+1
Нравственность-10, профессионализм-9. Общая-9,5

С 24 марта по 8 апреля уже на втором больничном сижу. За это время между двумя заболеваниями успела 2 дня потренироваться.
Сегодня сделаю один круг. Самочувствие позволяет.

22 и 24 марта 4 круга, но в каждом круге добавлено по одному отжиманию обоими способами, по одному подтягиванию, и в последнем круге подтягивания с резинкой заменены на медленный спуск (по возможности) из положения голова выше перекладины. Это мне гораздо тяжелее, чем подтягивания с резинкой.
23 марта был восстановительный день.

Спасибо за разъяснения )

Антон, только сегодня заметила, что у меня на личной странице нет значка, что я прошла 100 дневку осень 2018? Почему я не считаюсь? Я что-то не выполнила, какое то условие?

19 и 20 марта - всё как выше. 21 марта что-то силёнок поубавилось, поэтому только 2 круга, вместо 4х.

13, 14, 15, 18 марта тренировки. Всё так же.
15-го 3 круга.
18-го 4 круга + 5 упражнений с эспандером (1 пружина) по 10 раз + растяжка. Всего почти час была тренировка.

16 и 17 марта без тренировок

С 12 марта начала тренировки с 2х кругов всех 5 упражнений:
подтягивание с резинкой 5;
приседы 10;
отжимания 5;
выпады 10/10;
обратные отжимания от стула 5.

15, 16, 20 без тренировок для восстановления.
С 23 высокая температура, ОРЗ, гайморит и всё им сопутствующее. Перерыв, предположительно до начала марта.
17, 18, 19, 21, 22 тренировочные дни. Всё по старому + 1 круг и + в каждом круге по 5 обратных отжиманий от стула. Подтягивания чередовала по дням: день по 5 с резинкой и день по 3 с медленным опусканием вниз.

13 прежняя тренировка, а вот 14 февраля заменила подтягивания с резинкой на медленные, сколько возможно медленные для меня, опускания из положения над турником, куда я запрыгиваю с табуретки и наискосок.О! За подход смогла осилить только по три опускания. Всего 4 подхода. 12 опусканий и на 15 февраля болят крупные грудные и ручные мышцы. Поэтому сегодня, скорее всего, восстановление.

С 4 по 12 февраля - 4,6 и 9 без тренировок, остальные дни (5,7,8,10,11,12 - всего 6 дней) всё так же по 4 круга.
Вес 63 кг. За 2 недели -2.

2 февраля без тренировки.
3 февраля, воскресенье. Всего 4 круга по:
5 подтягиваний с резинкой
10 приседов
5 отжиманий
10/10 выпадов
Перед выполнением упражнений небольшая разминка. Заминка - растяжка на 15 минут.
Далее по плану все те же 4 круга с улучшением техники по всем упражнениям и с медленным выполнением каждый день недели до субботы.

С 29 января начала тренировки снова. После пропуска в месяц.
За праздники и днюхи, а их у наших в январе только по самым близким родственникам 7 штук, не считая тех, кого только через соцсети поздравляю. В общем наела вес 65 кг. На три месяца (февраль, март и апрель) три задачи: 1я - сбросить 5 кг.; 2я - поднять тонус мышц до 2х подтягиваний обратным хватом с прыжка; 3я - увеличить мобильность всех наиболее нагружаемых тренировкой суставов.

29 и 30 января по 2 круга:
5 подтягиваний с резинкой
10 приседов
5 отжиманий
10/10 выпадов
Перед выполнением упражнений небольшая разминка. Заминки не было

31 января и 1 февраля по 3 круга:
5 подтягиваний с резинкой
10 приседов
5 отжиманий
10/10 выпадов
Перед выполнением упражнений небольшая разминка.
1 февраля с заминкой-растяжкой.

Из оставшихся 41 дня программы с 21 ноября по 31 декабря 20 дней не тренировалась и 21 тренировочных дня.

Всего за 21 тренировочных дня выполнены упражнения:
Приседания - 1030
Отжимания - 970
Выпады - 970/970
Попытки подтягивания - 485
Бурпи - 5

Не подсчитаны упражнения из Фристайл Турник, Фристайл Жеваный крот и Турбо Бета. Упражнения получались нечистые, точно не подсчитывались.

Лена, спортивных успехов вам в новом году!
Извините ещё раз :blush: