Отправлено:
18.10.2017 04:49
МОЁ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ,основанное на личном опыте и не претендующие на истину в конечной инстанции!
Я перепробовал разные тренировки по виду и по длительности, но конечно ещё не все! И я не говорю сейчас о профессиональных спортсменах и тем более не говорю о бодибилдерах сидящих на стероидах, я говорю о нас, людях тренирующихся для поддержания себя в тонусе!
Наши силовые тренировки не должны длиться более чем один час. Естественно это без учёта разминки и заминки. Оптимальная длительность тренировки на самом деле еще меньше: приблизительно 45 минут. Чрезмерно затянувшиеся тренировки истощают вашу нервную и эндокринную систему, уменьшают уровень содержания соматотропина и тестостерона (анаболического гормона) и увеличивают уровень кортизола (катаболического гормона, который расщепляет мышцы). Если ваша тренировка превышает по времени один час, то вы должны уменьшить время выполнения, уменьшив количество повторений, увеличив вес или сократить время на отдых.
Большинство людей получают превосходные результаты, занимаясь всего по 30-45 минут за тренировку. Если в конце тренировки вы добавите еще и 30 минут кардио, то полное время тренировки может увеличится до 60-75мин. Не удержался и добавил несколько умных терминов из умной книжки!!!
![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)