowska) — это польский персональный тренер, автор книг о здоровом образе жизни, создатель домашних фитнес-программ. Попробуйте ее эффективные занятия, для выполнения которых вам не понадобятся серьезный опыт в тренировках и дополнительный инвентарь.


1. Skalpel

Skalpel — это одна из самых известных программ Евы Ходаковской. Эта 40-минутная тренировка состоит из функциональных упражнений для проблемных зон и проходит в спокойном темпе без аэробики и плиометрики. Инвентарь не нужен.

2. Skalpel Wyzwanie

Skalpel Wyzwanie уже более сложная по нагрузке программа, которая включает в себя насыщенные упражнения для верхней и нижней части тела. Видео длится 45 минут, вторая половина занятия проходит на коврике. Также без инвентаря.

3. Skalpel II

Эта тренировка предполагает использование стула в качестве дополнительного спортивного снаряда. Вы будете отжиматься, приседать, делать выпады, стоять в планках — и все это вместе со стулом. Занятие длится 25 минут, для выполнения упражнения вам понадобится хорошо устойчивый стул.

4. Secret Pilates

Ева является экспертом в области пилатеса, поэтому ее программа понравится всем любителям этого фитнес-направления. Занятие длится 50 минут, полностью проходит на полу, дополнительный инвентарь не понадобится.

5. Killer Ćwiczenia

Интервальная кардио-тренировка, которая включает в себя также функциональные и изометрические упражнения. Программа на протяжении всех 45 минут проходит в жиросжигающем темпе. Инвентарь не понадобится.

6. Sukces

Видео разделено на 3 сегмента по 20 минут: кардио-тренировка, тренировка на полу для ног и ягодиц, тренировка на полу для живота. Программа длится 1 час, вы можете заниматься по целому видео, а можете выполнять отдельные сегменты.

7. Bikini

Bikini — это аэробно-силовая тренировка с весом собственного тела. Вас ждут плиометрические упражнения, планки, приседания для сжигания жира и тонуса мышц. Длится 60 минут, инвентарь не нужен.

8. Szok Trening

Интервальная тренировка, в которой вас ждет чередование функциональных, аэробных и плиометрических упражнений. Занятие длится 30 минут, но обещает быть интенсивным и жиросжигательным.