Света, привет!

Да, я занимаюсь по схеме Рутинка 5.0.

Что мне в ней понравилось, это то, что разнообразие упражнений и на все группы мышц. И не надо думать, как их комбинировать)) Один день простые отжимания, другой день уже "руки выше ног", и т.д. То же самое с подтягиваниями. и др.

Ещё есть разные варианты самого прохождения. В основном это подходы, но есть на максимум неделя, есть неделя супрпоходов. Опять же, можно вместо подходов делать круги.

Почему добавляю своё? Ну, просто у нас есть своя спортплощадка с разными гантелями и штангами, и как бы само просится их использовать. В Рутинке нет использования весов, зато там по 50 раз можно приседать (условно). А это занимает слишком много времни. Ещё и поэтому я добавляю вес (гантели или штанга) и делаю с ними, но меньшее количество. Ну и другие упражнения из "качалки" интересно попробовать, те же жимы, например. Сейчас, правда, я их почти не делаю.

Есть ещё упражнения, которые я просто не могу делать. Например, французские отжимания, или отж на перкладине, или болгарские выпады. Поэтому я их заменяю на какие-то другие упражнения на ту же группу мышц.

Пресс и ВИИТ я добавила из-за Зарубы))) Они оказались эффективыми, поэтому планирую пока их оставить.

А растяжки там понятное дело нет. А она как бы тоже нужна, поэтому стараюсь в конце занятия порастягиваться маненько.

Так-то после первых Соток я делала всё то же самое, просто надо было думать, что включить в программу. А ещё хотелось разнообразия, всё попробовать, а в еделе всего 7 дней, а ещё и отдыхать когда-то надо... А тут всё готовое)) Думать не надо. Ведь иногда я очень ленивый человек, и хочется иногда избежать каких-то лишних телодвижений.

Ну, вот как-то так.

Меня Рутинка вполне устраивает, пока планирую продолжать заниматься по ней.

Занималась дома, п.ч. сегодня сеты на пресс и турник не нужен.

Хотя на улице сегодня тепло, +20, только пасмурно и ветер. а так норм.

Рутинка, неделя 5, день 5. Суперсеты на пресс.

Разминка.

ВИИТ 10 мин.

1 сет: (планка на прямых 30" + cразу планка на локтях 30") х3 круга, отдых между кругами 1 мин.

2 сет: (боковая планка правая на прямых 30", сразу боковая на локте 30", сразу на другую сторону боковая на прямых 30" и сразу боковая на локте 30") х3 круга, отдых только между кругами 1 мин.

3 сет: ("скалолаз" 30" + сразу скручивания 20) х3 круга, отдых 1 мин.

Потом 10мин. тренировки с Хлоей на попу. Остальные делать уже некогда было.

Небольшая растяжка.

Длительные - да. Но вот по подвижности когда как. Если копать, то хорошая нагрузка. А если на корточках траву полоть, то это уже не то.))

Спасибо за "Молодец!"

4 и 5 мая не занималась. На выходные привезли ребёнка 10 лет, надо было его развлекать. А 4 ещё и снег шёл.

Сегодня.

Рутинка 5-4. Надо было делать круги, но я делала подходы.

И сейчас бы ты ходила и локти кусала))) А теперь вон столько комплиментов тебе сыпется, причём от почти что незнакомых мужчин

Ну, и я тоже молодец чего уж))) Если что-то ещё наметится, типа пресса к зиме 2030, то тоже обязательно позову

Сегодня. С утра опять было солнечно, но потом днём приползли какие-то тучи, и сразу резко похолодало. Хотя и так было не жарко. +7 примерно. Вообще пугают дождём и даже снегом сегодня ночью, но пока небо чистое, только на горизонте какие-то тучи висят. Но они уже часа три так висят. Вот пусть и дальше там остаются.

Рутинка, неделя 5, день 3. Суперсеты на подтягивания.

1 сет: (подт. на рез узким ВХ 3 + австр. подт. ВХ 5) х3;

отдых 1 минута,

2 сет: ( подт на рез узким НХ 3 + австр подт НХ делала по 5 раз то, что получалось, вообще ерунда какая-то) х3,

отдых 1 мин,

3 сет д.б. узким разнохватом, но сделала просто 2х3 обычным РХ и пошла домой дальше заниматься.

Нашла опять же у Хлои тренировку ВИИТ на 15 минут, сделала её и ещё одну типа на пресс, но она мне вообще не понравилась. Думаю составить свою, но делать под её таймер. Надо попробовать.

Потом была растяжка и всё.

2 мая, пасмурно, холодно.

Рутинка , неедля 5, день 2. Опять суперсеты, сегодня на отжимания.

Я такой оптимист, напланировала себе тренировку, казалось бы на изи, но в итоге вообще кое-как вывезла. Не люблю суперсеты. Хотя для разнообразия иногда можно их делать.

Разминка.

1 сет: ( жим штанги лёжа 10 (16 кг) + отж от пола 10) х3, отд. 1 мин;

отдых 1 мин,

2 сет: (отж ноги выше 9 + отж руки выше 9) х3, отдых 1 мин.,

отдых 1 мин;

3 сет: (брусья 4 + отж на трицепс от скамьи 12) х3, отд 1 мин.

Хотя отдых иногда был больше, по 3-5 мин.

Отжимания руки выше ног в 1 сете сначала делала с весом, но чуть не осталась без рук, поняла, что ещё 2 сета не сделаю, поэтому потом делала уже налегке. И то еле дотягивала до 9. Это как любимый "Обратный ход конём", только в упрощённом варианте))

Сегодня грудные клепатурят неслабо.

Ребят, всем спасибо за поддержку

SvetlanaSpb , У тебя тоже классные результаты. Я видела, что ты болела, но при этом всё равно рвалась в бой. Глядя на тебя и я решила долго не разлёживаться.

На счёт воды - это надо не бутылку с собой носить, а специально обученного человека ко мне поставить, чтобы пинал иногда, напоминая, что пить надо. А то бутылка может рядом стоять, а я даже не посмотрю на неё.

О, ты прям мои мысли читаешь. Я тоже об этом думаю, когда прям вообще тяжко

Света, какая же ты молодец!

Классный результат! А что будет к концу зарубы? Вообще тебя знакомые не узнают

Вес 51,9 кг ( -1 кг по сравнению с началом).

Талия 67 см (-3 см), чуть ниже пупа 77 см (-3 см).

Полностью тут.

Вес 51,9 кг ( -1 кг по сравнению с началом)

Талия 67-67,5 см, смотря как натянуть сантиметр или как вянуть живот. Пусть будет 67 см (-3 см), чуть ниже пупа 77 см (-3 см так же).

Фотки

фас

профиль

Если втянуть живот ))) это когда 66 см в талии

И "ёжик сильный, но лёгкий" Ну, это уже просто так, для прикола.

Вторую половину апреля толком без тренировок, мне самой это не нравится. Частично из-за небольшой простуды, частично из-за огорода. Но в основном из-за неумения толком спланировать свой день.

Надеюсь, что в мае будет лучше.

Воду так и не научилась пить, больше 0,5л в день, но до 1л так и не дошла.

С осанкой тоже как-то не очень. Вспомню - выпрямлюсь. Не вспомню - хожу колесом.

Иногда, при удачном освещении и ракурсе можно увидеть очертания кубиков. Но они ещё не очень чётко заметны. В ванне, где я фоткаюсь, освещение не очень удачное, поэтому их особо и не видно (очертания).

В тренировках пока всё так же. Оставляю ВИИТ, потому что для меня они оказались очень эффективными. Хотя иногда кажется, что от них сдохнуть можно.

Два дня борюсь с сайтом, не могу зайти. И вот пора спать, а мне в голову пришла гениальная мысль - попробовать зайти через другой браузер. Видимо, не всё у меня ещё потеряно. Через Хром не получается, а вот через Яндекс сразу. Только мне тут не очень удобно, уже привыкла к хрому.

На выходных опять была вся в огороде, пилили старую грушу, потом это всё надо было попилить и порезать. У нас в СНТ просто так деревья не выкинешь за забор, а куда-то везти, то не целиком же.)

15.00, +12, солнце, но достаточно прохладно, +6 по ощущениям яндекса.

Рутинка, неделя 5, день 1. Суперсеты. Сегодня ноги.

Разминка.

1 сет: приседы 20 (без веса) + сразу же выпрыгивания 8;

отдых 1 мин, повторить ещё раз.

Отдых 1 мин.

2 сет: зашагивания на платформу 15 каждой ногой + пистолетик 10 каждой, негативные. Тоже отдых 1 мин и повторить. Только пистолетик попробовала на поверхность пониже садиться и смогла уже только 5 раз, и то кое-как.

Отдых 1 мин.

3 сет: подъёмы на носки одной 10 каждой +сразу же двумя 12, вес 6 кг. Отдых 1 мин, и повторить.

Сама по себе тренировка не очень понравилась, но для разнообразия можно.

Первый сет прям огонь.

Завтра отчёты по прессу.

14.00, +18, переменная, на солнце вообще тепло, занималась в одной футболке.

Рутинка неделя 4, день 6. Очень много пропущено.

Разминка.

Всё.

Вес с утра 52,0 кг.

Пока без треней. Сижу читаю другие дневники. Заряжаюсь) Думаю, что завтра всё-таки вылезу на площадку, уже надоело просто так сидеть. Чувствую себя уже вполне нормально. Только вот на завтра воооооооооот такой список дел в огороде. (Два дня шли дожди и было жутко холодно, поэтому ничего не делалось.) И вот теперь думаю, куда бы в этот список ещё тренировку впихнуть?

Вес с утра пока стоит 52 кг.

Спасибо! Буду стараться