Мышцы не заболели, но при движении немного чувствуются. Зачем-то, видимо, напрягала шею при подтягиваниях, теперь амплитудой поворота головы руководит боль, особенно в правую сторону.

3.02.18 суббота
Разминка минимальная
4 подхода с отдыхом 30 - 40 сек.
1-2 подтягивания
10 приседов
6 отжиманий
10/10 выпады
Коротка заминка

Задачи на 1 год и 3 месяца:
сдать нормы ГТО своей ступени на "золото";
научиться правильно подтягиваться не менее 3-х раз;
купить беговые лыжи и усвоить коньковый бег.

Задачи на 100-дневку:
- понять принципы составления индивидуальной программы;
- освоить правильную технику выполнения упражнений;
- научиться отжиматься 10 раз.

Антропометрия на 9 января 2018г

Вес 55 кг
Шея - 32 см.
Середина плеча - 27 (л) и 27,5 (пр) см.
Запястье - 15 (л) и 15,5 (пр) см.
Грудь - 90 см.
Под грудью - 80 см.
Талия - 74 см.
Бёдра - 93 см.
Бедро - 52,5 (л) и 53 (пр) см.

Составила программу. Но о ней в другом дневнике.

Сегодня сделала максимумы.
Конец сентября/11 ноября/9 января
Подтягивания верхним хватом - 0/0/0
Подтягивания с прыжка нижним хватом, более не отпускаясь на пол - 0/0/3
Приседания - 20/150/160
Отжимания - 5/19/25
Вес - 57/56/55

+!!!

Да ты просто открыл мне глаза аналогией со штангой!
Мне нужно время на обдумывание и принятие решения. Спокойной ночи, Лёнечка!

Понятно. Я подстроюсь под то, что нужно. Пока понять не могу как оптимально распорядиться временем тренировок для лучшего результата в итоге. Чтобы и восстанавливаться успевать, но и чтобы между тренировками не расхолаживаться, держать тонус постоянно даже не на среднем ,а на высоком уровне.
А ты как по часам и дням тренируешься?

100дневка здорово укрепила меня, конечно. Но и подтягиваться я так и не научилась. То ли я не до конца ей все свои силы отдавала, но ведь этого и не требовалось, то ли программа не совсем под подтягивания придумана, больше для ОФП, то ли ещё какая причина, которая кроется во мне и которую я своим умишком понять не могу.

Я к резинке прибегаю только в крайнем случае, когда без неё вообще никак. А вот если без резинки хоть и плохо или мало, но получается, то делала без неё. Но и никакого объёма со вторым вариантом не будет. А ты советуешь объём... Надо подумать.

Лёня, всё же как лучше тренироваться? По 1 часу 5-6 дней в неделю или по 3 часа 2 раза в неделю?

Получается амплитуда только 5 сантиметров в обоих упражнениях.
При составлении программы обязательно включу эти упражнения. Спасибо, Лёня!

Смотришь на мышцы и плохо воспринимаются слова ))

Вот прошло несколько часов после выполнения комплекса и побаливает шея, ноги при движении, плечи и руки. Болит то, что было нагружено. Спина не болит. Спина вообще ни разу не болела за всё время тренировок. Даже пресс пару раз чуток крепатурил, а спина ни разу. Это говорит о том, что она ни разу не нагружалась в достаточной мере, что бы я не делала. Так ведь?

Ещё запишу для себя: чем шире руки при подтягивании, тем тяжелее его делать, чем уже руки, тем легче. Составляя программу на следующие 3 месяца надо будет учесть, что мышцы спины у меня при подтягиваниях так и не заработали как надо, основная натяжка идёт через руки.