В подтягиваниях не увидел киппинга, т.е. с волновой раскачкой. Или они не канают под воркаут тему.
Хоть и относительно простые, но в тоже время вредные для суставов и позвоночника не подготовленному человеку.
Но они классно заходят как разогрев и разминка мышц для остальных подтягиваний.

Прошёл ГАММУ!
Прикольная тема.
Отжимания 8
Приседания 12 (особенно после Жеванного крота)
Подтягивания 2 (Важно! Для меня! Без резинки, как Семён без ансамбля-один бл#, как воркаутер бл#))))
5 кругов. 2 раза отдыхал по 30 секунд.

Идём дальше.

И ещё добавлю.
Я треню не с женой, а с дочерью-подростком в переходном возрасте.
А это, я вам скажу, ещё тот экстрим.

До сына позже доберусь, пусть силёнок на самбо наберётся)))

Ха! У меня дочь 14 лет вместе со мной Сотку проходит. Пыхтит и делает.

Из всех "женских" проблем на открытой площадке (и на примере дочери в том числе) выведу следующее:
1. Стремаются когда на них смотрят, в следствии чего вечно пытаются забиться в угол и отвернуться ото всех.
2. Стремаются при виде других баб, которые худее или подготовленнее.
3. Пытаются схватиться за всё сразу, бессистемно - в этом как раз Сотка поможет.
4. Вечно думают как они выглядят, даже в упоре лёжа следят за прической - это вымораживает.
5. Стремаются вспотеть (до уровня, когда это видно со стороны).
6. Жалуются на мозоли после каждого подхода к турнику.

Упражнения в Сотке проще некуда. Они всем знакомы по урокам физкультуры в школе. Эти упражнения на основные группы мышц. Особенно первая половина Сотки. Если она первую половину пройдёт дальше уже из спортивного интереса будет делать.

И в итоге. МОТИВАЦИЯ! Хрен вы заставите свою жену что-то делать, пока она сама этого сильно не захочет.

Про проблемы женские я написал(сугубо моё видение), вот в этом вф в силе помочь. Я со своей дочерью тоже начинал на глухих и малопосещаемых площадках. Сейчас на воркаут-площадке треним, ко плексы уходят постепенно.

Египетские пирамиды!!!!
Жеванный крот, не меньше!!!
.
.
.
Йогуртбездаты!!!

Нечего сказать больше))))

Идём дальше

Сколько времени прошло с момента помощи бабуле?

Вот же жёванный крот! Жить ему надоело? В 27? Жалко мне тебя парень! Это фигня либо от скудоумия либо от себялюбия чрезмерного.
Меня никто не любит! Меня никто не ценит! Я никому не нужен! ТАК?
Ну если жить надоело, так убейся об стену!
Дети есть? Если нет, то вот тебе цель-перечпокай всё что шевелится и расти детей. Если есть, то подумай, что с ними будет без тебя.
ЭГОИСТ недоделанный!
Ну посиди пожалей себя, давай! Несчастный ты наш!
Гляжу всё в жизни за 27 лет повидал и узнал.
Я ухею, дорогая редакция!

День 94.
Прошёл Турбо-бета-блок. Вчера не смог, был вынужденный выходной.
Скажу честно - не понравилось вообще, от слова совсем.
Наверное, больше претензий ко мне самому и к моей технике исполнения.
Всё было как-то криво, не удобно и .....не знаю как ещё.

Но плохой опыт-тоже опыт.
Идём дальше.

И да,
5 кругов по
10 индусов
По 8 спартанцев на каждую ногу
5 подтягиваний.

Согласен.
Я "на глазок" написал, чтобы общая идея понятна была))))
Вес это всё ерунда. Он играет важную роль в сердечно-сосудистой системе. И чем старше, тем больше надо обращать на это внимание. Лишний вес и не правильное питание - это также диабет и прочее, прочее.
Но как-то давно мой тренер нам сказал:" Не парьтесь из-за веса пока вы можете с ним справляться!" А справляться, имелось ввиду, нормы ГТО. Если весишь сотню и можешь сдать нормативы на золото, то и не парься вовсе.

Прошёл сейчас Фристайл.
Делал повторения по новичку.
Руки дрожат до сих пор.
Делал всё на резинке, кроме последнего подхода, но об этом ниже.
1-й подход прошёл бодренько.
2-й подход прошёл хорошо.
А вот дальше было тяжко.
3-й и 4-й подходы делал с перерывами на 30-40 секунд в середине.
5-й попробовал сначала еле-елё идёт и решил немного читернуть.
Сделал 11 подтягиваний киппингом, т.е. с волнообразной раскачкой и главное без резинки как до этого.

На этом силы в руках меня покинули и я был удовлетворен.
Всё супер, идём дальше.

Добавлю подробностей к вопросу.
Возраст 34. Вес 108
Половину Сотки делал австралийские подтягивания.
Потом перешёл на подтягивания с резиновой лентой.
С резинкой дошёл до 6 подходов по 5 повторений в каждом.
Вчера был первый день Турбо-блока. Сделал 23 круга с подтягиванием в один раз в каждом круге. Делал без резинки.
Могу сказать, что вес является временной помехой в подтягиваниях. Мышцы тренеруются и могут поднимать наши задницы.

Продолжайте заниматься и худейте постепенно, со временнем мои пару раз на турнике со 108-ю кг превратяться в 10 раз с 90 кг веса.

Худые себя специально отягощают для накачки мышц, в моём случае я сразу начал работать с "отягощениями" в виде собственно жопы))))))

Возраст 34. Вес 108. Прохожу Сотку.

Вот и настал мой 92-й день.
Турбо блок прошёл на отлично.
Поза всадника - минута-далось легко
4-2/2-1 - 15 минут - 23 круга
Смог бы и больше, но дыхалки не хватило.
Примечательно то, что в этот раз подтягивания я делал без резинки. По одному разу в таком темпе я могу осилить теперь без "посторонней помощи", чему очень рад.

В целом не хватило мне физ.нагрузки для полного счастья- надо тренировать дыхалку.

Идём дальше.
Осталось не много, но много интересного.

Понял. Спасибо.

Согласен, ошибся на одну цифру. Но ведь так
1 подтягивание
4 отжимания
2+2=4 выпады
Кругами 15 минут без остановки.

Вопрос в том, делать именно столько повторений или ориентироваться на самого себя?