Отправлено:
21.10.2017 11:38
ДЕНЬ 29.
4-22-16-12. Добавил как хотел подтягивания, отжимания и присед. В выпадах замахнулся на 16 но по ходу скорректировал на 12, дальше поглядим.
ДЕНЬ 30.
Утреннее взвешивание показало 90.7 кг. Надеюсь это мышцы растут... Потерплю до середины стодневки и сделаю повторные замеры тела. Сегодня 4-22-16-12 на 5 кругов.
Всё, в воздухе уже явно чувствуется приближение заморозков. Подтягивания и отжимания прошли тяжеловато... Наверное и на следующей неделе тут добавлять не стоит, а вот выпады просятся на 14 повторений.
ДЕНЬ 31.
Заморозки откладываются до среды! Неплохая тренировка 5 кругов на 4-22-16-14. Добавил выпады всё таки, зашло нормально!!!
ДЕНЬ 32.
Ну вот и снегом припорошило землю, температура -3 градуса, вроде и немного но ветер пронизывающий, пришлось вернуться и одеть еще ветровку. Круги все те же - 5 по 4-22-16-14. Все таки в холод тренироваться уже не так приятно как в тепло, дополнительная одежда, контроль дыхания и пронизывающий ветер... все отвлекало и мне не понравилось что не смог полностью сконцентрироваться на проработке мышц спины. Да в холод возможно и неплохо тренироваться для закаливания организма, но это отвлекает от прогресса к основной цели - увеличение количества подтягиваний. Добиваем стодневку дальше дома.
ДЕНЬ 33.
Просмотрел какие изменения ждут дальше по стодневке после базового блока - те же базовые упражнение, но круговая тренировка меняется на тренировку подходами, плюс будет дополнительный круг. Как по мне то слишком большой акцент в стодневке на ноги... заменить выпады на еще один подход на спину.. Решено! оставляю круги и следом еще три подхода - подтягивания с петлей для нагрузки и проработки спины.
Хорошо прошло, дома на турнике прочувствовал спину и бицепсы. Вышло пять кругов по 4-22-16-14 плюс три подхода по 6 раз подтягивания с резиновой фиолетовой петлёй. Если не ошибаюсь она 13-37кг...
ДЕНЬ 34.
День отдыха. Ну что ж, немного отдохнём, мышц побольше наростём.
ДЕНЬ 35.
День растяжки. Все таки надо принять за аксиому - растяжка каждый день...