Руки

На улице потеплело, вышла наконец-то на стадион.

Разминка, бег 4 круга. Австр 3х10
Круги на руки. Большой перерыв дал о себе знать. Решила делать столько, сколько получиься. В итоге всего 6 кругов:
в 1-м 5 подтяг+1 негативное, 6 отж, 30 секотдых, 2 подтяг, 2 отж.
все остальные круги 4 подтяг+1негативное, 5 отж, зо сек отдых, 2+2.
Кое-как Печально
Дома
4 круга: 25 скручиваний, планка на локтях 1 мин, всадник у стены 1 мин, отдых 2 мин.
бакасана 5 или 6 подходов.
Забыла сделать растяжку.
Руки дрожат.
Сильной большой перерыв был. Завтра наверно ещё и болеть будут.

Сегодня отдых
Наелась вчера всякой ерунды. Сегодня невозможная слабость, сплю и сплю. И последствия очистки огранизма, хожу с платочком. Пью побольше воды.

Вчера начиталась на ночь дневников. Думала, будут сниться разбитые брови, треснутые рёбра и отбитые селезёнки Однако ничего такого не было. А под утро приснились макароны по-флотски Причём, я их ела прямо со сковородки, обильно поливая кетчупом. Да уж. Отголоски прошлой жизни)))))

Да? Ну тогда ладно. Спасибо, Лёнь))
Шею всегда во время разминки перед занятиями разминаю, потихоньку, во все стороны. Эта разминка уже как ритуал Даже если заниматься по началу неохота, то во время разминки настрой появляется)
А время - да, пока понемногу, до 5 только считаю.

ОФП + пробное занятие по стойке на голове.

Разминка.
Лёгкая версия кругов
4х( 5 отж + 15 присед + 10 выпадов на каждую ногу), отдых 2 мин между кругами

Решила попробовать свои силы в стойке. Чтобы хотя бы знать, на каком я уровне. Всё оказалось не так уж печально, как я боялась. Но и не так хорошо, как я робко надеялась)))
Делала, как и планировала, с Леной-Чили. Коврик надо менять, на пенке потные руки-ноги скользят, трудно заниматься. Да ещё он у меня короткий, некоторые позы не получаются. Все эти мелочи хоть и не такие страшные, но отвлекают капитально. В итоге, дошла до момента, когда, уже опираясь на голову, одну ногу отрывали от пола, сгибали и прижимали к груди. Там должно чувствоваться, как весь вес давит на руки. А я рук совем почти не чувствую, давлю на голову. Поэтому полностью отрывать обе ноги не стала. Не потому, что страшно упасть. А потому, что страшно, что шею себе травмирую. Раз должна быть нагрузка на руки - будем работать, пока не начну чувствовать руки. Пока думаю так.
Сделала слайды на память

Потом бакасана 6 подходов. Решила доводить так, как получается до 30 сек стабильно, потом уже коленки сдвигать ближе к плечам. Сейчас время разное, от 12-25 до 20-24.
Решила, что растяжки было уже достаточно, больше ничего не делала.

Сегодня опять дома.
ОФПсиняя схема из предыдущих постов

Разминка.
4 круга:
- отжимания 7, (можно пробовать по
- приседания 25,
- скручивания 25,
- выпады 20 на каждую ногу, шаги поочереди вперёд, ( а то всё по 15, да по 15)
- прыжки с махами 40,
- всадник у стены по 1 мин,
- планка на локтях по 1 мин. (добавила от себя).
Статика прошла достаточно легко, хотя общее время почти в 2,5 раза больше, чем я делала за раз обычно.

Дальше бакасана. Разномастные подходы. Пробовала и увеличение времени, и колени ближе к подмышкам сдвигать. Чувствуется сразу же увеличение нагрузки.
Потом попробовала всадника без опоры. Сначала сделала, потом технику изучила Конечно, я делала не правильно. А правильно даже 10 сек не получается стоять. Главная ошибка - откляченная попа.
Потом порастягивала кисти и лежа повтягивала пресс. И напоследок небольшая моя постоянная "дежурная" растяжка))
Хочется уже потепления, чтобы узнать, что там у меня с подтягиваниями-то делается.

Горизонт, он же планш

Возможно, это будет оооочень не скоро, но пусть пока ссылки полежат здесь.
1. <url="http://wolfworkout.ru/gimnastika/kak-nauchitsya-delat-gorizont.html">волфворкаут</url> по очереди, от простых упражнений к сложному
2. на этом сайте много видео <url="https://workout.su/video/category/702">WorkOut</url>
3. Из предыдущей подборки: видео тоже с разбором, в каком порядке начинать готовиться к планшу <url="https://workout.su/video/show_video/6466-how-to-planche-beginner-tutorial">https://workout.su/video/show_video/6466-how-to-planche-beginner-tutorial</url> Есть рекомендация, что когда сможете удерживать положение 30 сек, можно переходить к следующему. Таким макаром, это можно ставить в цели #успетьдо2020НГ Если учесть, что я в бакасану выходила 2,5 месяца и до 20 сек только дошла.))))
4. Товарищ видеоблогер с тов. Артёмом Морозовым (Школа Воркаута, упоминается в стойке на руках) разбирают подводящие <url="https://www.youtube.com/watch?v=1zR-g67EmOk"> с А. Морозовым</url>
5. <url="https://www.youtube.com/watch?v=nQcDg1E_hnU">С Михаилом Баратовым</url>
6. Обучалка с <url="https://www.youtube.com/watch?v=Wni6phTyjwo">Крисом Хериа!</url>
7. Освальдо <url="https://www.youtube.com/watch?v=wurGw3Ixv28&index=3&list=WL&t=253s">часть1, GymFit INFO</url>пока не смотрела

Лилия, ты молодец, всё равно находишь время заниматься!)) Читаю, как ты во всю тренируешь подтягивания. У меня даже нижним хватом пока столько нет, а у тебя уже и верхний получаться начал:star: У меня, кроме стойки, особо других достижений и нет)) Халявила почти всю неделю.

Олег, хорошо, что всё обошлось.

Ира, спасибо! Хотя над бакасаной надо ещё работать. Там на самом деле колени должны вообще в подмышки упираться. А я так пока не могу. Так что буду дальше пыхтеть))
Ты вон тоже молодец, уже от пола во всю отжимаешься. Я тоже за тобой слежу И радуюсь

Стойку я решила пока отложить. Сил в руках ещё действительно не хватает. Но
У меня возникала "потрясающая" идея - осваивать стойку на голове.:star: А что, она легче, чем на руках. Но устойчивее. И я хотя бы привыкну к перевёрнутому положению и уже буду знать, какие ощущения должны быть для удержания равновесия. Да и силы подкачаю)) Посмотрим, что из этого получится. Целью успеть доНГ я это не ставлю. Просто начну делать, а там посмотрю, как получаться будет.
Возможно, будут и слайды

Видео бакасана


Скорее всего, последнее. Стоять уже получается. Теперь работа только над улучшением качества и увеличением времени в стойке.

С утра озадачилась, что где-то у меня тут должен быть пресс?..

Поэтому сделала сегодня тренировку на пресс. Положительная сторона занятий дома - посидел за компом, нашел программку и вперёд))

Разминка. В ходе разминки поняла, что вчерашняя треня не прошла даром. Болела попа, ноги, особенно икры, и плечи.
Пресс по такой программке

Только сделала 4 круга, отдых между упражнениями - 30 сек, между кругами -2 мин.
Альпиниста делала, как мне кажется, первый раз если не в жизни, то за много-много лет, поэтому уменьшила нагрузку. В первом круге могла бы сделать и 25, но на следующих бы не вытянула. Подъём ноги заменила на русский твист, как-то мне кажется, что он больше прокачивает косые, чем подъём. Который у меня лично больше ассоциируется с прокачкой ног. Планки делала все и все по 1 минуте. Довольная))) Думала, что на последней не смогу. Но нормально, удержала, в конце, конечно, тяжеловато уже было.

Потом бакасана. Хорошо пошло. Вот что значит провести работу над ошибками. Даже видео сделала, типа отчетное. Смонтирую - выложу.
Напоследок решила опять с Леной-Чили сделать растяжку на пресс. Взяла тренировку из программы "неделька", но очень тяжело она у меня пошла. Наверно, надо было брать ту, что для новичков. Короче, сделала свою обычную. Лягушки там, бабочки, складочки всякие))
Тренировка прошла хорошо. Настроение было отличное)

Ира, привет. Что за снежные ангелы у тебя пролетели? Название такое красивое. Но у меня одна ассоциация только - упасть спиной на снег и махать руками-ногами

В 100-ке пост про прислушивание к себе. Классный пост. Но почему подумалось совсем о другом)) Делаешь 5-й подход, а организм тихоооонечко так ноет: "Да забеееей. Я устааааал. Зачем тебе всё этооооо? Я больше не могууууу. Пошли домоооооой."