Вчера
:seven::five:
Идти не хотелось, п.ч. жутко болело всё, что ниже спины и выше колен. А всё потому что ноги надо тренить чаще, чем раз в месяц))) Но знала ,что сегодня не будет трени, а пропускать 2 дня подряд не хотелось. Соскреблась и пошла.
Разминка. Бег 2 круга в ооочень медленном темпе.
Руки (все подт с резинкой)
Решила прибавить подтягивания в 1м круге. Было не оч тяжело. Поэтому во 2м тоже решила сделать по 4, получится так получится. Нуууу... как бы 4й раз получалось вытягивать, но либо с рывком, либо только до носа. Но, наверно, уменьшать не буду.
В 1 и 3 круге делала брусья, во 2 и 4 узкие отж на трицепс.
4 круга:
- подт ВХ 4-4-3-3,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 4-4-3-3;
- брусья/узкие отж 3/6/3/6;
- подт НХ 4-4-3-3;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.
Бакасана на улице:metal: 2х20с Сначала было стрёмно, но хотелось попробовать, и тем более народу никого не было. Немного не те ощущения, и п.ч. поверхность не та, и п.ч. кроссовки перетягивают, заново приходится искать баланс. Но коленки не соскальзывали, а это радует)))
Небольшая растяжка для рук.

Сегодня :seven::six: запланированный отдых :hibiscus:

Да-да, помню-помню, как кто-то стеснялся)))
А считается, что подтягивания не женское дело, наверно всё-таки больше самими женщинами)) И мужчинами, которые сами не умеют подтягиваться:smile:
Красивые руки и спина не менее важны, чем красивая попка:stuck_out_tongue_winking_eye:

И вот, кстати. Сегодня на физ-ре у школьников. Они сначала бегают круги, а потом пацаны играют в футбол, а девочки в волейбол или баскетбол. А тут почему-то одна всего девчонка была. Она пробежала, сколько им там было нужно, а потом пришла тоже на площадку, встала в сторонкку и начала делать приседания, выпады, на шведской потом порастягивалась немного. Мне так и хотелось сказать ей:":thumbsup: Молодцом!"))) Я к тому, что видно было, что она стесняется, но всё равно пришла и начала делать.
Вот так и надо: нечего стесняться, а бери и делай))

:seven::four:
Пошла позже. В итоге занималась вместе со школьниками. Их наконец-то вывели на улицу.
Разминка, бег 3 круга.
Ноги
4 кругов:
- приседания сумо 15;
- выпады "реверанс" 12 каждой ногой;
- боковые выпады по 12 каждой ногой;
- всадник у опоры 40с;
- подъём на носки 15 каждой ногой.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Домой шла по ощущенниям в той же позе сумо:smile: Ноги давали о себе знать)
Дома растяжка на ноги, но не шпагат, а обычная.

:seven::three:
Разминка, бег 3 круга.
Руки (все подт с резинкой)
4 круга:
- подт ВХ 3,
- отж от земли 8;
- подт РазнХ 3;
- узкие отж 6;
- подт НХ 3;
- отж от возвышенности8.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Вис 30с.
Дома растяжка на поперечный с Леной-Чили день2.

На стадионе сегодня необыкновенно много народу, человек 10 всего пришло-ушло, пока я там тусовалась. Хотя время было 6-7 утра. Часть товарищей уже знакомая, иногда пересекаемся. Некоторые новенькие. И все бегают, бегают, бегают...:dizzy_face:
Ничего не имею против бега, но блин... Видимо мои мозги конкретно испорчены 100-дневками всякими))) Одного бега недостаточно, нужны и силовые тоже. Некоторые мужчины ещё что-то делают на турнике, брусьях, пресс качают на железяке. Но девушки все бегают. В этот раз никто не качал, а вообще только две (которые в другое время приходят) ещё пресс качают. Могут от скамейки поотжиматься. Турник, а уж тем более брусья - это только я такая ненормальная))) Хотя, м.б., где-то в глубине души они может и хотели бы поделать то же самое, но что-то их остаавливает. Наверно, обычное "Я не умею. А вот я полезу, а вот все начнут на меня смотреть, а я вот, как колбаса, и вот все начнут надо мной смеяться":dizzy_face: Или что-то типа этого.
А, может, им нафиг этого не надо и это они на меня смотрят, как на ненормальную)))

Сегодня, кстати, теплынь. Я с утра в одной футболке уже была. Днём обещают до +27*. Вот бы теперь до сентября было бы так:hugging:

:seven::two:
Разминка, бег 2 круга
ОФП опять
4 круга:
-подт с рез 3 ВХ+2 НХ;
-присед сумо 15;
-отж от пола 9;
-подъём прямых ног на шв. стенке 8;
-всадник у опоры 40с.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15, отдых в пределах 1,5мин.
Дома ничего.

Сегодня волевым усилием заставила себя провести тренировку.
Небольшую, лёгкую.
:seven::one:
ОФП
Разминка, бег 2 круга.
4 круга:
-подт с рез ВХ 3;
-присед 15;
-отж от пола 8;
-подъём прямых ног на шв. стенке 8; старалась хотя бы в первых махах поднимать как можно выше, не хватает растяжки, ноги сгибаются в коленях;
-всадник у опоры 30с.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15, отдых в пределах 1,5мин.
Дома:
-планка на локтях 50с, 1 бакасана 30с,
-растяжка на продольный с Леной-Чили день1.
Всё прошло достаточно легко.

Мои каникулы затянулись. Как бы давно пора уже выходить на площадку. Но утром так хочется поспааать. Особенно, когда за окном три утра подряд идёт снег(((
Погода ппц, конечно.
Хотя на следующую неделю опять жара, говорят, будет...

Мне кажется, что от любой растяжки должен быть толк. Если её делать регулярно. Я вот обычный "растяжечный" день очень редко делаю, поэтому про прогресс ничего сказать не могу. А вот шпагатам я занималась более-менее регулярно 2 месяца, так прогресс наметился. Т.е. смысл как бы есть)
Мне нравится именно с ней заниматься, п.ч. она говорит, как елать новичкам (более лёгкий вариант) и как можно делать более продвинутым "пользователям", т.е. любую тренировку можно подстроить под себя.

Решила дать себе небольшой отпуск в плане тренировок. Думаю, что надо от них немного отдохнуть, чтобы как следует соскучиться и приступить потом с удвоенной силой. М.б., 2-3 дня, м.б., неделю. Посмотрю по ощущениям.

Вот, я тоже перестала тестить приседания, п.ч. это нудно.:confused: И не интересно
В какой-то из 100-дневок в комментариях выкладывали видео с ютуба, парень 1000 раз присел, почти полчаса делал. Во выдержка у человека!:dizzy_face: )))

:six::nine:
Разминка, бег 3 круга
Подт б/рез 1 раз ВХ, 2х1 НХ
Пресс
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 8;
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 10(+2);
-подъём коленей до груди на шв.ст 10(+2);
-подъём коленей к противоположному плечу 8 на бр.;
-удержание уголка на брусьях 12с.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами чуть больше 2 мин.
Лопаточные 3х15, отдых в пределах 1,5мин.
Прибавила в упражнениях, но по самочувствию в некоторых кругах иногда делала ещё по 8. Вообще думаю надо по 10 делать. С прямыми прибавлять пока не получается, иначе придётся ниже их поднимать. А так стабильно выше 90*. Кроме последних в подходе.
Дома растяжка на продольный с Леной-Чили день3. Сам шпагат (точнее, его подобие) получился хуже, чем обычно:rolling_eyes:

Я тоже раньше не могла)) Даже просто висеть какое-то время не получалось. Но ничего, тренировки наше всё))) Если рука позволяет, попробуй. Может, ты гораздо сильнее, чем думаешь:wink:

Привет)) Лена-Чили - это Лена chilelavida, но т.к. мне лень писать каждый раз её имя, то я пишу просто Чили, тем более она живёт в Чили.
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJItH7d_mnD8EYI-MU_L4XxE-">Плейлист с растяжкой</url>

:six::seven:
Растяжка руки, плечи, спина сЛеной-Чили, 40 мин.

:six::eight:
Разминка, бег 3 круга.
Подт б/рез НХ 3 подхода по 2 раза (в последнем только 1.5), отдых примерно 2 мин.
Отжимания от земли:
-разминочные 6 и 10,
-максимум 20, нон-стопом до 17, потом с пыхтением, кряхтением и остановками дотянула до своего прежнего рекорда :slight_smile:
:hugging: Новая цель - сделать 25 отжиманий:star:
Хотя сначала до 22 надо дойти, а там уже на четвертушку замахиваться)))

Подт с рез ВХ, почти что на максимум в 1м подходе 8, во 2м 6. Не планировала, но сделала.
Когда уже шла домой, вспомнила, что лопаточные не сделала, а можно было бы. Но возвращаться уже не стала.
Дома растяжка на поперечный с Леной-Чили день2.

Ой, спасибо за такие слова! Оч приятно))
(хотя если смотреть сбоку, то они не оч ровные, в верхней точке, как крючок над перекладиной загибаюсь. Но я над этим работаю:sunglasses: )