У меня тут пока тренил сегодня, еще один вопрос появился! Почему в программе именно присед дважды? У меня есть конечно теория о том что в приседе задействована огромная группа мышц, что приводит к бОльшему расходу калорий и соответственно к лучшей сгонке лишнего веса в купе с правильным питанием. Но читая коменты видно что у большей части начинающих стодневку слабое звено - подтягивания. А раз так то почему бы не добавлять упражнения на спину. Например - "Обычные подтягивания, присед, австралийские подтягивания, отжимания." Ну или более суровый вариант -"Обычные подтягивания, присед, австралийские подтягивания, отжимания, присед." Конечно возможно я забегаю вперед и такое у вас есть дальше в программе...

Ну все, спортивный долг отдал, 5 кругов по 3-20-14-20. Теперь можно и за стол праздничный! Слюной давиться! Всем успеха на пути правильного питания!

Кольцо говорите! Ну про это, ТБшники у нас на работе, сказали бы - "Недооценка риска пострадавшим!" Берегите руки!!!

Думаю в рамках стодневки на сегодняшней нагрузке, чтоб мозоли наработать и сорвать, это надо постараться!!! Но может дальше будет на руки серьезнее нагрузка. А может кто то и сейчас не жалея рук работает!

В твоём индивидуальном случае да, так и есть, суммарное число повторений сохранилось. В моём нет, я делал, 4-24-18-24 на 4 круга. Теперь 3-20-14-20 на 5 кругов. Что то у меня меньше стало, что то больше, но никто не запрещает мне увеличить число повторов в круге если это станет очень лёгкой нагрузкой. Я и планируют каждую неделю добавлять 1-2-2-2 с сохранением условия чтоб в последнем круге оставался запас сил.

В начале стодневки хотел купить ваши перчатки заранее, до холодов, но почему-то вы не отправляете за пределы России. Может стоит вам ребята развиваться и в этом направлении расширяя клиентскую базу! Так что тоже нет опыта использования ваших перчаток как и у Shalinoy. А вообще Shalinoy прав - цены не слабые! Хочется верить что это как раз из-за высокого качества товара!

Друг! Я накосячил про время отдыха! Антон такого не говорил! Он расписал дальше смысл отдыха между походами! Так что стоит подумать об уменьшении нагрузки!

У меня на программе бывает баг когда во время работы таймера, не дожидаясь окончания времени отдыха, отключаешь телефон и ложишь в карман, ведь все равно он там пиликнет, ходишь отдыхаешь, потом тренировка не сохраняется, но если после выполнения круга перед тем как запустить вновь таймер каждый раз опускать шторку, вызывать таймер, (он там висит) и нажимать завершить отдых, а потом готово под выполненным кругом, то все норм. И потом всегда можно зайти в раздел тренировка и те тренировки что горят не пройдены пересохранить как пройденные!

Не говорил.</quote>

Странно... В моём мозгу точно от печаталось - но если вам совсем тяжело то увеличьте отдых... Откуда это? Не помню. В инфо-посте первого дня действительно написано снижать нагрузку если тяжело!

Признаю! Накосячил! Перевал ваши слова! Пошёл писать опровержение!

Да, Антон говорил о возможности увеличения времени отдыха по возможностям организма, а может в таком случае стоит уменьшить число повторений в подходе или часть сделать в облегченном варианте?

ДЕНЬ 22.
Новая тренировочная неделя с 5 кругами. Решил уменьшить число повторений в круге - вышло 3-20-16-20. Подтягивания четко сделал, присед пойдет, отжимания тяжело в 5 круге... может придется отжиманий 14 сделать. А на следующей неделе можно попробовать увеличивать число повторений во всех упражнениях.

ДЕНЬ 23.
Вчера немного за компанию с женой в узком семейном кругу выпил шампанского (в фужере сантиметра на 2 налил себе) в честь дня рождения дочери. Сегодня утром сушняк и тяжелая голова! И как только люди пьют алкоголь!?!?!? Тренировка прошла удачно, уменьшил число отжиманий, неделю буду добивать 3-20-14-20 на 5 кругов.

ДЕНЬ 24.
Неожиданно отметил что дни полетели быстрее. Понятно что всё это относительно, но всё же... 3-20-14-20. Однозначно на следующей неделе буду добавлять повторы в кругах!

ДЕНЬ 25.
Проплясал, проплакал дождь осенний,
Не пришла гроза.
Тьма спустилась погасив диск солнца, лишь свет фонарей желтыми пятнами выхватывает редких прохожих, а я... Я тренируюсь - 3-20-14-20. Доволен работой спины в подтягиваниях!

День 26.
Последний тренировочный день четвертой недели. Был вопрос - смогу ли добавить 1-2-2-2 на следующей тренировочной неделе . и если присед и отжимания в принципе вопросов не вызывали, то в подтягиваниях я сомневался и решил проверить - в последнем круге попробовать максимум подтягиваний, таким образом 4*3-20-14-20 и 6-20-14-20, то есть запас есть!

ДЕНЬ 27.
День отдыха, день сырости, холодного ветра и ощущения что тепла уже до весны не будет...

ДЕНЬ 28.
День растяжки.

Подметил в тренажерном зале когда на выносливость и рельеф работают делают меньше отдых между подходами- секунд 40, веса поменьше и больше повторений, когда на мышцу наращивают ставят большие веса, мало повторений и отдыхают не менее 2х минут между подходами.

Будет недотренированность! Большой отдых между кругами и смысл круговой тренировки потеряется.

Я из Рудного Кустанайской области.</quote>
бласти.</quote>
Знаю, знаю, но не бывал!А шпагат не получается не потому что лень, а потому что недостаточно мотивированы! А недостаток мотивации будет исправлен инфо-постом в районе 30 дня!