Отправлено: 14.06.2023 11:15
Рутинка 4 неделя.
Разминка.
-отж от пола 3х14;
-Румынская 3х12 16 кг, блины побольше были заняты, поэтому так;
-подт НХ 3х6,6,5, последний не смогла, но оставлю 6, буду тянуться;
-скручивания 3х20;
-отж разновысотные 3х8, в последнем опять правую добивала 6+1+1;
-подъёмы на носках двумя 3х20 6кг.
Отправлено: 13.06.2023 07:45
Рутинка 4 неделя. Обычные подходы. Отдых 1 минута.
Разминка.
- подт на жёлтой ВХ 3х5 ;
- отж ноги выше рук 3х9 ;
- приседы 3х14 16кг;
- подъём прямых ног в висе 3х8, можно попробовать прибавить;
- брусья 3х6 ;
- скручивания 3х20;
- подъём на носки каждой 3х10 6 кг.
Планка 1,20, всадник и вис 1 мин, растяжка рук и ног, бакасана.

Отправлено: 12.06.2023 10:19
Сб и вс агрофитнес. В основном по участку на корточках вокруг грядок, потом лопатинг часа 1,5. Вчера шёл дождь, поэтому приседы и наклоны вокруг помидор в теплице, повязывала, а то скоро джунгли вырастут.
В общем, вся прошедшая неделя толком без тренировок.

Сегодня.
Рутинка 4 неделя.
Суперподходы. Это когда заданное количество раз не можешь сделать и добиваешь его добивками с минимальным отдыхом.
- (не по программе) жим штанги 16кг от груди, делала на пробу 15+5 =>20;
- подт НХ на жёлтой 10 (7+2+1), для первого уровня надо 25, но столько я бы точно не смогла;❓✅
- отж на трицепс от скамьи, ноги на возвыш 30 (20+7+3), задано 50, но я не стала остальные делать, а то получилось бы 10х2, полчаса бы сидела, поэтому по сути❌;
- отж руки выше ног 35 (25+7+3), надо было 25 или уже 50, т.ч. первый уровень я прошла, а до второго не дотянула. Можно было, конечно, попробовать, но это было бы также 15х1)) поэтому ✅❌;
- скручивания 50 (35+9+6)✅ ;
- приседы 75 (50+25) без штанги. Первый уровень был 50, второй 75. Я сделала 50 без остановок, думала закончить, но решила на слабо попробовать дойти до 75 и дошла. ✅
Отдых 3 минуты.

Потом планка на локтях 1'20", всадник и вис 1'. Растяжка рук и ног. Бакасана.
Завтра ОФП.
Отправлено: 09.06.2023 07:49
Разминка.
- брусья 3х5 ;
- приседы 3х12 16кг ;
- подт на жёлтой РХ 4х4;
- подъём коленей к груди в упоре на брусьях 3х14;
- Румынская тяга 3х10 24кг; перепутала блины, надо было по 3,5кг брать, а я по 5 кг взяла. Ну, ничё так, справилась ;
- разновысотные отж 3х8, когда левая рука на подставке приходилось добивать 6+2, тяжеловато было;
- подъёмы на носки двумя сразу 3х20 5кг.
Отдых 1 минута.
Небольшая растяжка.
Отправлено: 08.06.2023 21:47
В пн снова ездили купаться.
Во вт только агрофитнес. Вечером прошёл знатный ливень, после него жара прошла.
В ср снова ничего.

Сегодня.
Разминка. 4 круга:
- подт ВХ 2;
- приседы 15 0кг;
- отж 14;
- скручивания 15;
- брусья 5.
Отправлено: 04.06.2023 12:00
Вчера купались. Потом катались на великах по СНТ. Блин, только что написала об этом большой текст, выделила, чтобы убрать под спойлер, а он удалился. Бесявый редактор😡 на телефоне вообще неудобно, всё маленькое.

Ладно.
Сегодня.
Рутинка 3 неделя. ОФП.
- отж на брусьях 3х6 ;
- приседы 3х14, 16 кг, тяжеловато, но оставлю;
- подъёмы колени до груди в упоре на брусьях 3х14;
- румынская тяга 3х14, 16 кг, надо вес прибавлять;
- отж 15,15,10., тяжело пошли, видимо от вчерашнего плавания ещё не отошла.
- подъёмы на носки делать не смогла, пч вчера что-то потянула в лодыжке. Ходить не больно, но подниматься на носки не могу.
Ещё не учла, что отдых всего 1 минута, а не 2, как было на максимумах. А количество оставила почти таким же.
На этом 3 неделя всё.
Завтра опять новый способ выполнения подходов.
Отправлено: 03.06.2023 09:49
Рутинка 3 неделя. День подтягиваний на мах.
В целом, без особых изменений.
Разминка. Все подтягивания на жёлтой резинке.
- мах высокие подтягивания 4, 4, 4 (было 4,3,3), думаю вместо них делать обычные подт ВХ;
- подт НХ 7, 5, 5, так же;
- подт ВХ 4,4,3 (было 3,4,4);
- параллельным 3х2 без резинки;
- австр подт ВХ 8,8,8.
Отправлено: 02.06.2023 09:09
Рутинка 3 неделя. День отжиманий на мах
Разминка.
Подт на жёлтой 5х4.
- отж на брусьях 8, 7, 7; лучше, чем в прошлый раз. Возможно, потому что первым делала, а в прошлый раз перепутала,
- отж от пола 15, 14, 12, а вот тут слетела, было 20;
- отж руки выше ног 20, 18, 14, дожимала из последних сил, чтобы сделать, как в прошлый раз;
- отж на трицепс от скамьи ноги на подставке 16, 15, 14, тоже дожимала.
Далее должны были быть отж от столба, но я их не понимаю. Поэтому спросила мужа, как ещё можно поотжиматься. Он сказал, что лучше сделать жим штанги. Только его так-то надо делать первым упражнением. Ну, как есть. В общем :
- жим штанги лёжа 2х10, штанга 16 кг. Освоила технику и некоторые нюансы. Надо будет сделать на максимум и там уже плясать дальше и с весом, и с количеством.
Планка 1'20", растяжка рук.
Жара чуток спала, или просто так кажется, пч солнца нет. Но вот зато разные мухи и мошки лезут без конца, мешают и просто бесят.
Отправлено: 02.06.2023 08:59
Russman
Молодец!Это очень крутой результат!!!Дальше больше, сейчас только база.
Сейчас постепенно увеличивай количество повторений за тренировку и не забывай о качестве.
Иногда делай несколько подходов на максимум...ну не знаю раз в неделю или в две.
Например:Пять подходов на максимум через каждых 2 мин и всегда старайся на каждой следующей тренировке на максимум увеличить количество повторений хотябы в одном из подходов.Да хоть пол раз
Андрей, спасибо!)
Пока на счёт увеличений не уверена. Думаю совмещать обычное подтягивание и на резинке.
Как бы ещё это всё в голове удержать.) Хоть и записываю, а всё равно иногда забываю, что хотела сделать.
Отправлено: 01.06.2023 11:49
Вчера был отдых. Так получилось.

Сегодня. Рутинка 3 неделя, день 3 (день ног на мах).
Разминка.
Подт без резинки ВХ 4, 3, 3. Вот так-то. Хочу сделать 5.
- приседы 16, 14, 13 16кг ;
- болгарские 10, 10, 10 каждой ногой. Сначала было сложно найти правильное и удобное положение, потом баланс, потом правой делаю, а левой уже не могу. Поэтому просто добивала, чтобы было одинаковое количество, как в обычных подходах.
- выпады шагами вперёд 10, 9, 7 каждой ногой 12кг;
- подъёмы на носки двумя сразу 25, 21, 20 6кг.
- всадник без стены 30с.
Планка на локтях 1'20", растяжка ног.
Жара меня высушила, вешу с утра 54,2 кг. Не помню уже, когда такие цифры на весах видела.

Про подтягивания. Посмотрела, начинала Сотку с 1 подт на красной. А потом с 1 на жёлтой. В каждом кругу. Конечно, это было ещё зимой, куча одежды и всё такое. А сейчас могу подтягиваться вообще без неё. В смысле, без резинки. Наверно, я собой всё-таки довольна.
Отправлено: 30.05.2023 18:42
Рутинка 3 неделя, день 2.
Разминка. Все подтягивания на жёлтой резинке.
- мах высокие подтягивания 4, 3, 3;
- подт НХ 7, 5, 5;
- подт ВХ 3, 4, 4, видимо, уже устала;
- параллельным не делала, ибо не на чем;
- австр подт ВХ 10, 9, 7.
Немного растяжка рук и всё.
9 утра, а уже жарко. 🌞 Днём, говорят, до +30, но мне кажется, что все 35, особенно на солнце.
Стала очень много пить, столько, что просто вода уже надоела. Стали добавлять дольки лимона. Она становится чуть кисленькой и от этого приятной.
Отправлено: 29.05.2023 07:11
Рутинка 3 неделя.
Чувствую, неделька будет весёлая. Потому что каждый день каждое упражнение в каждом подходе выполняется на максимум. Правда, можно устраивать разгрузочные дни.
День отжиманий.
Разминка.
- отж от пола 20, 16, 14,
- отж на брусьях 6, 6, 6, не совсем поняла, пч всё время получилось одинаково,
- отж руки выше ног 20, 18, 16,
- отж на трицепс от скамьи ноги на возвышении 16, 15, 14. Также, как на брусьях, почти одинаково,
- ещё дб отжимания от столба, но я сделала отж руки выше ног 3х10.
Планка 1'20", всадник не зашёл вообще, растяжка рук.

Завтра можно устроить разгрузочный день или поделать подтягивания.


Отправлено: 29.05.2023 06:28
Вчера.
Рутинка 2 неделя, день 6. ОФП.
Жара.
Разминка.
- отж на брусьях 3х6,
- вместо "пистолетиков" медленные приседания 5-0-5 3х10;
- подт ВХ на рез 3х5,
- планка на прямых 3х30", можно по 50с,
- австр подт НХ 3х8,
- подъёмы на носки каждой 3х10 4 кг.
Не помню, где что хотела прибавлять.
Отправлено: 26.05.2023 09:18
Рутинка 2 неделя, день 5. День ног.
Разминка.
Сначала подт на жёлтой 3х5.
Все упражнения по 3 подхода, отдых по 1 минуте.
- приседы 3х12 16 кг;
- болгарские выпады заменила румынской тягой 3х14 16 кг, или прибавлять, или вес увеличивать;
- зашагивания на платформу 3х10 каждой, силы ещё остаются, а вот дыхалки не хватает, но всё равно есть мысль взять маленькие гантельки;
- выпады шагами 3х12 каждой 10кг, делать трудно, хочется всё бросить, но заставляю себя, пч знаю, что могу;
- подъёмы на носки 3х10 каждой 4 кг, было дост просто, можно прибавлять;
- стульчик 3х30", низкий, всё равно маловато.
Завтра ОФП , но в тоже время хочется растяжку сделать.
Всё ещё стоит жара.
Вес 55 кг ровно 👍
Отправлено: 25.05.2023 21:28
Рутинка 2 неделя, день 4.
Разминка.
- подт НХ 3х5;
- отж ноги выше рук 3х8;
- выпады шагами вперёд 3х12 10кг;
- брусья 3х6;
- скалолаз 3х40";
- подъёмы на носки каждой ногой 3х10 4кг.
Планка на локтях, всадник 1'10", растяжка ног и рук. Без виса, вчера хватило).